Pogled na kronološko-biološko doba
Biološka dob, koja se nazivaju i fiziološka dob, mjera je koliko dobro ili slabo vaše tijelo funkcionira u odnosu na vašu stvarnu kalendarsku dob. Na primjer, možda imate kalendar ili kronološku dob od 65 godina, ali zbog zdravog i aktivnog načina života (izbjegavanje dugovječnih prijetnji poput duhan i pretilosti), vaše tijelo je fiziološki sličnije onima s kronološkom dobi od 55 godina.
Vaša biološka dob će stoga biti 55 godina.
Postoji nekoliko načina na koje možete odrediti svoju biološku dob, ali nitko nije definitivan ili točan. Međutim, postoje zdravstveni čimbenici koji će vam dati godina natrag na prosječni životni vijek. Pogledajmo ih.
način života
Zdrave navike mogu imati značajan utjecaj na vašu dugovječnost i biološku dob. To uključuje vaše:
- navike vježbanja
- prehrambene navike
- razina stresa
- konzumacija alkohola
- razina obrazovanja
- količina sna
- seksualnih i romantičnih odnosa
Nasljedstvo
Drugi glavni doprinos biološkom dobu nema nikakve veze s vašim navikama. Nasljedstvo, ili vaš genski bazen, odgovoran je za vašu biološku dob. Baš kao i specifične bolesti u obitelji, dugovječnost također. Ako imate članove obitelji koji su živjeli dulje od 96 godina, vjerojatno ćete imati dug život, čak i ako su vaše navike manje od zdravih.
Mjesto
Drugi važan čimbenik koji utječe na biološka dob je mjesto gdje živite.
Nije tajna da je okruženje i kultura u kojoj živite povezana sa zdrave navike, ali je također vezana uz vašu sigurnost, hranu koju jedete i još mnogo toga.
Na primjer, ljudi koji žive u nesigurnom susjedstvu vjerojatno neće izaći na vježbu. Također su manje vjerojatno da će pronaći trgovine koje prodaju svježe voće i proizvode.
Možda čak i značajnije, vjerojatno će doživjeti visoku razinu stresa.
Riječ od
Iako nije točna znanost, pojam biološke dobi može sadržavati objektivne mjere poput otpuštanja srca, krvnog tlaka i vidne oštrine , kao i subjektivnije kriterije poput jednostavnosti obavljanja svakodnevnih zadataka, snage mišića i opće mobilnosti.
Dakle, znanje o vašem biološkom dobu je isto što i znati koliko ste zdravi i jaki - i jeste li u opasnosti za životne prijetnje, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa.
Što ako je vaše biološko doba veće od vaše kronološke dobi? Sada je sjajno vrijeme za pozitivne promjene koje mogu donijeti pozitivnu razliku. Cilj je da se usredotočite na one navike koje smanjuju očekivanje starosti i pretvaraju ih u zdrave navike koje dodaju vašem životu.
Započnite rješavanjem nekih poteškoća koje možete odmah promijeniti. Na primjer:
- Ako još niste, prestanite pušiti.
- Dodajte još voća, povrća, mršavih zdjela i vode u dnevnu prehranu.
- Praktičite dobru higijenu spavanja isključujući zaslone i opuštaju se sat prije nego što se noću uključite.
- Ostvarite više vježbanja hodanjem ili pokretanjem fitness programa.
- Saznajte tehnike za smanjenje stresa i upravljanje, kao što je meditacija ili duboko disanje.
Ako slijedite sve ili čak neke od ovih osnovnih prijedloga, sigurno ćete biti zdraviji od većine odraslih i stoga ćete biti mlađi od kronološkog doba.
Izvor:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Kako zdravlje i biološka dob utjecati na kronološku dob i spolne razlike u kognitivnom starenju: moderiranje, posredovanje ili oboje?" Psihol starenje . 2006. Lipanj; 21 (2): 318-32.