Dodatak kalcija je dostupan diljem Sjedinjenih Država i Kanade u različitim oblicima. Postoje četiri vrste dodataka kalcijima dostupnim za kupnju. Najčešće korišteni i učinkoviti kalcijev dodatak su kalcijev karbonat i kalcijev citrat. Druga dva, kalcijev glukonat i kalcijev laktat, sadrže manje elementarnih kalcija, nisu dostupni kao i drugi tipovi.
Ovdje ćemo objasniti što možete očekivati od svake vrste dodataka kalcija, tako da možete donijeti informirani izbor.
Elementarni kalcij
Nisu sve kalcijeve soli sadrže istu količinu elementarnog kalcija. Elementarni kalcij je količina kalcija koju apsorbira tijelo, na primjer, ima više elementarnog kalcija u kalcijevom karbonatu nego u kalcijevom glukonatu . Pazite da oznaka kalcijskog proizvoda koju odaberete navodi količinu elementarnog kalcija, kao i ukupni kalcij. Ako izraz "elementarni kalcij" nije na popisu, pronađite drugi dodatak kalcija.
Kalcijev karbonat
Kalcijev karbonat, također poznat kao kalcit, je mineral ili sol za sprječavanje gubitka kosti koja se javlja u osteoporozi. Kalcijev karbonat je aktivni sastojak u većini OTC antacida kao što su Tums . Kalcijev karbonat je jeftin i dolazi u tablete (uključujući tablete za žvakanje), kapsule i tekućinu. Kalcijev karbonat sadrži 40% elementarnog kalcija, što ga čini najvećom koncentracijom kalcija u obliku dodataka za maksimalnu apsorpciju.
Ova vrsta dodataka kalcija obično se uzima tri do četiri puta dnevno. Doručak je najbolje vrijeme za uzimanje kalcijevog karbonata, jer tijelo najbolje apsorbira kada se uzima s malim obrokom od željeza.
Kalcij citrat
Kalcij citrat apsorbira oko, kao i kalcijev karbonat; međutim, to može biti bolji izbor kalcija za osobe sa smanjenom razinom kiselina želuca.
Utvrđeni sokovi često sadrže kalcijev citratni malat. Dok kalcijev karbonat najbolje apsorbira kada se uzima hranom, kalcij citrat djeluje jednako kao i kod uzimanja s hranom ili bez nje. Druge vrste kalcija uključuju kalcijev gluceptat, oralni kalcijev glukonat, kalcijev laktat i kalcijev fosfat.
Važnost magnezija i vitamina D za apsorpciju
Kada koristite dodatke kalcija, važno je zapamtiti da su magnezij i vitamin D neophodni za pomaganje apsorpciji kalcija, tako da ćete postići maksimalnu korist vašeg dopunjavanja. Mnogi dodatci kalcija također uključuju vitamin D. Također vam mogu naći dodatke kalcija koji zajedno uključuju magnezij i vitamin D. Još jedna točka u vezi s apsorpcijom je da kalcij može spriječiti apsorpciju iz drugih vitamina i minerala u obrocima, pa se obično uzima između obroka, barem 2 sata nakon jela kako bi se izbjegle te negativne nuspojave.
Koliko je dovoljno kalcija?
Ne preporučuje se uzimanje više od 500 mg kalcija u jednom trenutku. To je zato što vaše tijelo ne može apsorbirati više od 500 mg kalcija u jednom trenutku. Ako uzmete više od 500 mg kalcija dnevno, svakako izvucite doze tijekom dana.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja vezana uz dnevnu količinu kalcija koju biste trebali uzimati.
Izvor:
CDC Online. Prehrana za sve. Osnove.
Kalcij i vitamin D za zdravlje kostiju. Do danas. Dodaci prehrani. Ured za prehrambene dodatke - Nacionalni instituti zdravstva.