Supine je riječ koja opisuje položaj vašeg tijela kad leži na leđima. Kliničari, kao što su fizioterapeuti, koriste termin "supine" da razgovaraju ili pišu o položajima u kojima postavljaju svoje pacijente prilikom davanja ručne terapije ili kada im se vrše određene vježbe za stezanje i leđa koje uključuju program kućnog vježbanja.
Ako vam vaš terapeut ili osobni trener po prvi puta daje osnovne vježbe stabilizacije, najvjerojatnije će vas započeti u ležećem položaju. To je zato što kada ste supin, vaši mišići imaju najmanje posla kako bi održali vaš stav i položaj protiv sile gravitacije.
Riječ supine (kao i povezane riječi kao što su skloni, ležeći i više) se koriste kada terapeuti bilježite vaše vježbe u vašem pacijentu rekord.
Suprotna od supine je sklona, što je položaj koji leži u trbuhu. Supine se izgovara: soo bor.
Stvari koje možete učiniti za povratak u Supine Position
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste oslobodili bolove u leđima od supstantivnog položaja.
Prvo, možete osloboditi napetost iz leđa pretpostavljajući položaj ležećeg kuka (što je promjena položaja leđne suprotnosti gdje su koljena savijena i noge leže ravno na podu.) Počnite s disanjem i opuštanjem, dopuštajući napetost da se isprazni iz vaših mišića.
Također možete raditi na leđima da aktivirate svoje duboke jezgrene mišiće , koje su ključne za zdrav povratak. S jezgrom mišića važno je da ih vješto pristupite prije nego ih upotrijebite. Dakle, trošenje malo vremena naučiti kako ih zapaliti može ići dug put prema razvoju nisko leđa podršku.
Nakon što ste zagrijali gore opisano otpuštanje napetosti mišića, kao i vježbu aktivacije jezgre, preporučujemo vam da prijeđete na stvarnu vježbu.
Program za početnike , koji je još uvijek prilično nježan i ne zahtijevan, pružit će vam istezanje i jačanje kukova i leđa. Svakodnevno je dobro "podešavanje" iskustva koje se može koristiti za održavanje i / ili prevenciju.
Još jedna stvar koju možete učiniti za leđa dok je u leđima joga. Kao i kod svakog programa vježbanja, ne postoje svi yoga pozivi s vama na leđima, ali mnogi početnici i restorativni rade.
Na primjer, leđni spinalni obrat uključuje ležanje na leđima, savijanje koljena i nježno ih postavljanje na jednu stranu. Ideja je da ostanete na toj poziciji nekoliko trenutaka - i dišite - kako biste dopustili da se vaše mišiće trbušnih mišića, kao i mišići leđa, otpuštaju.