Sve je više zanimanje za holističke ili netradicionalne načine liječenja glavobolje, poput masaže , stresnog upravljanja ili akupunkture. Mnogo puta, ove terapije se preporučuju, uz lijekove protiv migrene, kako bi se povećala bol.
Meditacija je još jedna potencijalno umirujuća terapija migrenom. Iako nema mnogo istraživanja o meditaciji i migrenama, vrijedno je istražiti i potencijalno vrijedi pokušati - ako išta, meditacija je dobar izgovor za malo oduzimanje mira iz vanjskog svijeta.
Što je Mindfulness?
Pomno podrazumijeva da se u tom trenutku osjećaju smireno svjesni vlastitih osjećaja, tjelesnih stanja, osjeta, misli, svijesti i okoliša. Ovaj osjećaj otvorenosti i življenja u sadašnjem trenutku vjeruje se da će vam pomoći razviti emocionalne i kognitivne strategije koje su prilagodljive i pozitivne prilikom suočavanja sa stresnim situacijama. Kroz duboko disanje i jogu tijelo se opušta i pomaže ublažavanju tjelesnih simptoma tjeskobe.
Znanost iza svjesne meditacije za vaše migrene
U jednoj studiji u glavoboljama : časopis za glavu i bol u licu, 19 odraslih osoba s epizodnim migrenama randomizirano je za primanje ili smanjenje stresa (MBSR) ili "uobičajenu skrb" temeljeno na umu. Kontrolnu skupinu (sudionici koji su primali uobičajenu skrb o migrenama) dobili su intervenciju na kraju studija, ali su u međuvremenu zatražili da se ne bave bilo kojom joga ili razredom meditacije.
Svi sudionici imali su povijest ili migrenu s aurom ili migrenom bez aure, koji su imali najmanje 4 do 14 migriranja mjesečno najmanje godinu dana - tako da je prilično značajna količina.
Sudionicima je bilo dopušteno nastaviti s prevencijom i abortivnom terapijom migrenom kao i obično - a većina je uzimala neki oblik preventivnih lijekova protiv migrene .
Intervencija MBSR bila je standardizirani protokol uma i tijela od 8 tjedana koji uključuje učenje meditacije i joga. Sudionici su se susreli za tjednu dvosatnu sesiju i 6-satni "dnevni dan za pamćenje". Od njih je također zatraženo da obavljaju dnevne 45-minutne zadatke u meditaciji i jogu. Sudionici su također održavali dnevni zapisnik.
Prva klasa MBSR-a započela je svjesnošću disanja, pažljivom prehranom i skeniranjem tijela ("uzastopna pozornost na različite dijelove tijela"). Naknadne klase izgrađene su na tim praksama i potaknulo uključivanje uznemirenosti i meditacije u svakodnevne životne aktivnosti, poput tuširanja ili pranja posuđa.
Istaknuta tema tečaja uključila je sudionike u učenju da koriste vještine MBSR-a kao način minimiziranja negativnih učinaka stresa i razvijanja prilagodljivih i proaktivnih strategija suočavanja tijekom stresnih situacija. To je uglavnom učinjeno "privlačenjem pozornosti natrag u prirodni ritam daha".
Sudionici koji su primili intervenciju MSBR-a imali su i manje ozbiljne migrene i 1.4 manje migrena mjesečno od onih koji su podvrgnuti "uobičajenoj skrbi".
Iako je važno napomenuti da ti rezultati nisu dosegnuli statističku značajnost.
To može biti zbog male veličine uzorka, stvarnog ograničavajućeg čimbenika u ovoj studiji.
Isto tako, istraživanje je pokazalo da su sudionici koji su podvrgnuti meditaciji imali kraće napade migrene, kao i smanjenje invaliditeta, kako ih je pristupilo MIDAS rezultatima - a ti su nalazi statistički značajni. Osim toga, oni koji su podvrgnuti MBSR-u izvijestili su o povećanoj samopouzdanju i svijesti, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Donja linija
Dok razborna meditacija i joga imaju potencijal da budu učinkovite terapije za migrene, više studija - osobito one s većim brojem sudionika - trebaju biti učinjeno da to kažu sigurno.
Niste sami ako se boriš pronaći pravu kombinaciju terapije za svoje migrene. Budimo s nadom jer se više istraživanja provode na novijim, ne-tradicionalnim oblicima terapije migrenom.
izvori:
Biskup M, i sur. Spretnost: Predložena operativna definicija . Klinička psihologija: znanost i praksa. 2004. godine; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, D. D. Učinak terapije na temelju anksioznosti i depresije: meta-analitički pregled. J Consult Clin Psychol. 2010. travanj 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditacija za migrene: Pilot randomizirano kontrolirano ispitivanje. Glavobolja: časopis glave i bol u licu . 2014. 54 (9): 1484-1495.