Izometrička vježba je vrsta vježbanja mišića u kojoj izvodite izometričku mišićnu kontrakciju. Isometrijska kontrakcija mišića nastaje kada vaš mišić djeluje bez promjene dužine. Drugim riječima, kada radite izometričku mišićnu kontrakciju, vaš se zglob ne pomiče. Za razliku od koncentričnih (kada se mišići skraćuju kako funkcionira) i ekscentričnog (kada se mišići produljuju kad radi) tipovi kontrakcija, izometrička kontrakcija mišića ne produljuje niti skraćuje mišićna vlakna.
Pro i kontra za izometričku mišićnu kontrakciju
Postoje pro i kontra za izometričku vježbu. S jedne strane, to je prikladno. Izometrička vježba ne zahtijeva posebnu opremu i vrlo malo vremena. No, budući da se mišićna vlakna ne kreću tijekom izometričke kontrakcije, nećete se snaći sve do cijelog mišića. Dobici snage su ograničeni na određene točke vezane uz poziciju u kojoj se nalazite kada vježbate.
Možda je najvažnije da za osobe s visokim krvnim tlakom (hipertenzija), izometrička vježba nije dobra ideja. Izometrička vježba ima tendenciju povećanja krvnog tlaka.
Izometrijska kontrakcija mišića može biti korisna kada ste imobilizirani i / ili iscjeljeni, a trebate smanjiti razinu aktivnosti. Ako bi pomicanjem dijela vašeg tijela nešto naštetilo vašem zglobu, vaš fizioterapeut ili liječnik može vas započeti isometrijom.
Isometrika se također koristi kako bi pomogla ljudima koji su bili vrlo neaktivni da bi ponovno dobili svoje mišićne skupine.
Primjer
Moguće je ojačati mišiće na stražnjem dijelu vrata s izometričkom vježbom: Započnite s glavom i vratom u vertikalnom poravnanju s debla. Prekrižite prste i stavite kopirane ruke iza glave.
Oni bi trebali biti smješteni na dnu lubanje gdje se počinje kriviti. Sa svojim rukama, povucite glavu naprijed, ali se oduprite tom silom povlačenjem natrag s glavom.
NAPOMENA: Ako imate bol u vratu ili ozljedu, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije izvođenja ove izometričke vježbe.