Vjerojatno već znate da se yoga sve više koristi za pomoć u vratu i leđima. I možda biste također bili svjesni da čak i tako, yoga može dovesti do ozljede.
Studija iz 2015. objavljena u časopisu International Journal of Yoga kaže da: rizik od ozljeda tijekom joga poza varira ovisno o tome gdje i s kim prakticira yoga. Uz neke vrste joge - na primjer Iyengar - nastavnici su osposobljeni za rad s studentima koji su ozlijeđeni ili imaju zdravstvene probleme.
Ključ za sigurnu uporabu joge, piše autor studije, jest da učitelj prepozna (i komunicira) kada je student spreman za svaku pojedinu asanu (poze) i da učenici ne rade izvan njihove spremnosti. Također je važno, kažu autori, da rade u "optimalnom" položaju, što nije maksimalni položaj.
Posebno jedna yoga poza koja može prouzročiti nevolje na leđima je spinalna obrat. Twisting kralježnice može biti vrlo olakšanje, ali ona je također povezana s rizikom za hernija diska, sacroiliac nestabilnost i druge ozljede. Ako ste de-kondicionirani i / ili imate problema s leđima, možda biste htjeli preskočiti zakrivljene poze ili ograničiti na najlakši mogući oblik. Većinu vremena, to će biti leđni spinalni twist.
Također je dobra ideja zatražiti stručnjake zdravstvene skrbi ako vam je prilagođen gibanje gibanja. Neki se uvjeti mogu pogoršati kada mehanički stres u dijagonalnom smjeru (poput gibanja gibanja) utječe na kralježnicu.
Supine kralješnice
Supstantni spinalni twist je rotacija kralježnice dok leži na leđima (supine se odnosi na vaš položaj leđa). Rotacija (aka, akcija zakrivljenosti) se uglavnom događa na vašem struku, ali se može osjetiti i na područjima iznad i ispod.
Počevši s koljenima savijenim, noge ravne na podu, a ramena su također na podu, koljena su podignuta, savijena, a zatim prešla preko prtljažnika s jedne strane.
Možete podići koljena sve do poda, ali ako se to čini previše teškim na leđima, previše će ići na dio. Čak možete staviti deke i jastučići na kojima koljena pomažu.
Supine Spinal Twist postavlja savjete
- Kako bi se leđa držala na sigurnom, nježno se približite pozu.
- Nemojte se prisiljavati na poziciju. Slip u pozi kako vam tijelo dopušta.
- Kao što ste doveli svoje koljena na stranu, ostati svjestan kako se leđa osjeća. Idite lakše ili zaustavite ako imate bolova. Ako osjetite oštru bol, odmah prestanite.
Nešto za razmišljanje dok ste u poza je da je odnos između ramena i kukova povezan kroz kralježnicu. Da biste finesirali pozu, razmotrite sljedeće:
- Držeći ramena otvorenim i širokim, pokušajte ih opustiti koliko god možete, i dopustite da se onaj mreškanje spusti niz kralježnicu.
- Dok izdišete, dopustite napetost u prednjem dijelu trbušne regije da se rastopi; dopustite tom području da postane prazna. To će uključiti više vaših iskrivljenih trbušnih mišića, koje su mišići odgovorni za kretanje kralježnice.
> Izvori:
> Vrana, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Učinkovitost Iyengar yoga u liječenju bolova kralježnice (leđa i vrat): sustavni pregled. Int J Joga. Siječanj-lipanj 2015.
> NIOSH Publikacija 97-141, Nacionalna institucija za sigurnost i zdravlje na radu. Centar za kontrolu bolesti. Srpanj 1997. Centar za kontrolu bolesti. 3. prosinca 2006.