Što ako biste mogli uzeti tabletu koja bi učinila sve od sljedećeg: liječiti i spriječiti pretilost , spriječiti kardiovaskularne bolesti, poboljšati mobilnost, poboljšati raspoloženje, osigurati stresno djelovanje, poboljšati ukupnu kvalitetu života, spriječiti dijabetes , poboljšati zdravu dugovječnost, spriječiti demenciju , pa čak i spriječiti iznenadnu srčanu smrt ? Ne biste li ga uzeli? Pa, ta čarobna pilula se zove vježba, a dobivanje umjerene vježbe na redovnoj osnovi radi sva gore navedena čuda i još mnogo toga.
Vježba i kardiovaskularno zdravlje
Desetljeća istraživanja pokazala su da redovito vježbanje poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti. Čak i dodavanje samo 15 minuta na dan aerobne tjelesne aktivnosti na prethodno sjedili način života može povećati zdravu dugovječnost za godinu dana ili više!
Postoji mnogo načina na koje vježbanje mogu poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. U studiji zdravstvene zaštite medicinskih sestara, oni koji su hodali žustro ili na neki drugi način postigli srednju intenzivnu vježbu najmanje 30 minuta svaki dan imali su mali rizik od iznenadne srčane smrti tijekom 26 godina praćenja.
Druga istraživanja pokazala su da fizička neaktivnost kod žena starijih od 30 godina može biti veći faktor rizika za bolesti srca od pušenja ili visokog krvnog tlaka!
Još više istraživanja pokazalo je da tjelesna aktivnost rezultira manjim brojem neobičnih otkucaja srca kod muškaraca i žena u dobi od 65 i više godina, što znači manje rizik od srčanog udara i zatajenja srca .
Redovita tjelesna aktivnost također je pokazala da pomaže u kontroli krvnog tlaka, smanjuje rizik od moždanog udara i poboljšava zdravlje krvnih žila u cijelom tijelu.
Vježba i mršavljenja
Redovita vježba je neophodna u bilo kojem pokušaju gubitka težine i može imati važnu ulogu u sprječavanju pretilosti. Prema Smjernicama za upravljanje prekomjernom težinom i pretilosti u odraslima objavljenim u 2013. od strane Američkog udruženja srca, American College of Cardiology i The Obesity Society, sveobuhvatni programi intervencije na lifestyle obično će propisati aerobnu tjelesnu aktivnost, kao što je brzi hod, za najmanje 150 minuta tjedno - što je ekvivalent najmanje 30 minuta dnevno najmanje 5 dana u tjednu.
Za održavanje izgubljene tjelesne težine ili smanjenje dugoročne tjelesne težine ponovno tijekom godine ili više, preporučuje se veća razina tjelesne aktivnosti: oko 200 do 300 minuta tjedno, prema smjernici.
Ostale prednosti vježbanja
Bilo je mnogo dokaza da vježbanje poboljšava raspoloženje i pruža stresno djelovanje, a čak može pomoći i kod depresije. Druga istraživanja pokazala su da redovita tjelovježba može spriječiti dijabetes. I još više dokaza pokazalo je da vježbanje može spriječiti demenciju, bolje od bilo koje križaljke!
Ukratko, rijetko se može naći dobar razlog da se na neki način ne vježbate ili se bavite fizičkom aktivnošću svakodnevno. Ako želite biti zdravi i ostati zdravi, vježba je najpouzdaniji i vrijedniji način za to.
Izvori :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Usporedba populacijskih rizika povezanih s srčanim bolestima u životu odraslih kod žena. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub ispred ispisa]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Pridržavanje niskog rizika, zdravog načina života i rizika od iznenadne srčane smrti među ženama. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Vježba za depresiju. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS smjernica za upravljanje prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti u odraslih: izvješće Američkog koledža za kardiologiju / Američka udruga za srce, Radna skupina za praksu i društvo pretilosti. Cirkulacija 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, i sur. Fizička aktivnost i varijabilnost brzine otkucaja srca u starijih odraslih osoba: kardiovaskularno zdravlje. Kruženje 2014 .; 129: 2100-10.