Top 10 načina da se izbjegne ili smanji bol glavobolje i migrene

Glavobolje i migrene mogu biti strašne, ali postoje brojni načini na koje možete smanjiti njihovu bol ili ih potpuno ukloniti.

Većina od njih su strategije koje možete implementirati bez previše problema, a koje bi trebale isplatiti dividende gotovo odmah u smanjenom stresu, glavobolju ili aktivirajući migrene.

Pročitajte na 10 najboljih načina izbjegavanja ili smanjenja glavobolje ili migrene.

1 -

Dobiti puno spavanja

Previše, premalo ili poremećen san je vrlo čest okidač glavobolje i migrene. Stručnjaci preporučuju da postavite vremena za spavanje i ustaj, a zatim se držite tih vremena, čak i vikendom i tijekom odmora.

Ako se ne oslanjaš nakon noći u snu ili doživite prekomjernu pospanost tijekom dana, razgovarajte sa svojim liječnikom o studiji o spavanju kako biste isključili poremećaje spavanja.

Više

2 -

Jedi dobro i često

Kada preskočite obroke, šećer u krvi može pasti, potencijalno potiče ili doprinosi glavoboljama ili migrenama. Stoga biste trebali redovito jesti, čak i ako ste samo zgrabili snack (čak i ako vaš naporan raspored radi protiv vas na ovom).

Pokušajte redovito planirati uravnotežene obroke i držati zdrave zalogaje pri ruci, dok istodobno upravljati brzim grickalicama (iznenađujuće, junk food može doprinijeti glavoboljama kod nekih ljudi).

3 -

Nemojte se dehidrirati

Da biste izbjegli glavobolje i migrene, trebali biste se piti dovoljno. Za neke ljude, čak i blaga dehidracija može izazvati glavobolju , stoga je pijenje puno tekućina ključno. Voda je najbolja - neki voćni sokovi, plus kofein koji se nalazi u kavi, čaju i mnogim bezalkoholnim pićima, mogu izazvati glavobolje i migrenu.

Pravilna hidratacija je bitna za dobro zdravlje općenito, tako da ćete raditi na više nego samo za glavu prevenciju boli tako da to učinite.

4 -

Igraj detektiv okidača

Pokušajte sačuvati dnevnu glavobolju i dnevnik migrene , koji vam može pomoći u praćenju hrane, aktivnosti i drugih čimbenika koji mogu dovesti do bolova u glavu. Vi svibanj naići na okidač do 48 sati prije početka glavobolje ili migrene, pa pažljivo čuvani dnevnik može otkriti uzorke koje niste primijetili prije.

Isto tako, čak i ako ne možete otkriti glavobolju ili migrene (ili ne postoje samo očiti), ta informacija može pomoći vašem liječniku.

5 -

Istražite svoje stanje

Svi smo na kraju odgovorni za naše vlastito zdravlje. Obrazovanje na uzrocima boli glave, simptoma i tretmana je neophodno da biste mogli sami pomoći.

Kada shvatite svoje stanje, bolje se brinuti za sebe, izbjegavajte epizode ako je moguće i smanjite učinak epizoda kada ih se ne može izbjeći. Također možete reći svom liječniku što treba znati i bolje razumjeti što vam liječnik govori o vašem stanju i liječenju.

6 -

Uzmite si vremena za sebe

Svi trebamo vremena za sebe. Odvojite vremenski period koji je samo za vas. Bilo da meditirate, slušate aplikaciju za opuštanje ili meditaciju, vježbate malo ili jednostavno sjedite tiho i ne radite ništa, upotrijebite ovaj put da se usredotočite na vas, kako osjećate i što vam je potrebno. Ova samozavarenost će se isplatiti, ostavljajući vas opuštenijim i svjesnijim sebe.

7 -

Izgradite sustav podrške specifičan za glavobolju

Osjećate li se kao da ste stalno žalili na svoje stanje oko svoje obitelji i prijatelja (ili još gore, jesu li spomenuli da je to sve o čemu govorite)? Ovo je lagan ciklus koji će proći - ako nešto poput stalne boli u glavoboljama konzumira vaš život, teško je izbjeći da ga ispustite u svaki razgovor.

Bit će vam bolje pronaći ljude koji su također pogođeni glavoboljom za savjet i međusobnu podršku. Postoje grupe za podršku uživo u nekim gradovima i gradovima, a tu su i on-line forum na kojima gotovo uvijek možete naći nekoga u sličnoj situaciji koji će razumjeti. Nisi sam.

8 -

Nosite sunčane naočale

Razmislite o sunčanim naočalama kao investicijama, a ne samo o luksuznom modnom dodatku - odgovarajuće nijanse mogu spriječiti glavobolje i migrene.

Optički objektivi ne stvaraju izobličenje nekih jeftinih leća, a polarizacija je neophodna za rezanje odsjaja. Nosite ih kad god je svjetlost dosadna, čak i ako je u zatvorenom prostoru. Dodajte bejzbolsku kapu kada svjetlost dođe iznad sunčanih naočala tako da kapica može blokirati tu svjetlost. Tvoje oči (i tvoja glava) hvala ti.

Više

9 -

Gledajte svoje cjelokupno zdravlje

Kada imate određeni zdravstveni problem kao što su glavobolje ili migrena, lako se koncentrirati na taj problem i zanemariti naše cjelokupno zdravlje. Nemojte pasti u ovu zamku.

Dobro cjelokupno zdravlje je bitno kada se boriš s nekim specifičnijim zdravstvenim problemom. Ako ostanete općenito zdravi, možete čak i sami pomoći da sadrže bolove u glavi.

10 -

Nemojte znojiti male stvari

Pa što ako postoji neiskorišteno rublje, nekoliko posuđa u sudoperu ili nekoliko manjih popravaka u kućanstvu koji nas čeka? Nemojte se brinuti - kuća gotovo sigurno neće pasti oko vas. Jednostavno ne biste trebali naglasiti male stvari.

Stres može potaknuti napetost glavobolje i može doprinijeti migrene. Saznajte kako odrediti prioritet i raditi ono što možete učiniti svaki dan bez naglašavanja.