Noćne kape mogu razglabati i pridonijeti nesanici i hrkanju
Ako pijete alkohol kasno i imate problema s padom ili odspanjem, simptomi koji karakteriziraju nesanicu , možda se pitate koliko dugo trebate čekati između posljednjeg napitka i odlaska u krevet. Bez obzira na to je li to pivo, vino ili tvrdo alkoholno piće, saznajte koliko vremena treba proći nakon posljednjeg napitka prije spavanja i kakvih simptoma možete doći ako ne čekate dovoljno dugo prije spavanja.
Složeni odnos alkohola i spavanja
Jedno od najraširenijih napitaka na svijetu, alkohol je dio dijeta gotovo svih postojećih kultura tisućljećima. U starim danima pomogao je osigurati sigurnost vode. Alkohol se najčešće konzumira u pivu, vinu i tvrdim likerima kao što su votka, rum, gin, viski i drugi. Često se konzumira noću i može imati važan utjecaj na spavanje.
Alkohol ima dvojni odnos sa spavanjem: može nam se u početku osjećati pospani, a opijeni i može poremetiti naš san dok se nosi. Bivša karakteristika dovela je do česte uporabe alkohola kao noćnog kapka, koja je značila pomoć pri prijelazu na spavanje. Potiče razinu adenozina u mozgu, što može učiniti da se osjećamo pospanijim. Kada netko pije previše alkohola, vjerojatno će "proći" zbog svojih učinaka.
Postoje i drugi utjecaji alkohola na spavanje. Alkohol je također i mišićni relaksant.
To može pridonijeti opuštanju dišnih putova i pogoršati hrkanje i opstruktivnu apneju u snu . Osim toga, alkohol ima kratki poluživot, što znači da brzo nestaje. Kako razina alkohola u krvi pada, smanjuje se kroz metabolizam jetre, to može pridonijeti fragmentaciji i buđenju sna.
Također je poznato da alkohol može potisnuti REM spavanje .
Koliko dugo trebate čekati između svog posljednjeg pijenja i vremena za spavanje
Preporuča se konzumiranje alkohola u posljednja 2-3 sata prije spavanja.
Taj se trenutak zapravo razlikuje ovisno o vašoj stopi metabolizma alkohola, što ovisi o funkciji vaše jetre, tjelesnoj težini, etničkoj pripadnosti i spolu. Također je važno koliko je obroka alkohola potrošeno.
Kao opće pravilo, potrebno je 1 sat da se jedan alkoholni lijek metabolizira. Stoga, ako imate nekoliko pića, poželjet ćete da posljednja bude barem nekoliko sati prije spavanja kako bi izbjegli utjecaj na vaš san. Ako imate poteškoća s spavanjem i imajte na umu da bolje spavate kada ne pijete, u potpunosti možete zaustaviti iskorištavanje alkohola.
Ako se unatoč promjeni alkohola i dalje imate poteškoća s padanjem ili odspanjem, obratite se specijalistu za spavanje o načinima pomoći da bolje spavate. Može biti važno liječiti apneju za nesanicu ili spavanje ako je prisutna.
> Izvori:
> "Zdrave savjete za spavanje". Nacionalna zaklada za spavanje .
> Roehrs, T i Roth, T. "Spavanje, pospanost i uporaba alkohola". Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam.