Korištenje dijetalnog magnezija ili dodataka za sprečavanje migrene

Dok ne znamo više, ide dieta dijeta može biti više oprezan

Postoji mnogo priča o nedostatku magnezija i njegovoj povezanosti s migrenama - i svakako je ideja da uzmete prirodni dodatak kako biste spriječili migrene da se žale mnogima.

Na to se kaže, što kažu stručnjaci o preuzimanju magnezija za prevenciju migrene? Radi li to? Magnezij se može naći u hrani, pa ako vi i vaš liječnik s migrenom odlučite probati magnezij, je li bolje uzimati dodatak magnezija ili jednostavno povećati magnezij u prehrani?

Magnezija i vaše migrene

Magnezij je mineral koji je uključen u funkcioniranje i zdravlje mnogih dijelova tijela, uključujući mišiće, kosti, srce i živce. Nedostatak magnezija povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući razvoj migrene.

U Sjedinjenim Američkim Državama nedostatak magnezija je uistinu uobičajen i uglavnom zbog povećanog unosa prerađene i rafinirane hrane, koje su prirodno niske u magneziji.

Brojni medicinski problemi također mogu pridonijeti nedostatku magnezija, poput zlouporabe alkohola, bolesti bubrega, celijakije, upalne bolesti crijeva i određenih lijekova poput inhibitora protonske pumpe (koristi se za liječenje refluksa kiseline).

Dok je nedostatak magnezija povezan s razvojem migrene na osnovnoj znanstvenoj razini (mislim na živčane stanice i moždane valove), stručnjaci nisu sasvim sigurni kako to znanost prevodi na kliničku razinu (što znači osobu koja zapravo pati od migrene).

Mnogo je čimbenika koji su uključeni u migrene osobe - vrlo složene neurološke bolesti. Dakle, dok nedostatak magnezija može učiniti određenim ljudima osjetljiviji na razvoj migrene, vjerojatno je samo jedan dio slagalice.

Magnezijev dodatak za vašu migrenu

To se sve govori, neke organizacije, poput kanadskog društva za glavobolju, preporučuju magnezij kao preventivnu terapiju migrenom kod odraslih osoba.

U stvari, Kanadsko društvo za glavobolju sugerira dnevnu količinu magnezija - 600 mg elementarnog magnezija (magnezijev citrat).

S druge strane, iako Američko društvo za glavobolju i Američka akademija za neurologiju navode magnezij kao "vjerojatno učinkovit" u sprječavanju migrena u svojim smjernicama za 2012., ne daju preporuke za određenu dozu.

To je vjerojatno zato što su znanstvene studije koje su ispitivale nadopunu magnezija u prevenciji migrene koristile različite doze. Stoga je teško točno odrediti koliko magnezija osoba treba da spriječi migrene, a vjerojatno je različita od osobe (ovisno o njihovoj nedostatnosti).

Postoji li negativan utjecaj na uzimanje dodataka magnezija?

Magnezijev dodatak općenito je dobro podnošljiv. Najveći nedostatak magnezija je to što može uzrokovati proljev i / ili blage grčeve u želucu. Osim toga, osobe s bubrežnim problemima imaju veću vjerojatnost da razvijaju visoku razinu magnezija u krvotoku, što može dovesti do ozbiljnijih problema poput poteškoća s disanjem ili slabosti.

Zato je važno prvo raspravljati o liječenju s magnezijem. Iako je to "prirodni" mineral, stavljate nešto u svoje tijelo - stoga budite razborljivi i obavite je pod zdravstvenom djelatnošću.

Magnezij bogata dijeta za vašu migrenu

Neki stručnjaci sugeriraju povećanje magnezija u vašoj prehrani, umjesto da ide na dopunu, uglavnom zbog toga što dokazi koji potiču nadopunjavanje magnezija nisu sve robusni. Također, jako je teško znati dozu koju treba uzeti u obzir kada su studije koristile različite.

Velika je vijest da, ako želite ići na dijetu (pod liječničkim vodstvom), postoje izvrsni ishrani magnezija poput orašastih plodova, osobito badema, cjelovitih žitarica, mahunarki i lisnatog zelenog povrća.

Zapravo, prianjanje na dijetu bogatu magnezijem vjerojatno će osigurati cjelokupnu zdravo ishranu.

Hrana bogata magnezijem ima tendenciju da bude visoka u vlaknima, za razliku od nezdrave hrane kao što su zalogaje, bijeli kruh, mikrovalne večere i pogodne hrane poput slanine ili vrućeg psa. Dijeta bogata magnezijem ima dodatni bonus borbe protiv pretilosti, koji je povezan s migrenama .

Može li djeca uzeti magnezij kako bi spriječili migrene?

Važno je razumjeti da su znanstveni dokazi koji podupiru magnezijsku upotrebu kod djece s migrenom vrlo ograničeni. Drugim riječima, nažalost, ne postoje mnoge studije o magneziji za prevenciju migrene u djece, a studije koje imamo nemaju snažno upućivanje na njegovu učinkovitost.

Bez obzira na tu neizvjesnost, svakako raspitajte o dodatku ili prehrambenoj promjeni s dječjim pedijatrom. Također, imajte na umu da ako vaš liječnik dade OK za nadomjestak magnezija, on će vjerojatno preporučiti dječju (dječju) dozu.

Riječ od

Ako ste nedavno imali dijagnozu migrene, razumno je razgovarati s nedostatkom magnezija kod svog liječnika, osobito s obzirom da je uzimanje dodataka magnezija ili odabir hrane bogate magnezijem dobro toleriran, jeftin i jednostavan.

Pri donošenju odluke između dodataka u odnosu na prehrambenu rutu može biti opravdano odlučiti se za zdravu prehranu bogatu magnezijem. Jedenje prehrane bogate magnezijem ima i druge zdravstvene prednosti kao što je borba protiv pretilosti, što može pomoći vašem migraciji na kraju (dvostruki bonus).

> Izvori:

> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Smjernice AHS / AAN 2012 za prevenciju epizodne migrene: sažetak i usporedba s drugim nedavnim smjernicama za kliničku praksu. Glavobolja . 2012, 52: 930-45.

> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals u profilaksi pedijatrijske migrene: Pregled i preporuke temeljene na dokazima. Cefalalgija. 24. veljače 2014. [Epub ispred ispisa].

> Teigen L & Boes CJ. Na temelju dokaza o oralnoj primjeni magnezija u preventivnom liječenju migrene. Cefalalgija . 2015. rujna; 35 (10): 912-22.

> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Uloga magnezija u patogenezi i liječenju migrene. Stručnjak Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.

> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oralna magnezijev oksidna profilaksa česte migrene glavobolje kod djece: randomizirano, dvostruko slijepo, placebo-kontrolirano ispitivanje. Glavobolja. 43,6 (2003): 601-610.