Glavobolja nije samo fizički poremećaj. Može utjecati na mentalno zdravlje osobe, odnose, izglede za karijeru, osnovne životne funkcije kao što su spavanje i vježbanje te opće dobro.
Zbog toga se kombinacija lijekova i bihevioralnih terapija često koristi za liječenje poremećaja glavobolje - i istraživanje pokazuje da je taj holistički pristup bolji od samih terapija.
Iako postoji niz komplementarnih terapija reklamiranih kao učinkovite u upravljanju glavoboljama, mnogi nemaju znanstvenog dokaza da ih podržavaju. Naravno, to ne mora nužno značiti da određena terapija neće ublažiti vaše osobne glavobolje. Umjesto toga, ako odaberete strategiju komplementarne glavobolje, vjerojatno je najbolje odabrati onu za koju je utvrđeno da je korisno na temelju istraživanja.
Time su tri terapije ponašanja koje su učinkovite u prevenciji i kontroli vaših glavobolja su terapija opuštanja, biofeedback i terapija kognitivno-bihevioralnom ponašanju.
Relaxation Therapy
Za osobe sklone glavoboljama, čak i svakodnevni blagi stres može izazvati glavobolju - poput roka za rad, brige o djetetu ili plaćanja računa. Ove blagi naprezanja mogu izazvati živčani sustav osobe i dovesti do povećanja brzine otkucaja srca i krvnog tlaka, plitkog disanja, znojenja, stezanja mišića i nemogućnosti spavanja.
Budući da ti fizički odgovori mogu potaknuti glavobolje, svrha terapije opuštanja je smiriti živčani sustav da spriječi ili nadoknadi ove glavobolje.
Važno je napomenuti da je trening opuštanja vjerojatno mnogo drukčiji nego što mislite. Zapravo, učenje kako se opustiti je vještina i složeniji je od dobivanja natrag rub od svog partnera.
Tipične tehnike opuštanja uključuju duboko disanje i progresivno opuštanje mišića. S dubokim disanjem, osoba uči kako maksimalno ispuniti pluća zrakom, a zatim osloboditi taj zrak ispravno i polako - to povećava protok kisika u mozak i mišiće.
Progresivno opuštanje mišića, ili PMR, najčešće se koristi za terapiju opuštanja za liječenje glavobolja. U PMR, osoba uči kako stezati i opustiti mišiće kroz svoje tijelo. Na taj način, kada se aktivira glavobolja i tijelo se napuni, osoba može naučiti kako ublažiti tu napetost i spriječiti glavobolju ili smanjiti njegov utjecaj.
Obuka za opuštanje obično zahtijeva tjedne sastanke s psihologom tijekom razdoblja od jednog do tri mjeseca. U međuvremenu, osoba prakticira svoje vježbe opuštanja kod kuće, dok ne budu udobne i svjesne da ih mogu ugraditi u svoje svakodnevne živote.
primjena energije
U biofeedbacku, uređaj mjeri fizičke odgovore vašeg tijela na stres, a zatim ti informacije vraća vama. Na taj način možete razviti svijest o odgovorima vašeg tijela i saznati kako ih kontrolirati.
Dva oblika biofeedbacka koji se koriste za sprečavanje i suzbijanje glavobolje i migrene su EMG (elektromiografski) biofeedback i toplinski (hand-warming) biofeedback.
U EMG biofeedbacku, elektrode se postavljaju na određene mišiće, obično mišiće čela, mišiće čeljusti i mišića vrata - ova tri mišića imaju tendenciju da se stegnu kada doživljavate stres ili negativne osjećaje. Elektrode mjere napetost mišića, a EMG stroj šalje te informacije natrag vama, obično u obliku zvuka.
U toplinskom biofeedbacku, uređaj za mjerenje biofeedbacka koristi se za mjerenje temperature vaše ruke ili prsta, a ideja je da, kada ste stresom ili tjeskobnom, ruke postanu hladne i vlažne. Vizualni prikaz na stroju EMG koristi se za slanje podataka o temperaturi kože vama.
Nakon što naučite vještine biofeedbacka, naučit ćete prepoznati odgovore vašeg tijela bez stroja. To zahtijeva dosljednu praksu, ali vam može pomoći da steknete osjećaj moći nad poremećajem glavobolje.
Kognitivna bihevioralna terapija
S ovom vrstom terapije ljudi prvo saznaju kako identificirati svoju jedinstvenu glavobolju i aktivirajuće migrene . Uobičajene su:
- stres
- negativne emocije (npr. bijes, krivnja ili anksioznost)
- problemi sa spavanjem (npr. nedostatak sna ili previše spavanja)
- glad
- određene hrane (npr. sir ili čokolada)
- alkohol
- promjene vremena
- (npr. mirisi , izloženost sunčevoj svjetlosti, buka , naprezanje očiju)
Nakon što osoba otkrije svoje vlastite okidače, on ili ona naučava kako se najbolje nositi s njima kako bi se smanjila pojava glavobolje i / ili glavobolje.
Zapravo, suočavanje s vlastitim pokretačima, umjesto izbjegavanja njih , sada je veliki fokus kognitivno-bihevioralne terapije. To je zato što izbjegavanje svih potencijalnih potencijalnih glavobolja izaziva uistinu nemoguće, stvara više stresa i može dovesti do ograničenog načina života.
Sve u svemu, važno je da kognitivno-bihevioralna terapija koju podvrgnete bude prilagođena vašim individualnim potrebama i ciljevima. Obavezno potražite skrb od iskusnog, ovlaštenog stručnjaka, poput psihologa ili psihijatra.
Riječ od
Kada razmatrate terapiju komplementarne glavobolje, svakako prvo potražite upute liječnika. Istraživanja pokazuju da kombinacija lijekova (ako je prikladno) i bihevioralnih terapija najbolje optimizira zdravlje glavobolje osobe. Također, razborito je biti izboran o tome koja komplementarna terapija koju sudjelujete, jer oni zahtijevaju vremensko opredjeljenje i trud s vaše strane.
Nastavite ostati aktivni u traženju terapije glavobolja. Pratite i vašu crijeva. Ako terapija ne radi, to je u redu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o razmatranju alternativnog plana.
Zapamtite, briga za vašu glavobolju je osjetljiva ravnoteža između načina života, lijekova i strategija ponašanja. Ova briga će zahtijevati dosljednu procjenu i izmjenu.
> Izvori:
> Američka akademija neurologije. Smjernice koje se temelje na dokazima za migrenu glavobolje: ponašajni i fizički tretmani .
> Američko društvo za glavobolju. (2014). Toolbox za glavobolju: ponašajni i drugi nefarmološki tretmani za glavobolju .
> Lipchik G. (svibanj 2008.). Američko društvo za glavobolju: Biofeedback i obuka za opuštanje glavobolja.
> Martin PR, et al. Poboljšanje kognitivno-bihevioralne terapije za povratnu glavobolju: dizajn randomiziranog kontroliranog pokusa. BMC Neurol. 2014. 14: 233.
> Kiša JC, Penzien DB, McCory DC i Gray RN. Liječenje ponašanja glavobolje: povijest, pregled empirijske literature i metodološka kritika. Glavobolja . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.