"Da bi čovjek uspio u životu, Bog je osigurao dva sredstva, obrazovanje i tjelesnu aktivnost. Nedostatak aktivnosti uništava dobro stanje svakog ljudskog bića, dok ga pokret i metodična tjelovježba mogu spasiti i sačuvati. "- Plato, 400. pne
Trebate li dobar razlog zauzeti stube? Evo ih šest.
1. Stablo Planinarenje Burns više kalorija nego Jogging
Da, istina je: studije su pokazale da se stepenasto penjanje, koje se smatra intenzivnom fizičkom aktivnošću , gori više kalorija u minuti od jogginga.
Jedna tvrtka, StepJockey, koju financira Odjel za zdravstvo Ujedinjenog Kraljevstva i koja kao svoju jedinu misiju ima za cilj svakoga krenuti prema stepenicama kadgod i gdje god je to moguće, napominje da penjanje po stepenicama troši 8 do 9 puta više energije od sjedenja i oko 7 puta više energije nego dizanja. Kao dodatni bonus, trošite kalorije ne samo na putu, već također i dok idete niz stube! Procjenjuje se da će prosječni pojedinac izgorjeti najmanje 0,1 kalorija za svaki korak koji se penje (tako da barem 1 kalorija za svakih 10 koraka podigne) i 0,05 kalorija za svaki korak spušteni (tako, 1 kalorija za svakih 20 koraka na putu dolje). Možda još ohrabrujuće onima koji se već bore s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti : što više vagate, više kalorija vam se gori kad se penju stepenicama.
2. Planinarenje smanjuje rizik od moždanog udara
Prema rezultatima Harvard Alumni Health Study, koji je upisao više od 11.000 muškaraca, tjelesna aktivnost kao što je penjanje po stepenicama može smanjiti rizik od moždanog udara .
Na primjer, kod muškaraca koji su izvijestili o penjanju na ekvivalent od 3 do 5 letova dnevno, došlo je do smanjenja rizika moždanog udara u dugom roku od 29 posto, a to je bilo dodatno bilo kakvu korist koju su imali od drugih oblika redovita tjelovježba .
3. Planinarenje Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju
Zahvaljujući obliku snažne vježbe, stepenasto penjanje poboljšava kardiovaskularnu kondiciju - a time i dugoročno kardiovaskularno zdravlje.
Desetljeća istraživanja pokazala su da redovito vježbanje poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti. Čak i dodavanje samo 15 minuta na dan aerobne tjelesne aktivnosti na prethodno sjedili način života može povećati zdravu dugovječnost za čak tri godine!
4. Planinarenje jača mišiće
Razmislite o tome što je potrebno za uspon stepenicama. Svi mišići u vašim nogama, plus aktiviranje vašeg trbušnog mišića, plus pomicanje i možda pumpanje ruku - da ne spominjemo aktiviranje mišića u leđima. Sve to prevodi u jači i zdraviji mišićno-kožni sustav. I, budući da upotreba skeletnog mišića pomaže u povećanju metabolizma, može se prevesti u još više kalorija (i više izgubljene težine) tijekom dugog roka, dok se masa mišićnih mišića povećava i mišićni ton se poboljšava. Istraživanja su pokazala da korištenje skeletnog mišića također ima ogroman učinak na poboljšanje šećera u krvi, što ima implikacije za sprječavanje i upravljanje dijabetesom . Osim toga, poboljšanje ukupnog mišićno-koštanog zdravlja može pomoći kod artritisne boli, koja teži kuge onima koji se bore s pretilosti kao dobro.
5. Stablo penjanje je jednostavan način za borbu sjedeći stil života
Mnogo istraživanja upućuju na suvremen način sjedinjavanja današnjeg tehnološki naprednog svijeta kao glavnog faktora koji pridonosi globalnoj epidemiji pretilosti.
Uzimanje stepenica kad god je to moguće je brz i jednostavan način da se izbije iz tog sjedilačkog života i dodaje više tjelesne aktivnosti i pokreta u vaš svakodnevni život. Stube su često ispred vas, tako da je puno lakše samo zauzeti stepenice nego doći u teretanu ili doći do sportskog terena.
6. Ne morate slušati Glazbenu glazbu
Reference:
Zimring C, Josip A, Nicoll GL, Tsepas S. Utjecaji projektiranja zgrada i dizajn stranice na fizičku aktivnost: mogućnosti istraživanja i intervencije. Am. J. Med. Med., 28: 186-193.
StepJockey. Znanstvena bit: rezultati na temelju dokaza. Pristup na https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits 8. kolovoza 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Tjelesna aktivnost i incidencija moždanog udara: Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimalni iznos vježbanja za produljenje života. JACC 2014; 64: 472-481.