10 Prednosti dobrog noćnog sna

U prošlosti je spavanje često zanemarivalo liječnike i okruženo mitovima . Sada, međutim, počinjemo shvaćati važnost sna generalnom zdravlju i dobrobiti. Naučili smo, na primjer, da kada ljudi svake noći dobiju manje od 6 do 7 sati spavanja, oni imaju veći rizik od razvoja bolesti.

Sve više razloga za spavanje, zar ne? Evo 10 razloga zbog kojih biste trebali nazvati ranu noć.

1 -

Spavanje čuva vaše srce zdravo

Srčani udar i moždani udar vjerojatno će se javiti tijekom ranih jutarnjih sati, što može biti posljedica načina na koji san spaja s krvnim žilama. Nedostatak sna je povezan s pogoršanjem krvnog tlaka i kolesterola, koji su čimbenici rizika za bolesti srca i moždani udar. Vaše srce će biti zdravije ako dobijete između 7 i 9 sati spavanja svake noći.

2 -

Sleep May može spriječiti rak

Jeste li znali da ljudi koji rade na kasnijoj smjeni imaju veći rizik od razvoja raka dojke i debelog crijeva? Istraživači vjeruju da izlaganje svjetlu smanjuje razinu melatonina . Melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja i spavanja, misli se da štiti od raka jer se čini da potiskuje rast tumora. Budite sigurni da je vaša spavaća soba mračna i izbjegavajte korištenje elektronike prije kreveta kako biste pomogli svom tijelu da proizvodi melatonin koji mu treba.

3 -

Spavanje smanjuje stres

Kada vaše tijelo nedostaje u spavanju, ona ide u stanje stresa. Funkcije tijela stavljaju se na visoko upozorenje, što uzrokuje visoki krvni tlak i proizvodnju hormona stresa. Visoki krvni tlak povećava rizik od srčanog i moždanog udara, a hormoni stresa otežavaju zaspati. Učite o tehnikama opuštanja kako biste suzbili učinke stresa i zaspali brže.

4 -

Spavanje smanjuje upalu

Povećani hormon stresa uzrokovan nedostatkom sna podiže razinu upale u vašem tijelu. To stvara veći rizik za srčane stanja, kao i rak i dijabetes. Smatra se da upala uzrokuje da se tijelo pogoršava dok starimo.

5 -

Spavanje vam više upozorava

Dobar noćni san čini da se osjećate energizirano i upozorite sljedeći dan. Biti angažiran i aktivan, ne samo da se osjeća super, već povećava svoje šanse za još jedan dobar noćni san. Kada se probudite osjećao osvježen, upotrijebite tu energiju kako biste izašli na dnevnu svjetlost, radili aktivne stvari i bavili se svojim svijetom. Dobro ćete spavati sljedeće noći i povećati dnevnu razinu energije.

6 -

Spavanje poboljšava vašu memoriju

Istraživači u potpunosti ne razumiju zašto spavamo i sanjamo, ali otkrili su da san ima važnu ulogu u procesu koji se zove konsolidacija memorije. Tijekom spavanja, vaše tijelo svibanj biti odmara, ali vaš mozak je zauzet obrada vaš dan, stvaranje veze između događaja, osjetilni ulaz, osjećaje i sjećanja. Duboki san je vrlo važan trenutak za vaš mozak da se sjećaju i povezuju, a dobivanje kvalitetnijeg sna će vam pomoći da bolje sjećate i procesirate stvari.

7 -

Sleep svibanj vam pomoći da izgubite težinu

Istraživači su otkrili da osobe koje spavaju manje od 7 sati po noći imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo. Smatra se da nedostatak sna utječe na ravnotežu hormona u tijelu koji utječu na apetit. Otkriveno je da hormoni ghrelin i leptin , koji reguliraju apetit, poremetiti nedostatak sna. Ako želite zadržati ili izgubiti težinu, nemojte zaboraviti da redovito dobivanje adekvatnog sna je veliki dio jednadžbe.

8 -

Ušutkavanje čini "pametnije"

Noć nije jedini put da uhvatite z. Dojenje tijekom dana je učinkovita, osvježavajuća alternativa kofeinu koja je dobra za vaše cjelokupno zdravlje i može vas učiniti produktivnima. Studija 24.000 grčkih odraslih osoba pokazala je da ljudi koji su nappedirali nekoliko puta tjedno imali su manji rizik od umiranja od bolesti srca. Ljudi koji na radnom mjestu pokazuju mnogo nižu razinu stresa. Ublažavanje također poboljšava pamćenje, kognitivnu funkciju i raspoloženje.

9 -

Smanjenje može smanjiti rizik od depresije

Spavanje utječe na mnoge kemikalije u vašem tijelu, uključujući serotoninu. Osobe s manjkom serotonina imaju veću vjerojatnost da pate od depresije. Možete pomoći da spriječite depresiju tako što ćete imati dobru količinu sna: između 7 i 9 sati svake noći.

10 -

Spavanje pomaže tijelu da se popravlja

Spavanje je vrijeme za opuštanje, ali to je i vrijeme kada je tijelo teško raditi na popravljanju oštećenja uzrokovanih stresom, ultraljubičastim zrakama i drugim štetnim izloženostima. Vaše stanice proizvode više proteina dok spavate. Te molekule proteina tvore građevne blokove za stanice, dopuštajući im da popravljaju štetu.