Dajte vašu rehabilitaciju s isometrijskom vježbom
Moj liječnik je naredio fizikalnu terapiju nakon operacije ramena, i to specifična naredba izometrička vježba koja se treba obaviti u početku. Što je izometrička vježba i kako se koristi u fizikalnoj terapiji?
Izometrička vježba je vrsta vježbe koju vaš fizioterapeut može obavljati nakon ozljede ili bolesti. Pojam izometrički dolazi od korijenskih riječi "iso", što znači "isto" i "metričko", značenje duljine.
Tijekom isometrijske kontrakcije, mišići se ne mijenjaju u dužini, a oko zgloba se ne pojavljuje gibanje oko tog mišića.
Kada trebate koristiti Isometric Exercise?
Isometrijske mišićne kontrakcije mogu se koristiti u bilo kojem trenutku tijekom vaše rehabilitacije ili vašeg programa vježbanja kod kuće, ali postoje slučajevi gdje je željena vježba za izvođenje. To može uključivati:
- Nakon operacije.
- Kada se vaš mišić ne može dovoljno snažno složiti da pomakne zglob koji okružuje.
- Pomaže povećati neuromuskularni ulaz specifičnog mišića.
- Kada slabost čini druge oblike vježbanja nemoguće ili opasno.
Zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da bi isometrika trebala biti dio vašeg programa rehabilitacije prije nego što ih isprobate.
Prednosti izometričkih vježbi
Postoje mnoge prednosti za korištenje izometričke vježbe nakon ozljede ili operacije. To može uključivati:
- Sa sigurnošću možete ugovoriti mišiće, štiteći kirurški rez ili ožiljak .
- Vaš mišić se može ojačati u vrlo specifičnom rasponu gibanja oko zgloba.
- Nisu potrebne posebne opreme za izometričke vježbe.
Vaš fizioterapeut može vam pomoći u određivanju je li isometrijska vježba pogodna za vaše specifično stanje.
Ograničenja izometričkih vježbi
Izometrička vježba može biti vrlo učinkovit oblik tjelovježbe nakon ozljede ili operacije, ali ima i nekih ograničenja.
Kada ugovorite mišić izometrično, mišić dobiva snagu u vrlo kratkom rasponu gibanja (ROM) . Na primjer, izometrička rotacijska isometrijska rotacija ramena s vašom rukom na vašoj strani samo će ojačati mišiće vaših rotatornih manžeta u specifičnom položaju u kojem je vaša ruka. Dobitci snage ostvareni pomoću isometrije specifični su za položaj koji je vaš spoj tijekom vježbe ,
Ako biste željeli ojačati glutealne mišiće u svom kuku pomoću isometrika, morat ćete ugovoriti mišiće glute na određenoj poziciji za nekoliko ponavljanja. Nakon što ste učinili nekoliko ponavljanja vježbe na jednom mjestu, trebali biste premjestiti zglob kuka u novu poziciju i ponoviti glutealne kontrakcije u toj novoj poziciji. Ovo bi, naravno, bilo vrlo dugotrajno.
Kako izvesti izometričku vježbu
Da biste izveli izometričku vježbu, jednostavno morate pronaći nešto stabilno kako biste ga podupirali. Na primjer, kako biste isometrijski ojačali mišiće ramena, stajite uz zid i pokušajte podignuti ruku na stranu. Dopustite da se vaša ruka pritisne prema zidu, tako da nijedan kretanje ne nastupi na vašem ramenu.
Nakon pritiska na zid, držite kontrakciju 5 do 6 sekundi, a zatim polako otpustite kontrakciju.
Izvršite 6 do 10 ponavljanja vježbe, a vi ste završili jedan set izometričke vježbe za mišiće ramena.
Također možete koristiti elastične pojaseve ili cijevi za izvođenje izometričkih vježbi. To možete učiniti držeći cijev u određenom položaju, a zatim pomaknuti svoje tijelo od sidrene točke umjesto pomicanjem zgloba. Vaši će se mišići suprotstaviti povećanom otporu elastičnog cijevi, a na vašem zglobu neće doći do gibanja. Vaš fizioterapeut može vam pomoći pri dobivanju elastičnih traka ili cijevi i pokazati vam kako izvesti izometričku vježbu s bendovima.
Ostale namjene za izometričku vježbu
Korištenje izometričke vježbe može ojačati mišiće na određenim zajedničkim pozicijama, ali također može pomoći u poboljšanju neuromuskularnog regrutiranja mišića koji se treniraju. To može pomoći u poboljšanju načina na koji vaš mišić ugovara i može vam pomoći da brzo shvatite dobitke u regrutiranju mišića dok još uvijek zaštitite svoj zglob nakon ozljede ili operacije.
Izometrička vježba se također može koristiti tijekom fizikalne terapije uz korištenje neuromuskularne električne stimulacije (NMES). Ako imate poteškoća u ugovaranju mišića kvadricepsa nakon operacije koljena, vaš PT može koristiti NMES dok ste u klinici za poboljšanje mišićne funkcije vašeg kvadricepsa. Dok koristite NMES, vaš PT može vas uputiti na izometričke vježbe postavljanja četverostrukih postavki .
Ako ste ozlijeđeni ili ste imali operaciju i imate poteškoća s normalnom funkcionalnom mobilnošću, vaš fizioterapeut može vam pomoći da poboljšate snagu tijekom oporavka. On ili ona može koristiti isometrijske vježbe koje pomažu u poboljšanju funkcije i snage vaših mišića kako biste brzo i sigurno napredovali u svojoj rehabilitaciji i vratili se na prethodnu razinu aktivnosti i funkcije.
izvori:
Hertling, D. (2006). Upravljanje zajedničkim mišićno-koštanim poremećajima. (4. izdanje). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapijska vježba: Temelji i tehnike. (3 izd.). Philadelphia: FA Davis.