Dijeta i stil života - ne genetika - igraju najveću ulogu
Bilo da je vaš otac, majka ili braća sestre imali bolest srca, može se činiti kao najvažniji prediktor vlastitih šansi srčanog udara. Ne tako - kaže velika švedska studija objavljena u časopisu Journal of the American College of Cardiology u 2014. U stvari, pokazalo se da 5 specifičnih životnih čimbenika kao što su pravo jesti, redovita vježba i prestanak pušenja mogu kombinirati kako bi se spriječilo 80% prvog srčanog udara ,
Istraživači iz Karolinska Instituta u Stockholmu krenuli su utvrditi u kojoj mjeri zdrave navike individualno - ili u koncertu - pomažu odraslima da izbjegavaju buduće srčani udar ili infarkt miokarda .
Stope koronarnih srčanih bolesti opale su u mnogim dijelovima svijeta, pišu autori zahvaljujući napretku lijekova koji djeluju na borbu protiv visokog krvnog tlaka i nižeg kolesterola . Budući da su velike populacije izložene riziku od kardiovaskularnih bolesti, međutim, uporaba lijekova na recept - s vlastitim rizikom od nuspojava i značajnim troškovima ako se dugoročno preuzimaju - nisu učinkovita preventivna strategija širom svijeta, tvrde istraživači. Pišu da njihova vlastita prošlost istraživanja žena i drugih znanstvenika na oba spola pokazuje da promjene u životnom stilu mogu dramatično smanjiti rizik od srčanog udara.
Ono što je proučavano: Muškarci između 45 i 79 godina bili su zaposleni 1997. godine i ispitivali o prehranama i aktivnostima, zajedno s podacima koji uključuju njihovu težinu, obiteljsku povijest bolesti srca i razinu obrazovanja.
Ukupno je 20.721 muškaraca bez ikakve povijesti kardiovaskularnih bolesti, raka ili dijabetesa , nakon 11 godina.
Pet faktora prehrane i životnog stanja ispitivani su: prehrana, navike pušenja, konzumacija alkohola, trbuh masnoća i dnevna aktivnost.
Ono što su istraživači otkrili: Svaka od pet životnih navika ili uvjeta pronađeno je da nudi svoju osobnu korist u sprječavanju budućeg srčanog udara.
Najbolji su izgledi kod muškaraca koji su se pridržavali svih pet koraka koji su imali 80% smanjenje rizika od srčanog udara - iako je samo 1% studijskog stanovništva bilo u ovoj kategoriji.
Evo kako se navike rangiraju prema zaštiti srčanog udara:
1. Prestanak pušenja (36% manji rizik) : U skladu s opsežnim istraživanjima, prestanak pušenja jedna je od najčešćih navika dugotrajnog života koje biste trebali napustiti. U ovom švedskom suđenju, muškarci koji nisu nikad pušili ili prestali barem 20 godina prije početka studije imali su 36% manju šansu za prvi srčani udar.
Ovo je rezultat brojnih ranijih istraga, uključujući Million Women Study u Velikoj Britaniji, u kojoj je praćeno gotovo 1,2 milijuna žena tijekom 12-godišnjeg razdoblja. Ta longitudinalna istraživanja pokazala su da odustajanje od dobi od 30 ili 40 godina u prosjeku je bilo dodatnih 11 godina života, zahvaljujući ne samo smanjenju srčanih udara nego i manje karcinoma i respiratornih bolesti.
2. Jedite hranjivu ishranu (20% niži rizik): Opet, ne čudi da zdrava biljna prehrana može pomoći u sprečavanju srčanog udara (i drugih dobnih bolesti poput dijabetesa i raka). Švedska studija obilježila je zdravu prehranu koristeći Preporučeni rezultat hrane iz Nacionalnog istraživanja zdravstvenog i prehrambenog ispitivanja (NHANES) u SAD-u, koji je "snažno predvidio smrtnost " i uključuje sljedeće:
- Najmanje 5 obroka svježeg povrća i voća svaki dan
- 4 obroka cjelovitih žitarica
- 1 ili više porcija mliječnih proizvoda sa smanjenim udjelom masti
- Tjednu potrošnju od oko dvije obroke zdrave ribe
Ti subjekti koji su slijedili ove smjernice najbliže su imali 20% niži rizik od prvog srčanog udara, čak i ako su također jeli hranu iz "neprihvatljivog" popisa kao što su crveno i prerađeno meso, rafinirana žitarica i slatkiši.
