5 načina da se izbjegne dobitak težine zahvalnosti

Blagdan zahvalnosti i sve što slijedi - ne mora biti podmukao minsko polje za one koji pokušavaju izgubiti težinu, održavati gubitak težine ili izbjeći debljanje. Evo pet taktika kako bi se izbjegao dobitak težine za odmor.

1 -

Napravite vodu svoj izbor izbora

S obzirom da su šećerna sladila pića identificirani kao vodeći uzrok epidemije pretilosti , ima smisla eliminirati one iz vaše prehrane u cijelosti.

Naročito su bezalkoholna pića nedavno zapaljena kao glavni izvor dodanog šećera . Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), prosječna 12-unci kola sadrži više od 8 žličica šećera. Dakle, jedući samo jedno malo bezalkoholno piće, žena bi već daleko nadmašila njezin preporučeni dnevni maksimum šećera (od 6 žličica), a čovjek bi gotovo dostigao svoj (od 9 žličica).

Alkohol je još jedno piće koje može biti puno nepotrebnih kalorija i ugljikohidrata. Previše alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka , staviti naprezanje na jetru i izazvati niz drugih problema. I kod žena, prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s karcinomom dojke.

Voda nema nulte kalorije i mnoge zdravstvene prednosti. Istraživači su otkrili da pijenje čaše vode 30 minuta prije nego što se obrok može učiniti da se osjećate punije i tako više vjerojatno da će jesti manje, čime se smanjuje unos kalorija.

Ostajanje hidratiziranim tijekom dana učinit će vas više budnim, pomaže vam da bolje razmišljate i učinite se manje umornima. Sve to može dovesti do boljih izbornih prehrambenih proizvoda.

2 -

Držite se rutinske vježbe, čak i na Dan zahvalnosti

Vi već znate da je dobivanje dovoljno dnevne tjelesne aktivnosti možda jedina najbolja stvar koju možete učiniti za svoje tijelo. Pokušajte se uključiti u redovite vježbe ako možete, i budite sigurni da ćete ustati i prošetati nakon večere Dan zahvalnosti. Istraživanja su pokazala da hodanje samo 15 minuta nakon jela može značajno poboljšati razinu šećera u krvi. U najmanju ruku, pomažite s jelima i čišćenjem umjesto da krenete ravno na kauč da gledate televiziju.

3 -

Pazi na Casserole

Casserole se mogu napuniti maslacem, teškim kremom, kruhom ili krušnim mrvicama i / ili sirom, a time i još jednim izvorom pretjeranih i nepotrebnih kalorija. Umjesto toga odaberite pečeno ili pecivo povrće. I razmislite o dodavanju salate na izbornik.

4 -

Ne reci bijeli kruh

Postoji stara izreka među kardiolozima: "Što je bjelji kruh, prije ćete biti mrtav". Rezanje bijelog kruha iz vaše prehrane jedan je od najjednostavnijih načina za brzo izgubiti težinu. Čuvajte peciva za večere, nadjev i kolače na stol za Dan zahvalnosti, koji su obično puni loših ugljikohidrata i masti, i učinit će vam da brzo stavite težinu. Iznimka od toga bilo bi 100% pšeničnih pšenica ili punjenje od 100% cjelovitog pšenice kao izvor hranjenja.

5 -

Nemoj se vratiti za sekunde

Ovo je ključno za održavanje nekog izgleda kontrole dijela. Imajte jedno posluživanje i budite uvjereni da će to biti više nego dovoljno.

_izvori:

_{Davy et al. Potrošnja vode smanjuje unos energije u obroku u pretilih starijih odraslih osoba. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS i sur. Tri 15-minutna razdoblja umjerenog postmenopažnog hoda znatno poboljšavaju kontrolu glikemije od 24 sata kod starijih ljudi koji su izloženi riziku za smanjenu toleranciju glukoze. Dijabetes Care 2013. [Epub ispred ispisa; doi: 10.2337 / dc13-0084].}