Zašto se čini da određena hrana (ili kombinacija hrane) izaziva vaše migrene? Bi li ih uklonili iz vaše prehrane pomoći?
Znanost o tome hoće li hrana uistinu potaknuti migrene je još uvijek nejasna. Bez obzira na to, dovoljno je uvjerljivo da sve više i više stručnjaka za glavobolju preporučuju prehrambene promjene kao migrene.
Da li promjene u prehrani zapravo rade?
Izrada i provedba studija o intervencijama u prehrani za migrene je lukav zbog brojnih razloga. Za jednu, teško je doista procijeniti da li osoba pridržava određenu prehranu. Osim toga, ima toliko potencijalnih migrenskih namirnica koje su jedinstvene za svaku osobu.
Naime, jedna studija u časopisu Journal of Headache and Pain pokušala je utvrditi je li veganska dijeta niske masti (koja prirodno uklanja mnoge uobičajene pokretače migrene) smanjila broj i težinu napadaja migrene.
U istraživanju je 42 ispitanika s migrenama randomizirano u jednu od dvije skupine:
- promjena u prehrani - koja se sastojala od 4 tjedna veganske prehrane niske masti, nakon čega slijedi 12 tjedana eliminiranja dijetalne prehrane "zajedničke migrene" (osim veganske prehrane s malo masnoća)
- placebo dodatak (vrlo niske doze omega-3 i vitamina E) bez promjena prehrane - ove su doze bile preteške da bi imale bilo kakav terapeutski učinak.
Veganski dio male masti u prehrani znači da sudionici nisu jeli životinjske proizvode - tako da nema životinjskih mesa, ribe, mlijeka, jaja ili meda.
Tijekom eliminacije dijela prehrane, sudionici su izbjegavali konzumiranje zajedničke hrane koja izaziva migrene. Pacijenti su na kraju ponovno uvele ta hrana natrag u svoje dijete, iako polako i jedan po jedan.
Uklonjena hrana uključuje:
- Kava, čaj, alkohol
- Čokolada
- Šećer
- Nuts i sjemenke
- Određene žitarice (npr. Kukuruz, ječam, pšenično raž)
- Određene mahunarke (npr. Soja, slanutak, kikiriki)
- Određeni plodovi (npr. Svi agrumi, banane, jabuke)
- Određeno povrće (npr. Slatki krumpir, sladoled, celer, krumpir, patlidžan, papar, luk, češnjak, rajčica)
Bilo je nekoliko problema s ovom studijom, uglavnom ograničeno na pridržavanje prehrane i pomalo složen dizajn studije. Ipak, rezultati su bili obećavajući da dok prolaze kroz prehrambene promjene, većina sudionika je izvijestila o glavoboljama bol bolji. U dopunskoj grupi, polovica sudionika izvijestila je da je bol glave bolji, a polovica je izvijestila da nije bolja.
Osim toga, u prvih 16 tjedana istraživanja (kada su sudionici bili najprikladniji za njihovu dijetu), oni u skupini dijete imali su manje intenzivne glavobolje od onih u skupini dodataka.
Sve ovo, rekao je, nije bilo značajne razlike između broja glavobolja iskusnih između dvije skupine. Također, kada izvještavate o poboljšanom boli za razdoblje prehrane, ne znamo je li bila veganska dijeta koja je bila korisna, ili dijeta za uklanjanje, ili oboje. Sve u svemu, ova studija naglašava poteškoće u određivanju prave koristi dijetetske intervencije u liječenju migrene.
Ipak, ti rezultati sugeriraju neku korist, što je ohrabrujuće.
Hrana može potaknuti migrene
Hrana može izazvati migrene kroz alergijski proces u kojem se aktivira imunološki sustav osobe i proizvodi protutijelo, ili putem mehanizma koji se naziva hrana netrpeljivosti , u kojem se ne proizvodi protutijelo, već tijelo reagira - osjetljivost nije alergija
U gore navedenoj studiji, veganska dijeta niske masti potiče potrošnju biljnih namirnica, od kojih mnogi imaju protuupalno svojstvo. Isto tako, meso i mliječni proizvodi mogu biti proupalni, tako da ih izbjegavajući, osoba s migrenom može imati smanjenu bol.
Zapravo, ovaj upalni učinak određene hrane potpomognuti su znanstvenim dokazima. Jedna studija u Cefalalgiji pokazala je da neki migrene pokazuju abnormalno visoku razinu IgG protutijela u krvotoku kada su izloženi različitoj hrani, posebice začinskim, maticnim i sjemenkama, morskim plodovima, škrob i dodatke hrani. Ova studija podupire ulogu alergija na hranu u izazivanju ili pogoršanju migrena.
Moguće je da određena hrana (ili kombinacija hrane) stvara proupalnu bolest u tijelu migrene, koja zatim snižava prag migrene, omogućujući drugim pokretačima da izazivaju napad migrene, poput savršene oluje koja dolazi zajedno.
Naravno, mogu postojati i drugi razlozi zbog kojih uklanjanje ili ograničene dijete olakšavaju ili smanjuju migrene napada osobe. Na primjer, uklanjanje dijeta može dovesti do gubitka tjelesne težine, a znamo da smanjenje kalorija i gubitak težine (osobito kod onih koji su pretili) mogu poboljšati bol migrene.
Donja linija
Dok je uloga hrane kao pokretača migrene kontroverzna i složena tema - pogotovo kada je u pitanju znanost iza sebe - istina je da trebate učiniti ono što ima smisla. Ako se čini da je hrana (ili grupa hrane) krivac iza vaših migrena, uklanjanje je iz vaše prehrane razborito, bez obzira na to što znanstvena istraživanja sugeriraju ili su (ili nisu dokazala).
Drugim riječima, slušanje vašeg crijeva vjerojatno je mudro ovdje. Samo pazite da promijenite svoju prehranu pod vodstvom svog liječnika kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću hranu.
Također, budite svjesni toga da vaš dijetetski pristup vašem migrenu može biti vrlo različit od druge osobe s migrenama. Zato je važna proaktivnost i prepoznavanje vlastitih pokretača putem dnevnika glavobolje.
To se, rekao je, nemojte biti previše teško za sebe, ako se slip gore i jesti dio migrene-pokreće čokolade ili propustiti MSG na večeri-ovo je putovanje, tako da budete dobri za sebe.
izvori:
Restrikcija prehrane u migrenama, temeljena na IgG protiv hrane: klinički dvostruko slijepa, randomizirana probna preslika. Cefalalgija . 2010. godine; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, i sur. Eliminacijska dijeta na bazi IgG u migrenama plus sindrom iritabilnog crijeva. Glavobolja . 2013 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Poboljšanje glavobolja migrene u teško pretilih bolesnika nakon operacije bariatrike. Neurologija . 2011.godine; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Nutricionistička intervencija za migrenu: randomizirano krivulje. J Bol u glavoboljama . 2014. 15 (1): 69.
Rocket FC, Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Dijetalni aspekti čimbenika pokretanja migrene. Nutr Rev. 2012; 70 (6): 337-56.