Gotovo svi koga poznajem tko se preselio žalili su se na bolove u leđima kad je bilo gotovo. Pobrinuo sam se da se ne okrećem na dan samog kreiranja, tako da stvarno ne mogu vam reći ako se tada žale. (Ova strategija mi je pomogla leđima, uvjeravam vas ...) Pretpostavljam da su se žalili na bolove u leđima dok su se kretali.
Tek kad Morao sam se pomaknuti da sam stvarno razumio potrebu za stvarima kao što su planiranje unaprijed, samopouzdanje, ritam itd.
kada se preselio. Sada kad sam čvrsto na mom novom mjestu, evo mojih savjeta za povratak siguran potez:
Početak rano
Gotovo svatko akumulira stvari. Problem je što mnogi od nas ne shvaćaju koliko stvari imamo dok se ne preselimo.
Jedna stvar koju sam napravila da se pripreme za kretanje bila je početi pročišćavati nepotrebne stvari cijelu godinu dana unaprijed. (Znao sam da ću se kretati u nekom trenutku, ali nisam znao točno kada.) Ja sam održao garažu prodaju koja ne samo staviti nekoliko dolara ili eura u džepu, ali značajno olakšalo moje opterećenje kada kreće dan stigao. A budući da sam bio na rolu nakon prodaje, nastavio sam smanjivati opterećenje koju bih eventualno nosio doniranjem i prodajom.
Ojačajte svoju jezgru
Još jedan aspekt početka rane je da planirate unaprijed kako ćete poduprijeti leđa kada dođe dan. Većina stručnjaka kralješnice će vam reći da je snažna jezgra - po jezgri mislim na abdominalne i zdjelice - najbolji način da zaštitite leđa.
Pa zašto ne započeti, nastaviti ili podići razinu programa jačanja jezgre uoči kretanja dana?
Ako se ova opcija žali, predlažem da pokrenete program najmanje šest tjedana prije planiranog premještanja. Trening može uključivati:
- Donji trbušni rad
- Gornji trbuh
- Oblique jaja trbuha
- Vježba mosta
- Svi 4s backstretch
- Nježan spinalni twist
- Neki su skloni raditi kako bi ciljali mišiće leđa
Ako imate bolove u leđima, svakodnevno obavljanje takvog postupka vjerojatno je dobra ideja. Ako vam je leđa dobro i tražite da izbjegnete ozljedu, kao što je naprezanje mišića ili hernija , dvaput do tri puta tjedno vjerojatno će vam omogućiti adekvatnu pripremu mišića. (Više je također dobro.)
Pace sam
Ništa ne povećava rizik od ozljeda leđa nego da mora odvesti stan ili kuću namještaja zajedno s mnoštvom kutije i očistiti svoje stare mjesto u jednom danu.
Ako si to možete priuštiti, možete sebi održati dva mjesta tijekom mjeseca u kojem se planira kretati.
Delegirati tvrdi rad nekome drugome
Sigurno ste već čuli ovo savjete, ali riskirat ću posljedice ponovne prijave. Nemoj biti junak. Svatko ima granice o tome koliko mogu fizički učiniti, a to je osobito istinito ako imate problema s leđima.
Stvarnost je, kreće troškove novca. Međutim, jedan od načina da to dobro potrošite je dobiti pomoć kad vam je potrebna. Drugim riječima, delegirajte poslove koji vam pružaju ozljede ili zapošljavaju nekoga ili barteriraju.
A kada vam pomoćnici dođu, aktivno ih nadgledaju, pa su oni radnici koji poduzimaju teška podizanja.
Zagrijati se
Iako dizanje teških namještaja nije vježba sama po sebi, fizički će vas izazvati. Koristit ćete svoje mišiće i pomicanje vašeg tijela, baš kao i kada vježbate.
Kao i kod vježbe, trebali biste zagrijati prije nego počnete raditi.
Zagrijavanje za aerobnu aktivnost obično se sastoji od laganih, jednostavnih pokreta koji su slični onima koje napravite tijekom glavnog dijela vježbe. (Na primjer, ako hodate za vježbanje, zagrijavanje može biti lagano lagano hodanje 10 minuta.) No, kada se bavite s teškim radom kretanja vašeg doma, radit ćete različite stvari, uključujući podizanje ,
Zagrijavanje, u ovom slučaju, mora se sastojati od lagano pomicanja svakog zgloba kroz njen raspon pokreta, aktiviranja mišića i dobivanja brzine otkucaja srca (ali ne pretjerivati).
Ako imate problema s leđima, možete leći u ležećem položaju i lagano proći kroz osnovnu seriju vježbi leđa. Usredotočite se na povećanje svijesti o tijelu, uzimajući vaše mišiće i otvaranje zglobova.
Ako je leđa u redu, počnite od bilo kojeg četveronožera (stražnjica ili yoga mačka krave ) ili stojeći. Napravite neko marširanje na mjestu, bez težine čučnjeva i udubljenja, bočne zavoje i polagano uspon penjanja.
Podignite Smart
Previše od nas ne razmišlja o načinu na koji koristimo naše tijelo kako bismo ostvarili namjeravani zadatak. Možda se možete pobrinuti s ovim kad niste pod stresom, ali neka se suoči s njom - kreće se stresno!
Pravilo palca pri podizanju težih predmeta je savijanje vaših bokova, koljena i gležnjeva kako biste spuštali svoje tijelo prema objektu (fotografija). Pristupanjem zadatku na taj način možete izbjeći savijanje na kralježnici. Vaša kralježnica ima više pokretnih dijelova i manja je i osjetljivija od bokova i nogu. Zato upotrijebite moć u donjem tijelu da biste uzeli opterećenje. Tvoja leđa će vam zahvaliti za to kada budete na novom mjestu.
Otpustite leđa
Većina vremena, bol u leđima je zbog višak napetosti u mišićima oko kralježnice, kukova i zdjelice. Moglo bi biti lakše nego što mislite da pustite ovu napetost. Pokušajte sljedeće tijekom pauze i / ili kada ste potpuno obavili svoj potez.
Jedan od načina je jednostavno leći na leđima (po mogućnosti na tvrdu površinu kao što je pod) s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Duboko udahnite i dopustite sebi da se opustite. To ne bi trebalo dugo, čak i minutu ili dva mogu pomoći u olakšavanju umora u vašim mišićima.
Možete povećati oslobađanje donoseći koljena prema prsima. Vaši koljena i kukovi trebali bi se savijati i trebali biste osjetiti preklopnu akciju na oba zgloba. Ova sklopiva akcija pruža učinkovitost zajedničkog pomicanja i može vam pomoći da otpustite mišiće koji su se stisnuli jer su prekovremeno radili. Stisak koljena u prsa može također dati malo natrag malo protežu.