"Tijelo u pokretu ostaje u pokretu, osim ako ga ne djeluje vanjska sila. Ako je tijelo na miru ostalo je na miru. " - Sir Isaac Newtonov prvi zakon pokreta
Možda ste čuli da je "sjedeći novi pušenje". To je zato što je nekoliko godina istraživanja pokazalo da sjedenje još od 30 minuta može uzrokovati promjene u krvnim žilama i ostatku vašeg kardiovaskularnog sustava koji dovode do oštećenja i rezultati slični onima pušenja cigareta.
Produženo sjedenje dovodi do prijevremene smrti
Istraživanja su pokazala da je produženo sjedenje faktor rizika za ranu smrt . Međutim, čak i samo stojeći svakih 20 minuta može razbiti ciklus opasnih fizioloških promjena koje sjedi može donijeti.
Sve više sjedinjeni stil života , jedan od stanova našeg modernog postojanja, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa i pretilosti . Istraživanja su također pokazala da je produženo vrijeme sjedenja povezano sa slabijom kvalitetom života kod odraslih osoba starijih od 60 godina.
Dulje sjedenje dovodi do pretilosti
Drugi su istraživači napomenuli da nije neuobičajeno da mnogi pojedinci provode barem polovicu njihova budnog sata sjedenja - za to vrijeme mišići ostaju relativno prazni. Toliko vremena mirovanja, fizički govoreći, rezultira manje kalorija spalio i debljanje da bi na kraju mogao rezultirati pretilosti.
Namještanje u spašavanje
Medicinski istraživači su otkrili da neki ljudi - oni koji su skloni poticati - spaliti stotine dodatnih kalorija dnevno samo kroz ove dodatne pokrete.
Razmislite o osobi koju poznajete, koji uvijek prisluškujete nogu, dodirujući ili kliknuvši olovku, krećući se naprijed-nazad na stolici i tako dalje. Ovi pokreti uzimaju energiju, koja gori kalorije, pomažući zadržati podrhtavanje tanji od svojih nepokretnih kolega.
Još bolje, podignite se svakih 20 minuta i prošetajte.
Jedna studija otkrila je da čak tri pet minuta šetnje tijekom radnog dana mogu preokrenuti štetu prouzročenu perifernim arterijama (u nogama) produženim sjedištem. Stoga, ustani i prošetajte. Držite pješačke sastanke umjesto sjedenja oko stolice za konferencije satima u isto vrijeme. Ustajte se dok uzimate telefonske pozive. Krenite stubama kad god je to moguće. Ustanite za vrijeme reklamnih pauze ako gledate televiziju. Bitno je da se i nastavite.
Ako ste zaglavljeni na sjedećem sastanku, učinite sve od sebe da zadržite dio svog tijela u pokretu. Premještanje nogu ili dodirivanje nogu je jedan od najjednostavnijih načina za to. Stajanje u pokretu ključno je za cjeloživotno zdravlje, i to pravilo dobrog starog Isaca Newtona, da "tijelo u kretanju ostaje u pokretu" odnosi se i na nas ljudska bića!
izvori
Matthews CE, Moore SC, Sampson J i sur. Prednosti smrtnosti za zamjenu vremena sjedenja s različitim tjelesnim aktivnostima. Med Sci Sport Exerc. 2015. 26. siječnja. [Epub ispred ispisa]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T. i sur. Svakodnevno vrijeme sjedenja i smrtnost svih uzroka: meta-analiza. PLoS One. 2013. studeni 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Prokletstvo predsjednika: smrtonosno sjedenje. Mayo Clin Proc. 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Uloga niske potrošnje energije i sjedenje u pretilosti, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Dijabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, i sur. Vrijeme sjedenja i kvaliteta života u starijih odraslih osoba: studija utemeljena na stanovništvu. J Phys Act Zdravlje 26. siječnja 26. [Epub ispred ispisa]
Mayo Clinic. "Fidgeting, kretanje oko ključa zašto neki ne dobivaju težinu". ScienceDaily. ScienceDaily, 19. siječnja 1999. Pristup je dostupan online na http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 17. veljače 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ i sur. Učinak produženog sjedenja i prekida u sjedištu na funkciji endotela. Med Sci Sports Exerc 2014 18. kolovoza. [Epub ispred ispisa]