Kako ostati mlađi

Pokušaj živjeti dulje je odličan cilj, no one dodatne godine neće značiti puno ako se ne osjećate zdravo i energično. Pa zašto ne pokušavate pomoći tijelu da djeluje mlađe od vaše kronološke dobi , slijedeći nekoliko osnovnih koraka prema životnom stilu dugovječnosti?

Pogledajte kakve promjene trebate napraviti danas, kako bi vaše tijelo funkcioniralo mladim i elastičnim načinom, mjesecima ili godinama.

1 -

Prestati pušiti

Zaustavljanje ove navike vjerojatno će učiniti više za vašu dugovječnost - i vaše zdravlje općenito - od bilo koje druge promjene koju napravite. Brojne su studije bilježile da je duhanski cestarina zauzima ukupnu dobrobit i zdravstveno stanje muškaraca i žena . Konkretno, nastavak teške pušenja navika prošlosti dobi od 40 je pokazala da nasjeckati koliko desetljeće od svog života. To može pogoršati mnoge bolesti povezane sa starenjem, poput bolesti srca i dijabetesa . Pušenje također uzrokuje prerano starenje kože , što vam čini stariji

2 -

Održavajte zdravu težinu

Iako ostaje nekakva kontroverza o tome kako se mjeri pretilost - pomoću indeksa tjelesne mase (BMI), omjera struk-hip , debljine kože ili jednostavno broj na ljestvici - većina dugovječnih istraživača slaže se da previše masti na vašem tijelu predisponira u mnogim ozbiljnim uvjetima kao što su bolest srca, moždani udar, dijabetes i rak.

Pretilost također može uzeti smrtonosni cestarina na vašoj jetri, što dovodi do bolesti masne jetre . Štoviše, previše masti na trbuhu povezano je s metaboličkim sindromom koji uključuje simptome poput visokog šećera u krvi i povišenog krvnog tlaka ili hipertenzije .

Pronalaženje pravi broj kalorija koje biste trebali konzumirati svaki dan i rješavanje umjerenog i održivog plana gubitka tjelesne mase pomoći će vam da izbjegnete bolest, lakše ostanete aktivni i mobilni i pomažete funkcionalnoj ili biološkoj dobi vašeg tijela moguće u mjesecima i godinama koje dolaze.

3 -

Ostanite aktivni

Prednosti fizičke aktivnosti su brojne: bolji zdravstveni poremećaj kardiovaskularnog sustava, manji rizik od raka i dijabetes, poboljšanje stresa i bolja dugovječnost. Studija iz 2011. godine na više od 416.000 muškaraca i žena objavljena u The Lancetu pokazala je da su ispitanici koji su prosječno 15 minuta dnevno koristili umjereno intenzivno (npr. Hrabro hodanje) živjeli u prosjeku tri godine više nego oni koji su to učinili malo ili nimalo aktivnosti. Druga istraživanja pokazala su slične pogodnosti dugotrajnosti za one koji se kreću dalje. Bilo da se hodate, plivate, trčite ili neka druga aktivnost žale na vas, ostanite aktivni kako biste spriječili bolest, održali svoje kosti snažnim i vašim životom!

4 -

Jedite anti-starenje dijeta

Smanjenje uravnotežene prehrane na temelju voća, povrća, mršavih proteina, mnoštva niske žive ribe, cjelovitih žitarica i umjerenih količina zdravih masti, dosljedno je povezano s istraživanjem radi bolje dugovječnosti. Sve najduže življene populacije na svijetu - uključujući japanske Okinawane , one koji žive u dolini Hunza u Pakistanu i stanovnici zemalja diljem Mediterana - sve troše neke promjene tog plana.

Dok nadopunjavanje prehrane s vitaminima i mineralima može pomoći u nadoknadi nekih nedostajućih komponenti, većina nutricionista savjetuje dobivanje hranjivih tvari iz hrane. Izrada zdravih izbora hrane, u odgovarajućim količinama (kako bi se izbjegla pretilost), je zaštita od bolesti i pametan način da vaše tijelo djeluje mlade

5 -

Upravljajte unosom stresa

Čak i ljudi koji su vrlo marljivi s prehranom i vježbom mogu zanemariti utjecaj stresa na njihovo zdravlje. Činjenica je da stres ima mnoge fiziološke učinke, uključujući podizanje razine kortizola, stresnog hormona koji može pridonijeti kardiovaskularnim stanjima, opasnim trbušnim mastima, depresiji i slabijoj otpornosti na bolesti.

U istraživanju za 861 starijih odraslih osoba, oni s najvišom razinom kortizola u urinu imali su pet puta veći rizik od umiranja kardiovaskularnih bolesti, čak i ako nisu imali povijest srčanih problema. Na sreću, čini se da je ublažavanje stresa doprinos dugovječnosti, kao što je predloženo u brojnim studijama koje povezuju meditaciju s nižom smrtnošću. Zašto ne probati razmišljanje meditacije, self-hipnoza, ili čak samo više smiješak, da biste upravljali svojom dnevnom razinom stresa? Tvoje srce i vaš okvir uma bit će bolji za to.

6 -

Ostanite u društvu

Drugi važan aspekt života dugovječnosti je dio veće društvene mreže, uz podršku prijatelja i obitelji. Zapravo, u svojim istraživanjima na 1500 kalifornijaka, od djetinjstva do starosti, psiholozi Howard Friedman i Leslie Martin zaključili su da su ostati povezani i ostati integrirani unutar njihove zajednice neki od najznačajnijih prediktora veće dugovječnosti. Ako svi članovi vašeg društvenog kruga nisu u skladu sa zadatkom, odaberite vaš tim: nekoliko prijatelja i povjerenika vam može pomoći lakše nositi s teškim vremenima i lakše se nositi s poteškoćama - čimbenicima koji će vam pomoći da vaš imunološki sustav bude zdrav.

Šanse su da ne morate drastično mijenjati svoje dnevne navike kako biste poboljšali na tim područjima. Usredotočite se na napredak, a ne na savršenstvo i tijekom vremena, vaše će tijelo biti zdravije i ponašati se poput mlađe osobe. Rezultat? Više godina u vaš život i još više života u vašim godinama.

_izvori:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Minimalna količina tjelesne aktivnosti za smanjenu smrtnost i produljeni životni vijek: prospektivna kohortna studija". The Lancet , 16. kolovoza 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr., Lene Frost Andersen i Rune Blomhoff. "Potrošnja cjelovitog zrna povezana je sa smanjenim rizikom od necardiovaskularne, noncancer smrti pripisane upalnim bolestima u Iowa Women's Health Study." Am J Clin Nutr June 2007 vol. 85 br. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett i sur. "Uzimanje voća i povrća, tjelesna aktivnost i smrtnost kod starijih žena koje žive u zajednici". Časopis American Geriatrics Society . Volumen 60, broj 5, stranice 862-868, svibanj 2012. godine.}

_{Friedman, HS i Martin, LR "Projekt dugovječnosti: iznenađujuća otkrića za zdravlje i dug život od znamenitosti Studija osamdesetih godina." Penguin Books. Ožujak 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Park Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Preporuke tjelesne aktivnosti i smanjenje rizika od smrtnosti". Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot i sur. "Najkraći način postizanja prehrambenih ciljeva jest usvajanje mediteranskih izbora za hranu: dokazi iz računalno generiranih personaliziranih dijeta". Am J Clin Nutr listopad 2011 vol. 94 br. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurij Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci i Brenda WJH Penninx. "Urinarni kortizol i šestogodišnji rizik od svih uzroka i kardiovaskularne smrtnosti". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}