Saznajte koje su vježbe najbolje za žene s PCOS-om
Nema sumnje da je redovita tjelesna aktivnost ključna za žene s PCOS-om. Ne samo da dosljedna tjelovježba pomaže u upravljanju težinom i poboljšava raspoloženje, već može pomoći kod plodnosti, smanjenja rizika od bolesti te brojnih drugih zdravstvenih prednosti . Ponekad, žene s PCOS-om izbjegavaju vježbati ili pokušavati nove aktivnosti iz straha. Možda osjećaju kako njihova veličina ograničava njihovo izvođenje određenih vježbi ili se osjeća previše izvan oblika.
Problemi s tjelesnim imidžom mogu zadržati žene natrag jer neki ne žele da se vide vježbanje. Ali strah ne smije nadmašiti prednosti pomicanja naših tijela
Koliko vježbe trebate? Vladine smjernice preporučuju da Amerikanci dobiju najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti uz 2 dana vježbanja otpora svaki tjedan za upravljanje težinom. Kao opći cilj, ciljajte svakih 30 minuta aktivnosti. No, opustite se, ne mora se učiniti sve odjednom. Dva 15-minutna povećanja tjelesne aktivnosti jednaka su istoj količini kao i aktivnost u trajanju od 30 minuta. Isto vrijedi i za tri 10 minute povećanja kratke aktivnosti. Samo budite sigurni da biste povećali brzinu otkucaja srca i održavali maksimalnu stopu od 60% do 75%.
Ako ste spremni početi premještati svoje tijelo na uživanje i zdravlje ili ako ste već redoviti vježbač i želite gurati svoje tijelo više, ovdje su neke velike, zabavne vježbe za žene s PCOS-om.
Uzmi ga u stride
Pješačenje je jedna od najboljih aktivnosti za PCOS jer se to može učiniti bilo gdje i zahtijeva samo hodanje. Ako ne uživate u samici hodanja sami, uključite glazbu ili zamolite prijatelja da vam se pridruži. Uključite svoju hodajuću rutinu dodavanjem intervala: alternativni hodanje 5 minuta na umjerenom ritmu, a zatim 5 minuta brzog hoda ili trčanja.
Izmijenite rutu s vremena na vrijeme na onu koja uključuje obje brežuljke i ravne površine.
Pumpa je gore
Žene s PCOS-om mogu brzo izgraditi mišiće, dobre vijesti ako pokušavate izgorjeti dodatne kalorije. Koristite ovo u svoju korist podizanjem utega dva puta tjedno. Niste sigurni gdje početi? Postavite sesiju s nekim od trenera u vašem teretanu za uvodnu nastavu (neke dvorane sretno će to učiniti besplatno kao dio vašeg članstva). Osim toga, razmislite o sastanku s trenerom svaki mjesec kako biste promijenili svoju rutinu. Popularni Les Mills Bodypump, klasa je ponuđena u većini dvorana diljem SAD-a i uključuje sat treninga u grupi za glazbu koja radi cijelo tijelo.
Postati mokar
Bazeni poput plivanja i aqua aerobika ili zumbe su velike aktivnosti za žene s PCOS-om. Ove vježbe koriste otpornost na rad cijelog tijela i lako su na zglobovima. Ako plivate za kupanje, gurnite se postavljanjem ciljeva udaljenosti ili brzine. Želite više izazov? Pokušajte ukrcati se na stand-up paddle, također poznat kao SUP. Ovaj otvoreni vodeni sport zateže i tonira cijelo tijelo dok stvara ravnotežu. Kajak radi gornje tijelo i mišiće jezgre i još je jedan odličan način da ostane u vodi.
Uzmi Swing
Dosadan je svakodnevnom vježbom? Izazovite svoje tijelo učenjem ili vježbanjem sporta . Na primjer, pridružite se tjednoj teniskoj klinici (unutra ili vani) na vašoj razini. Uvijek je želio naučiti golf? Prijavite se za lekcije. Ne samo da ćete dobiti vježbu, već ćete se susresti s novim prijateljima u tom procesu.