1 -
Podignite sigurnoSigurno podizanje uključuje korištenje vaših nogu kako bi se oslobodilo leđa. Savijte koljena, zategnite trbušne mišiće i držite objekt podignut blizu vašeg tijela. Dodatne savjete potražite u Tehničkim tehnikama dizanja, koji donosi ilustrirani detaljni vodič.
Također je dobra ideja da budete svjesni nesigurnih tehnika podizanja kako biste ih izbjegli. Nesigurno tehnike podizanja obično uključuju pozicije koje će vam uzrokovati naprezanje prilikom dodavanja opterećenja.
2 -
Minimizirajte i izbjegavajte izmjeneKorištenje gibanja kretnje treba pažljivo pratiti i smanjiti ili ukloniti prema potrebi. Prilikom podizanja teških predmeta treba izbjegavati uvrtanje. Prilikom teškog rada, poput kućanskih poslova, pokušajte zadržati minimalno uvijanje. U drugim aktivnostima obratite pozornost na to kako se krećete kralježnice, kao i na sve znakove upozorenja poput boli ili stezanja, što može ukazivati na probleme. Vratite se na zakretanje prema znakovima upozorenja koje vam tijelo daje.
3 -
Pij puno vodeNaša tijela čine oko 70% vode. Dosta vode zadržava nam tekućinu, a ne krut. Pijenje puno vode povećava visinu međustrukovnih diskova , zadržavajući ih zdravim apsorberima koji su. Voda je neophodna za gotovo svaki tjelesni proces, tako da je dobro imati u velikodušnoj opskrbi, najmanje 6-8 8 unca čaša dnevno. Gotovo je nemoguće popiti previše vode. Za činjenice o dehidraciji, pročitajte Dehidracija: Kakva bol!
4 -
Live aktivni život i ojačati vaš AbsVježba i aktivnost zadržavaju mišiće kralježnice jake. Najvažniji mišići za jačanje kako bi se izbjegla bol u leđima su abdominalni . Uključite istezanje u svoj fitness program kako biste izbjegli krutost, što uzrokuje bol. Drugi razlog da ostanete fleksibilni je da su kruti mišići prethodnik ozljeda.
Više
5 -
Održavajte zdravu težinuOdržavanje zdrave težine općenito je odličan način za sprečavanje svih vrsta bolesti i nelagoda. Za kralježnicu izbjegava kompresiju i opterećenje međustaničnih diskova , sprečava abnormalnosti u posturalnoj situaciji , kao što je prednji prednji zdjelica i prekida sjedenje, s pratećim tvrdim i / ili slabim mišićima.
Više
6 -
Pronađite najbolje mjesto za spavanjePronalaženje mjesta za spavanje koja vam odgovara može vam pomoći izbjeći nepotrebne napade na leđima ili vratu. Liječnici se obično razlikuju kada se preporučuju idealni položaji spavanja, tako da su vođeni vašim razinama udobnosti i korištenjem vlastitog mišljenja dobar doprinos njegovom savjetu. Urednik o bolestima spavanja, Florence Cardinal, ima neke odličnih savjeta za pozicioniranje spavanja.
7 -
Zagrijati seZa one koji vježbaju, i to bi trebalo biti svi, zagrijavanje je neophodno. Zagrijavanje znači 5-10 minuta lagane aerobne aktivnosti neposredno prije vježbe. Svrha zagrijavanja je aklimatizacija mišića na intenzivniju razinu aktivnosti koja je postupno dovoljna da se spriječi ozljeda, a time i bol. Preporuke stručnjaka ovise o tome treba li razdoblje zagrijavanja uključivati istezanje.
8 -
Smiri seRashladni period nakon perioda vježbanja mora uključivati istezanje. Tijekom hlađenja, mišići su još uvijek topli od vježbanja i vrlo su osjetljivi na istezanje. Istezanje će biti manje bolno tijekom hlađenja, kao dobro. Istezanje ublažava stezanje mišića, što je jedan od uzroka bolova u leđima. Istezanje također pomaže uravnotežiti djelovanje mišića, poboljšavajući idealno poravnanje i olakšavajući zajednički naprezanje.
9 -
Namjerno prekidaju dugo razdoblje sjedenjaAko sjedite dulje vrijeme, prisilite se da ustane iz stolice onoliko koliko će vam radno okruženje dopustiti. Sjedenje opterećuje kralježnicu i komprimira diskove , što dovodi do problema s diskom . Slušanje preko računala dulje vrijeme također može uzrokovati probleme s držanjem , kao što su kyphosis i problemi s vratom .
10 -
Pokušajte sa holističkim pristupomHolistička tehnika i sustavi karoserije kao što su masaža , yoga, pilates , Feldenkrais , kiropraktika ili akupunktura izvrstan su način za održavanje struktura kralježnice za čitav život!
Više