Iako vam se čini da su vaše migrene neodoljiv život, postoje načini da postanete više proaktivni u svojoj skrbi o migrenama, tako da se osjećate osposobljeni, a ne tako osjetljivi na te debilitating, painful napadaje.
Ovih pet strategija pomoći će vam da optimizirate svoju brigu za migrene (pod vodstvom vašeg liječnika):
- Uključivanje u zdrave navike
- Vidjeti liječnika primarne njege
- Imajući dnevnik migrene
- Uzimanje ispravnih lijekova za akutne migrene
- Uzimanje lijekova za prevenciju migrene (ako je propisano)
Strategija Jedan: uključivanje u zdrave navike
Važno je razumjeti da dok je izbjegavanje izbjegavanja i / ili suočavanje s ključnom komponentom upravljanja migrenom, nećete biti prva stvar za koju se možete usredotočiti na početak preuzimanja kontrole nad zdravljem migrene.
Umjesto toga, počnite s osnovama. Nabavite se u dnevnu rutinu koja promiče tjelesno i duševno zdravlje. Ovo uključuje:
- jedući zdrave prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima
- odabirom vremena obroka koji su dosljedni iz dana u dan, a ne previše razmaknute da doživljavate uznemirujuću glad
- boraveći hidratiziranom-uzeti u obzir aromatičnu vodu, alkalnu vodu ili bacajući limun u vodu kako bi poboljšao njegov okus i privlačnost
- održavajući redovnu rutinu spavanja - idući u krevet istodobno svake noći i istodobno se probuditi svako jutro (čak i vikendom).
- uključivanje u redovite aktivnosti opuštanja (na primjer, joge, pametna meditacija, čitanje, slušanje glazbe)
- vježbanjem najmanje 150 minuta tjedno (to je u redu srušiti se na sesije, poput 30 minuta 5 dana u tjednu) umjereno intenzivnih vježbi (primjerice, jogging, šetnja žustro, plesne dvorane, parovi tenisa)
Strategija dva: Vidjeti liječnika primarne njege
Važno je vidjeti vašeg liječnika primarne zdravstvene zaštite, osim vašeg specijalista za glavobolju ili neurologa (ako ga imate). Na taj način se može riješiti bilo koji temeljni medicinski uvjeti - možda ćete se iznenaditi kako drugi aspekti vašeg zdravlja utječu na vaš poremećaj migrene.
Na primjer, raspravite o svojim problemima sa spavanjem s liječnikom. Hrkanje, jutarnja glavobolja, potiče pomicanje vaših nogu, ili poteškoće u padu ili spavanje mogu ukazivati na poremećaj spavanja kao što je apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu, depresija ili tjeskoba.
Također je važno razgovarati sa svojim liječnikom o svim fizičkim promjenama ili simptomima raspoloženja, čak i ako niste sigurni da su relevantni. Na primjer, gubitak težine, gubitak interesa za aktivnosti i / ili osjećaj krivnje ili beznadnosti većinu vremena mogu biti simptomi i znakovi depresije - i istraživanje pokazuje da liječenje vaše depresije može pomoći migraciji (i obrnuto).
Ostale važne točke u vezi s vašim liječnikom primarne njege uključuju:
- popis lijekova koje uzimate, uključujući nadoplate, vitamine ili herbale
- alkohola i kofeina
- drugi izvori boli u vašem tijelu (na primjer, "mišići na vratu ozlijeđenih" ili "imam boli sve više") - to bi moglo ukazivati na drugi proces boli koji se javlja zajedno s vašim migrenama, kao što je fibromijalgija ili miofakcijska točka okidača
Strategija tri: pisanje sve dolje
Iako ideja o održavanju dnevnika migrene može izgledati pomalo dosadna (ili čak i stara škola), možda ćete biti iznenađeni koliko je korisno.
Dnevnici mogu biti osobito korisni u pružanju pomoći liječnicima koji potvrđuju vašu dijagnozu migrene. Zapamtite, uvijek je moguće da zapravo imate drugačiji tip glavobolje ili poremećaja migrene od onoga što ste mislili, ili od onoga što vam je prethodno dijagnosticirala neka zdravstvena ustanova. Također možete imati više od jedne glavobolje ili poremećaja migrene koji se pojavljuju istodobno. Detaljan dnevnik može pomoći liječniku da sve ovo riješi.
U smislu prepoznavanja okidača, vaš dnevnik može vas prosvijetliti hranom, navikama, izloženostima i naprezanjima koja mogu biti povezana s vašim migrenama. Jednostavna zadaća pisanja također može biti terapeutska - oblik opuštanja, budući da odvojite vrijeme da pregledate svoje misli i brinete se za svoje zdravlje.
Ako se pisanje u časopisu ne poziva na vas, pokušajte upisivati bilješke u svoj telefon, pomoću malog magnetofona ili zatražiti pisanje pomoći prijatelja ili partnera (lijepo izgovor za neko kvalitetno vrijeme zajedno).
Četvrta strategija: Uzimanje ispravnih lijekova za akutne migrene
Mnogi ljudi s migrenom nisu sigurni kada treba uzeti lijekove protiv migrene. To ne čudi, pogotovo za one koji izdrže kronične migrene - može biti izazov da se odredi između glavobolje koja je dulje trajala ("to nikada ne završava") i nove glavobolje koja eruptira na pozadini kronične glavobolje.
