Ako ste takva osoba koja treba potpunu tišinu kako bi dobila dobar noćni san, zatvorite tu karticu. Nema potrebe pročitati dalje. Međutim, ako otkrijete da čak i najmanji šum - vanjski kamion smeća, psa koji laje, hrkajući supružnik - poziv je na pozornost, onda biste mogli poželjeti pogledati prednosti bijele buke.
Prednosti velike noći spavanja
Nema ničeg boljeg od buđenja nakon sjajne noći spavanja, osjeća se osvježeno i spremno za rješavanje tog dana.
Postoji toliko mnogo prednosti dobrog noćnog sna osim osjećaja pomlađivanja sljedećeg jutra: može održati vaše srce zdravo, pomoći smanjiti stres i odbiti depresiju.
Možda ste primijetili da dobivanje snašnog sna postaje sve teže postići dok starimo. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje SAD-a, stariji odrasli ljudi koji ne spavaju dobro noću imaju veću vjerojatnost da imaju problema s pamćenjem i pažnjom i veći su rizik od noćnih pada.
Trajanje spavanja - tj. Koliko spavate svake noći - također je povezano s dugovječnošću. Najpovoljniji noćni san vjerojatno je 7 do 8 sati . U velikim epidemiološkim studijama, pokazalo se da značajno manji broj sati sna (manje od 6) ili znatno više (više od 9 sati) imaju veći rizik od umiranja tijekom razdoblja istraživanja.
Zašto trebate stroj za bijeli šum
Ako imate problema s padanjem ili se lako probudite tijekom noći, mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju da se isprobate uređaj za balansiranje zvuka ili bijeli šum.
U knjizi "Recite dobre noći nesanici", istraživačica nesanice Gregg Jacobs kaže da ovi uređaji rade na dva načina: blokirajući smetnje i stvarajući umirujuće zvukove koji opuštaju i pomažu u poticanju sna.
"Ja sam pravi vjernik [bijelog buka]", kaže psihijatar David Neubauer, pomoćnik direktora centra Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center.
Dok sam većina dokaza koji pokazuju da ti strojevi pomažu ljudima spavati je anegdota, znamo da pružaju neku vrstu "zvučne čahure", što je vrlo umirujuće. Kada je potpuno tih, osobe s nesanicom ili nekim drugim poteškoće sa spavanjem usko se usredotočuju na male zvukove koji mogu ometati njihovo spavanje. "
U izvještaju potrošača 2008 izvještaja o 2.021 problema sleepers, zvuk strojevi su pronađeni da rade gotovo kao i lijekove u dobivanje sudionika na spavanje.
Pronađite pravi stroj za buku
Šumski strojevi su široko dostupni i relativno jeftin, ali prije nego što krenete do najbliže trgovine velikih kutija, saznajte koja je vrsta buke najbolja za vas.
Strojevi za brujanje buke
Bijeli šum je kad se kombiniraju zvučni valovi širokog spektra frekvencija, stvarajući zvuk sličan stalnoj zujanju koju stvara ventilator kad puše zrak. Strojevi bijele šume mogu stvoriti vlastiti bijeli šum ili reproducirati natrag u petlji, što je beskrajan, ponavljajući snimak zvuka.
Istraživanja su pokazala da bijeli šum može pomoći pacijentima da spavaju kroz vrstu zvukova koji se javljaju u bolničkoj jedinici intenzivne njege, pomažući u blokiranju buke okoline.
Gubitak spavanja u ICU bio je u središtu nekih istraživanja jer se pacijentov oporavak može negativno utjecati zbog nedostatka sna . U jednoj studiji spavanja, zabilježena je ICU buka tijekom zvučnog sustava dok su ispitanici pokušali spavati. Broj buđenja značajno je smanjen kada je dodan bijeli šum.
Bijela se buka također preporučuje da pomogne ljudima s tinitusom ili zvonjavom ili zujanjem u uhu, što često utječe na starije ljude. Tinnitus je često veći vidljiv noću jer postoji manje natjecateljskih zvukova koji odvlače osobu od nje. Bijeli šum može pomoći pri maskiranju zvonjenja.
Prirodni zvukovi
Mnogi ljudi pronalaze zvukove prirode kao što su oborine i valovi oceana opuštajuće od bijele buke. Ponavljajući, dosljedan zvuk mozga je lako ignorirati. To ne mora vrijediti za strojeve koji sadrže oceanske zvukove s isprekidanim ptičjim pozivima ili maglovitim prugama, na primjer.
Isključite TV
Neki ljudi više vole zaspati dok se u pozadini svira TV ili radio, ali je bolje da ih isključite. Premda ste možda navikli na spavanje s televizorom ili glazbom koja se svira u pozadini, dio vašeg mozga još uvijek obraća pozornost, što može ometati spavanje.
Osim toga, plava svjetlost koja emitira s TV i druge elektronike potiskuje razine melatonina, što je hormon koji regulira ciklus spavanja. Izbjegavajte gledati televiziju i gledati svijetle zaslone 2-3 sata prije spavanja.
Kada tražiti pomoć izvan nje
Neubauer kaže da nema dokaza o ovisnosti ili povlačenju kada su strojevi za buku odsutni. Usporedi ih s korištenjem drugih promjena u vašem okruženju spavanja, poput dobivanja boljeg madraca, spuštanja sobne temperature ili isključivanja svjetala.
Iako je istina da kvaliteta sna nastoji pogoršati s godinama , poremećaji spavanja kod starijih ljudi često su posljedica drugih zdravstvenih problema, poput srčanih ili plućnih bolesti, kroničnih bolova ili psihijatrijskih problema poput depresije. Moglo bi biti krivnje i promjene u cirkadijanskom ritmu , dnevni biološki ciklus tijela.
Ako ste pokušali izgraditi dobre navike spavanja smanjivanjem kofeina i redovitim vrijeme spavanja, a to nije dovoljno, obratite se svom liječniku. Oni će htjeti isključiti apneju za vrijeme spavanja , što može imati iste simptome slomljenog sna ili poteškoća s padanjem kao nesanica.
izvori:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Rizik nasljednosti i mortaliteta simptoma nesanice: genetska epidemiološka studija na bazi blizanaca baziranom na populaciji." Sleep . 2011, 1. srpnja; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Utjecaj bijele buke na spavanje kod subjekata koji su izloženi buku buke." Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Zujanje u ušima. Medline Plus javni informativni list .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side