Potaknuti vašu dugovječnost kasnije u životu
Jeste li ikad zabrinuti da ste dugo čekali da usvoje životni stil protiv starenja? Ne! Istraživanja pokazuju da počevši dobro jesti , redovito vježbati i prestati pušiti jer zdrave navike još uvijek mogu imati značajan utjecaj na vaše zdravlje i dugovječnost - čak i ako ne započnete tek nakon dobi od 50 godina.
Dok su brojne studije proučavale kako pojedinačne navike (poput pušenja duhana) mogu produljiti ili skratiti život neke osobe, mnogo manje pokušavalo je kvantificirati prednosti prakticiranja brojnih zdravih navika, posebno onih koji počinju tek kasnije u životu.
To je bilo u središtu istraživanja objavljenog u The American Journal of Medicine , koju su proveli istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Južnoj Karolini.
Pokus je ispitivao je li novo usvajanje zdravog načina života u srednjoj dobi još uvijek moglo donijeti značajne koristi, s obzirom na manji rizik od bolesti srca i smanjene smrtnosti .
Tko je studirao?
Skupina od 15.792 starijih muškaraca i žena koji žive u četiri različite zajednice u Sjedinjenim Državama pratila se od 1987. do 1998., kao dio rizika za rizik od ateroskleroze u zajednicama. U dobi od 45 do 64 godine, ispitanici su ispitani za njihovu težinu, visinu, unos prehrane, navike pušenja i vježbu.
Definiranje zdravog načina života
Stil života svakog subjekta je ocijenjen, ovisno o četiri primarna ponašanja:
- Jedući barem pet porcija voća i povrća svaki dan
- Vježbajući najmanje dva i pol sata (150 minuta) svaki tjedan
- Održavanje zdrave težine mjereno indeksom tjelesne mase (BMI) između 18,5-30
- Ne pušiti
Istraživači su napomenuli da nisu uključili umjerenu potrošnju alkohola jer je studija imala za cilj procijeniti učinak usvajanja novih zdravih navika, a početak pijenja u srednjoj dobi nije široko preporučljiva.
Loše navike Poboljšajte se
Zanimljivo je da na početku studije samo 8,5 posto ispitanika prakticira sve četiri zdrave navike konzistentno. Nakon šest godina, dodatnih 970 ljudi (ili 8,4% ispitanika populacije) usvojilo je sve četiri primarne navike. Najčešći prekidač trebao bi svakodnevno jesti najmanje pet voća i povrća. Redovita navika vježbanja bila je druga najčešća promjena ponašanja.
Tko se borio najviše (ili najmanji) za pokretanje zdravog ponašanja?
Istraživači su ispitali "uspješne switchers" i zaključili da bi ispitanici koji su najvjerojatnije promijenili navike za bolje bili su starije, žene, osobe s fakultetskim obrazovanjem, veće zarade i bez povijesti hipertenzije .
Subjekti koji su najvjerojatnije prihvatili četiri osnovne navike bili su muškarci, afroamerički, niži dohodak, oni bez visokog obrazovanja i oni s poviješću hipertenzije ili dijabetesa .
Ono što su pronašli istraživači
Nakon četiri dodatne godine praćenja, najzdraviji prekidači života (oni koji su nedavno usvojili primarne četiri navike šestogodišnjom studijom) uživali su u smanjenju rizika od smrti od 40% i 35% niže šanse da imaju kardiovaskularni događaj poput srčanog ili moždanog udara u odnosu na one koji prakticiraju manje od četiri zdrave navike.
To je bio puno bolji ishod nego za one koji su postigli samo tri nove zdrave navike. Imali su 25 posto niži rizik smrtnosti, ali ni manju učestalost kardiovaskularnih događaja tijekom istog četverogodišnjeg praćenja.
Dobri rezultati bili su neovisni o spolu, dobi, rasi, socioekonomskom statusu, pa čak i ranijoj povijesti bolesti poput bolesti srca, dijabetesa ili hipertenzije.
Dana King, predsjednica Odjela za obiteljsku medicinu na Sveučilištu West Virginia i glavni autor studije, kaže da čak i skromne promjene u životnom stilu počele u srednjoj dobi i dalje mogu žeti stvarne prednosti.
"To su značajni i mjerljivi rezultati", rekao je.
"Napravili smo druga istraživanja o smanjenju zdravlja baby boomers, a ova studija pokazuje koliko dobro mogu napraviti neke zdrave promjene. To pokazuje da još možete poboljšati svoj status zdravlja, čak i ako ne počnete raditi na svojim navikama do vrlo kasno u životu. Bilo koja ili sva mogu napraviti veliku razliku, nikad nije prekasno. "
> Izvori:
5 načina na koje možete zadobiti zdravlje. Zdravi životni elementi: kanadski Heart and Stroke Zaklada Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E kralj, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Okretanje sata: usvajanje zdravog načina života u srednjem vijeku". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Proveden je intervju s Dana Kingom
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Ukupni zdravstveni status dječjih boomnika pojavljuje se niže od prethodne generacije". JAMA Intern Med objavljeno 4. veljače 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala i James F Fries. "Čimbenici rizika za životni stil predviđaju onesposobljenost i smrt u odraslim zrelim starosnim godinama". American Journal of Medicine 2012. veljača; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Dobre zdravstvene navike u dobi od 60 i više. Američka akademija obiteljskih liječnika (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html