Još jedna opomena je da neki ljudi s migrenama su u opasnosti ili već pate od lijekova prekomjerne glavobolje . To znači da osoba razvija drugu vrstu poremećaja glavobolje na vrhu svog već postojećeg poremećaja glavobolje, što može dodatno zbuniti sliku.
Zapravo, nemojte se iznenaditi ako vam liječnik traži da prestanete uzimati akutne lijekove protiv migrene na početku vašeg plana liječenja. To vam treba pomoći (premda u početku može biti malo brutalno), tako da vaš liječnik može utvrditi da li lijekovi prekomjerne glavobolje igraju ulogu u boli glave.
Ova dva razloga su razlog zašto je iznimno važno potražiti pomoć za migrenu od svog liječnika, obično neurolog, ako su migrene kronične. Sa svojim liječnikom možete saznati kako razlikovati migrene "na" i migrene "od" dana, tako da brzo možete liječiti napade migrene kada je bol blag.
Vaš liječnik također može vas naučiti točno kako uzeti vaše akutne lijekove protiv migrene, jer ima nekoliko trikova za njega. Na primjer, mnogi ljudi ne uzimaju odgovarajuću dozu na početku napadaja migrene.
Drugi nisu svjesni da njihova terapija može (i treba) biti uzeta ponovno u određenom vremenskom intervalu nakon prve doze, prije nego što se smatra neučinkovitim.
Ipak, drugi ne shvaćaju da postoji niz jedinstvenih formulacija lijekova. Na primjer, postoje triptani dostupni kao nazalni sprej ili kao injekcija koja se može dati ispod kože.
Strategija pet: Preuzimanje preventivnih lijekova za migrene (ako je propisano)
Svrha preventivnih lijekova za migrene je smanjiti broj, trajanje i / ili težinu napadaja migrene i smanjiti uporabu akutnih lijekova protiv migrene (što može dovesti do prekomjerne glavobolje lijekova).
To se, rekao je, možda ćete biti iznenađeni da čujete da preventivni lijek protiv migrene se smatra učinkovitom kada smanjuje broj napadaja migrene za najmanje pola u roku od tri mjeseca. To znači da ne biste trebali prestati uzimati preventivne lijekove samo zato što nastavite s migracijama. Zapamtite, migrene nisu "izliječene", već ih upravlja.
Ako niste zadovoljni svojim preventivnim lijekovima protiv migrene zbog njegove učinkovitosti, nuspojava ili drugih pitanja, najprije se obratite svom liječniku. Nemojte to zaustaviti sami.
Također je važno znati da postoji niz razloga zašto vaš liječnik preporučuje preventivne lijekove za migrene, što znači da nije samo za osobe koje imaju kronične migrene.
Na primjer, ako osoba doživljava 4 ili više napadaja migrene mjesečno, on ili ona treba uzeti u obzir za preventivne lijekove protiv migrene.
Osim toga, napadi migrene koji negativno utječu na kvalitetu života osobe ili sposobnost da funkcioniraju svakodnevno (unatoč konzervativnijim mjerama poput promjena načina života i pravilne upotrebe akutnih lijekova protiv migrene) također treba ozbiljno razmotriti preventivne lijekove protiv migrene.
Konačno, neki ljudi ne mogu tolerirati akutne lijekove protiv migrene ili su kontraindicirani (na primjer, osoba s srčanim bolestima možda neće moći uzimati NSAID ili triptan ). Ovo može biti još jedan znak za preventivne lijekove protiv migrene.
Također biste trebali znati da uzimanje preventivnih lijekova protiv migrene nije životna obveza. Većina ljudi to od šest do devet mjeseci. Često je dobar most za ljude da preuzmu kontrolu nad svojim napadima sve dok ne mogu riješiti potencijalne okidače ili akutne terapije migrenama koje najbolje djeluju za njih.
Dobra vijest je da postoji niz preventivnih lijekova za migrenu, od kojih svaka ima svoje jedinstvene nuspojave, mehanizme djelovanja i režime doziranja. Stoga, može biti potrebno malo strpljenja prije pronalaženja preventivnih lijekova koji vam odgovara.
Primjeri prvoklasnih preventivnih terapija migrenom uključuju:
- Topamax (topiramat)
- Depakot (divalproex / natrij)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Riječ od
Ostanite uporni u nastojanju da steknete znanje o vama ili vašem voljenom migrenu. Iako postoje brojne učinkovite terapije dostupne, može potrajati i naporan rad i strpljenje da se na dnu kako najbolje i jedinstveno brinuti za migrene.
> Izvori:
> Odbor za klasifikaciju glavobolje Međunarodnog društva za glavobolju. Međunarodna klasifikacija poremećaja glavobolja: 3. izdanje (beta verzija). Cefalalgija. 2013 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Osnovni dijagnostički dnevnik glavobolje (BDHD) dobro je prihvaćen i koristan u dijagnozi glavobolje. multicentrična europska i latinoamerička studija. Cefalalgija . 2011, 31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Smjernice AHS / AAN 2012 za prevenciju epizodne migrene: sažetak i usporedba s drugim nedavnim smjernicama za kliničku praksu. Glavobolja . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Preventivno liječenje migrene. Continuum (Minneap Minn) . 2015. kolovoz; 21 (4 glavobolja): 973-89.
> Weatherall MW. Dijagnoza i liječenje kronične migrene. Ther Adv kronični dis. 2015. svibanj; 6 (3): 115-23.