3. Oslobađanje od trbušne masnoće (12% niži rizik): sve više, epidemiolozi pronalaze opseg struka i omjer struka do kuka kako bi bili bolji prediktor lošeg zdravlja od obične tjelesne težine, posebno kada je u pitanju abdominalna masnoća koja okružuje vaše unutarnje organe (visceralnog masnog tkiva), a ne samo pudge koji sjedi ispod kože trbuha, čineći pojas prenaprezatan.
Doista, ispitanici u ovoj švedskoj studiji čiji su strukovi mjerili manje od 95 cm (oko 38 cm) tijekom ispitivanja imali su 12% niži rizik od prvog srčanog udara u usporedbi s muškarcima s više trbušnih masti.
4. Pijenje samo umjereno (11% niži rizik): U ovoj studiji, pijenje umjereno smanjilo je rizik od prvog srčanog udara za oko 11%. To je u skladu s vrlo dosljednim dokazima da konzumiranje alkohola u umjerenim količinama smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčane i moždani udar.
Ipak, istraživači nude određene rezerve o povlasticama alkohola, budući da čim potrošnja prijeđe svjetlosno ili umjereno unos 1-2 pića dnevno, postoji mnogo više opasnosti od koristi za zdravlje u obliku bolesti srca, raka, i nesreća.
Kako bismo rekli: ljudi koji piju s umjerenošću mogu biti zdraviji od teetotalera, ali samo ako piju umjereno .
5. Biti fizički aktivan (3% smanjenje rizika): Muškarci koji su hodali ili kružili 40 minuta dnevno, a vježbali najmanje jedan sat tjedno, pokazali su da imaju 3% niži rizik od prvog srčanog udara u ovoj studiji. Taj broj je iznenađujuće nizak, s obzirom na druge dokaze da je vježbanje vrlo korisno za zdravlje srca . Ipak, tjelovježba ima takve jake prednosti ne samo za vaš kardiovaskularni sustav, već i na jačanje kostiju, dišnog sustava, pomažući u sprečavanju demencije i stresnim olakšanjima (ne treba spominjati opasnost od smrti), to se ne smije smatrati perjem zdravstvena strategija. Što više kretate, to bolje.
- Pročitajte više: Koja je minimalna vježba za duži život?
Čekaj - nije li ova studija samo gledala zdrave muškarce? Ovi muški ispitanici bili su bez bolesti kada je studija pokrenuta krajem devedesetih godina. Zasebna analiza je provedena među više od 7.000 muškaraca s hipertenzijom i visokim kolesterolom u 1997. godini, koji su otkrili da je smanjenje rizika svakog zdravih ponašanja sličan onome kod muškaraca bez ikakvog stanja.
Bottom line: Za razliku od vaše genetske šminke , prehrane, vježbanja i hoćeš li pušiti, sve je u vašoj kontroli; u znanstvenom žargonu, " modificirajući čimbenici životnog stila ". Takve promjene možda neće uvijek biti lako implementirati, ali može biti nadahnuto otkriti da ono što radite svaki dan može imati veću ulogu u određivanju vaše šanse za prvi srčani udar od onoga što naslijedite .
U toj velikoj studiji 86% prvog srčanog udara izbjegavao je mali broj muškaraca koji su se pridržavali svih 5 zdravih navika, bez obzira na obiteljsku povijest kardiovaskularnih bolesti. Generalizirano prema većoj populaciji, što znači da se 4 od 5 prvog srčanog udara može spriječiti jednostavnim i rukovođenim promjenama načina života .
> Izvori:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Niska rizika i životne navike u primarnoj prevenciji infarkta miokarda kod muškaraca: Studija potencijalnog studija na temelju stanovništva". Časopis American College of Cardiology Volumen 64, broj 13, stranice A1-A24, 1299-1306 (30. rujna 2014.)
> Mozaffarian, Dariush. "Obećanje lifestylea za kardiovaskularno zdravlje". Časopis American College of Cardiology, Volumen 64, broj 13, 1307-1309 (30. rujna 2014.)