Inzulinska rezistencija utječe na čak 70% žena s PCOS-om i vjeruje se da je glavni čimbenik koji pridonosi metaboličkim komplikacijama kao što su visoki krvni tlak, povećanje težine abdomena i dijabetes tipa 2 . Tri najbolja načina za poboljšanje otpornosti na inzulin su s prehranom, vježbanjem i lijekovima i / ili dodatkom prehrani.
Promjene u prehrani
Dok gubitak težine može rezultirati boljim inzulinom, poboljšanje načina na koji jedete može također pomoći u smanjenju razine inzulina.
Ključ je odabrati hranu koja ne povećava inzulin čak i više. Promjena vaše prehrane koja uključuje mnoge niske glikemijske indekse voće, povrće i mršave bjelančevine može biti korisno. Usredotočite se na protuupalnu hranu koja je pokazala da poboljšava otpornost na inzulin.
Veličina porcije je važna: kako biste najbolje upravljali razinama inzulina, zadržite ugljikohidratnu hranu na samo jednu ili dvije obroke kod obroka ili četvrtinu ploče. Ugljikohidratne hrane uključuju žitarice, voće , povrće, grah, mahunarke i mlijeko i jogurt. Širite ove namirnice tijekom dana.
Tjelesna aktivnost
Samo dijeta nije dovoljna za pravilno upravljanje PCOS-om. Budući da imaju veće razine testosterona, žene s PCOS-om imaju tendenciju lakše izgraditi mišiće od onih bez stanja. Više mišićne mase povećava brzinu metabolizma, tako da učinkovitije trošite kalorije i pomažete vam da bolje iskoristite glukozu, što rezultira smanjenom količinom inzulina.
Pokušajte dobiti najmanje dva dana vježbanja tjelesne težine svaki tjedan kako biste izgradili i održali mišićnu masu.
Dodavanje više aktivnosti u svoj dan uzimajući stepenice umjesto dizala parkirajte automobil dalje od vrata, ili uzimajući kratke šetnje na ručak ili pauze možete napraviti razliku u svom zdravlju i pomoći vam da proizvodite manje inzulina.
Neki ljudi smatraju da koriste fitness trackere korisne za povećanje svojih koraka svaki dan, pa čak i imaju natjecanja s kolegama ili prijateljima.
Lijekovi koji snižavaju inzulin
Ako prehrambene promjene nisu dovoljne i inzulinska rezistencija je potvrđena testiranjem, možda ćete htjeti razgovarati o tome kako dodati lijek koji mijenja inzulin kod svog liječnika. Mnoge žene su pronašle veliki uspjeh u mršavljenju kombinirajući lijekove s promjenama načina života. Važno je, međutim, znati da lijekovi nisu odobreni od FDA za uporabu u liječenju PCOS-a .
Metformin je obično prvi izbor većine liječnika, uz pretpostavku da je žena kandidat za uzimanje lijekova. Djeluje tako što povećava osjetljivost stanica na inzulin i također potiskuje proizvodnju glukoze jetrom. Za mnoge žene, uzimanje ovog lijeka može pomoći vratiti redovnu ovulaciju i razdoblja.
Glitazoni (poput Avandia i Actos) su još jedna klasa lijekova koji se ponekad koriste, bilo sami ili zajedno s metforminom. Ti lijekovi izravno smanjuju neosjetljivost na inzulin i često imaju manje gastrointestinalnih nuspojava od metformina. Također, žene koje uzimaju glitazone mogu zapravo povećati tjelesnu težinu, a ne izgubiti.
Victoza i drugi injekcijski lijekovi također su proučavani kod žena s PCOS-om i pokazuju dobre rezultate u kombinaciji s metforminom i zdravim načinom života.
Doplate smanjenja inzulina
Jedan od najčešće proučavanih dodataka prehrani u PCOS populaciji je inozitol. I s dobrim razlogom: Pokazano je da kombinacija Myo (MYO) i d-Chiro-inozitol (DCI) inozitol tipa na 40: 1 poboljšavaju mnoge metaboličke i reproduktivne aspekte PCOS. Ove prednosti uključuju poboljšanja kolesterola , inzulina, androgena i težine.
N-acetil cistein (NAC) je antioksidans koji je prikazan u nekoliko randomiziranih kontroliranih pokusa kako bi funkcionirao, kao i metformin za smanjenje inzulina i kolesterola kod žena s PCOS-om.
Obavezno se posavjetujte s registriranim nutricionistom dijetetičara i vašim liječnikom o odabiru dopune koja vam odgovara.
Upravljanje otpornosti na inzulin može biti ključno u pomaganju ženama s PCOS-om da izgube težinu. Uvođenjem nekoliko važnih promjena načina života , možete pomoći tijelu povećati svoj odgovor na inzulin, a možda i smanjiti proizvodnju androgena . To može smanjiti simptome , vratiti redovnu ovulaciju i spriječiti dugoročne kronične bolesti.
izvori:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinirana terapija myo-inositol plus D-chiro-inositol, a ne D-chiro-inositol, može poboljšati ishode IVF-a: rezultat je randomiziranog kontroliranog pokusa. Arch Gynecol Obstet. 2013. prosinac; 288 (6): 1405-1411.
> Grassi, Angela. PCOS: Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Klinički, endokrini i metabolički učinci metformina vs N-acetil-cisteina kod žena s sindromom policističnih jajnika. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.