Taj davni savjeti za dobar noćni san otkriva da ima više toga u pogledu zdravstvenih prednosti nego što je ikada zamišljalo.
Uz sprečavanje srčanih bolesti, moždanog udara, depresije i drugih poremećaja, dobivanje odgovarajuće količine kvalitetnog spavanja svake noći može spriječiti debljanje i pretilost. Koji je to pravi iznos? Većina studija pokazala je da je potrebna sedam do devet sati neprekinutog sna po noći kako bi se dobila zdravstvena prednost dobrog sna, uključujući one koji se odnose na sprečavanje pretilosti .
Što se događa kad spavamo? Tijelo dobiva priliku da popravlja i obnovi sebe. Ako nema dovoljno vremena za to dugoročno (kronično), onda se oslobađaju hormoni stresa i drugi upalni čimbenici, jer tijelo počinje reagirati kao da je pod kroničnim stresom (što, bez dovoljno sna, je). Jedan od glavnih igrača u smislu hormona stresa je kortizol, koji se oslobađa kao odgovor na kronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na tijelo, kortizol uzrokuje da se glukoza (šećer) oslobađa u krvotok, tako da je lakše dostupan za hranjenje mozga. Kao evolucionarni odgovor na kronični stres, to je vjerojatno radio sasvim dobro, omogućujući osobi pod stresom da odgovori s više snage mozga.
Međutim, u današnjem svijetu, neželjeni nuspojava kortizolovih djelovanja je tendencija povećanja tjelesne težine (ima smisla da bi naši preci trebali pohraniti ili zadržati na težini ako su zaista pod stresom iz teške okoline).
Ta težina, tijekom vremena, može se prevesti u pretilost.
Doista, studije su pokazale da nedostatak odgovarajućeg sna može dovesti do prejedanja. A za one koji pokušavaju izgubiti težinu, dobivanje dovoljno sna (opet, barem sedam sati po noći) povećava vjerojatnost uspjeha s gubitkom težine.
Prema Braunwaldovoj bolesti srca, vrijeme provedeno u spavanju može nadoknaditi čak trećinu našeg života!
To daje ideju o tome koliko je važan san za naše tijelo.
Kako možete biti sigurni da ste dobili odgovarajuću količinu sna? Prvo, morate ga učiniti prioritetom u dnevnom rasporedu. Drugo, dobra higijena spavanja je vrlo važna, pogotovo ako patite od nesanice .
Higijena spavanja
Prema američkoj akademiji spavanja, spavanje može biti poboljšano u mnogim slučajevima kronične nesanice prakticiranjem dobrih navika spavanja ili higijene spavanja. Dnevne rutine igraju važnu ulogu u tome koliko kvalitetno spavanje dobivamo, stoga je važna pažnja na ove rutine u obliku higijene spavanja.
Neki primjeri dobre higijene spavanja uključuju: izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, priprema okruženja za spavanje koja minimizira izlaganje svjetlu i minimizira izlaganje svjetlu u satima koji vode do spavanja, odlaska na spavanje u isto vrijeme svake noći i redovito vježbanja, ali ne samo prije odlaska u krevet.
Ako vježbanje dobre higijene spavanja stalno i dalje pati od kronične nesanice, važno je provjeriti sa svojim liječnikom o vašoj situaciji, budući da drugi uvjeti mogu utjecati na količinu i kvalitetu vašeg sna, a postoji i mogućnost višestrukih liječenja, ovisno o tome uzrok (s).
> Izvori:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, i sur. Kratko trajanje spavanja, disregulaciju glukoze i hormonska regulacija apetita kod muškaraca i žena. Spavati. 2012; 35: 1503-1510.
> Starješina CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, i sur. Utjecaj sna, vremena zaslona, depresije i stresa na promjenu težine u intenzivnoj fazi mršavljenja LIFE studije. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 9. izd. CH. 79. Elsevier: Saunders, 2012.