Liječenje i sprečavanje glavobolje od gubitka vode
Dok većina nas zna kako je svakodnevno konzumiranje šest do osam čaša vode, istina je da mnogi od nas ne prate.
Dehidracija vam se može približiti vrlo brzo. Zapravo, kada ste žedni, možda ste već dehidrirani, što može dovesti do mnoštva bolesti, uključujući glavobolje.
Osnove dehidracije
Dehidracija se događa kada tijelo gubi veću količinu vode (kroz procese kao što je znoj ili urin) nego što je potrebno.
Često puta, izraz dehidracija koristi se zamjenjivo s opterećenjem volumena (nazvanu hipovolemija). Tehnički gledano, dehidracija se događa samo zbog gubitka vode, dok se hipovolemija javlja s bilo kojim gubitkom volumena krvi u tijelu, bilo kroz sam gubitak vode, ili kroz gubitak soli i vode (na primjer, povraćanje ili proljev).
Bez obzira na to, dehidracija (ili hipovolemija) ima veću vjerojatnost da nastavi u toplijim klimatskim uvjetima, na višim visinama, povećanom tjelesnom aktivnošću i kad netko ima groznicu. Dehidracija je također češća kod dojenčadi i djece jer su manja, sklona je virusima koji uzrokuju povraćanje i proljev, a možda neće biti u stanju komunicirati da im je potrebna voda ili su žedni.
Simptomi i znakovi dehidracije
Dok dehidracija može biti blaga, ona također može biti teška, što dovodi do ozbiljnih učinaka poput nesvjestice i smrti u ekstremnim slučajevima. Dok blaga dehidracija u početku ne može uzrokovati nikakve simptome, kako napreduje, mogu se pojaviti ove simptome i znakovi:
- Žeđ
- Umor i slabost
- Bol u mišićima
- Naborana koža
- Povećana brzina otkucaja srca
- Glavobolja
- Tamnožut urin ili uriniranje rjeđe nego obično
- Osjećate vrtoglavicu ili kao da se možete onesvijestiti
- Nema suza kad plače
- Oči koje se pojavljuju potopljene u lice
- Suha usta ili napuknute usne
Povezanost između dehidracije i glavobolje
Dehidracija je zajednički temeljni uzrok glavobolje, a to je i zajednički izazov za migrene.
Migrene glavobolje često su jednostrane, lupanje i povezane s mučninom, povraćanjem i osjetljivost na svjetlost i / ili zvuk.
Dehidracija, međutim, također može dovesti do glavobolje koja nalikuje napetoj glavobolji , tako da se osjeća po cijeloj glavi. Čest simptom dehidracijske glavobolje je povećanje boli kod pomicanja glave.
Nije sasvim jasno zašto dehidracija uzrokuje glavobolju . Neke su studije pokazale da krvne žile u glavi zapravo mogu biti sužene u pokušaju reguliranja razine tjelesnih tekućina. Budući da bi to otežalo da kisik i krv dođu do mozga, dolazi do glavobolje.
Izbjegavanje glavobolje od dehidracije
Osiguravanje da vaše tijelo dobiva dovoljno tekućine je najbolji način da izbjegnete dehidracijsku glavobolju. Neki korisni savjeti uključuju:
- Uzeti u tekućinu koliko ne trebaš osjećati žedan.
- Pijte dovoljno vode tako da vaš urin bude svijetlo žuta ili čista boja.
- Zapamtite da nisu sve tekućine stvorene jednake. Alkohol i napitci koji sadrže kofein , kao što je kava, zapravo djeluju kao diuretici. To znači da oni uzrokuju da izgubite tekućinu.
- Priznajte da ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, uživate u toploj klimi, da ste na višoj nadmorskoj visini ili da se bavite naporom tjelesnom aktivnošću, možda ćete trebati više unosa vode od preporučenih osam čaša vode.
- Imajte na umu da konzumiranje više voća i povrća može povećati unos vode. To se, rekao je, jedući ove hranjive namirnice nije dodatak za piće čiste vode.
- Potražite nijansu kada se vruće, planirate izvan aktivnosti za hladnije dijelove dana i hidratizirajte unaprijed bilo kakav sportski ili aktivan događaj.
Konačno, važno je napomenuti da povećanje ukupnog unosa vode tijekom dana nije pronađeno da smanjuje ukupan broj glavobolja koje osoba doživljava općenito.
Čak i da redovito pitke vode mogu vam pomoći da se bolje osjećate i izbjegavate glavobolju kada se radi o glavoboljama i zdravlju migrene.
Vrijedi pokušati, pogotovo jer ne košta ništa i neinvazivno je i jednostavno.
Liječenje glavobolje od dehidracije
Za liječenje glavobolja izazvanih dehidracijom, tijelo treba ponovno hydrirati. Pitka voda bi trebala učiniti da se bolje osjećate za pola sata. Iako za neke ljude to može potrajati i do tri sata. Ponekad sportski napitci ili Pedialyte za djecu mogu biti dobar izbor jer pružaju elektrolite i ugljikohidrate kako bi bolje apsorbirali vodu.
Osim toga, pazite da ostanete u hladnom okruženju i odmorite se, tako da vaše tijelo može rehidrirati bez znojenja. Ako je dehidracija teška, ne možete zadržati tekućine ili ako se glavobolja ne smanji, idite u bolnicu kako biste mogli biti smješteni pod liječnikom. U takvim slučajevima, vjerojatno ćete primiti tekućine kroz venu (tzv. Intravenozne tekućine) da se brzo rehidriraju.
Isto tako, svakako nazovite liječnika svog djeteta ako on ili ona doživljava povraćanje koje traje više od jednog dana ili proljev koji traje više od nekoliko dana. Ostali razlozi za pozivanje svog liječnika su:
- Ako vaše dijete ne može zadržati tekućine ni piti više sati.
- Ako vaše starije dijete nije uriniralo u posljednjih šest do osam sati, ili ako vaša beba ili dijete nemaju mokru pelenu u četiri do šest sati.
- Postoji krv u povraćanju ili stolici djeteta.
Riječ od
Imajte na umu da je prevencija najbolji tretman za dehidracijsku glavobolju. Učinite to što je potrebno za uključivanje napitaka vode u vašu svakodnevnu rutinu, pogotovo kada ste u opasnosti za gubitak vode, kao na vrućem danu ili tijekom vježbanja.
Zadnja situacija je da nastavite razvijati glavobolje ili migrenu od dehidracije, razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim uzrocima. Neki lijekovi (na primjer, diuretici) mogu biti krivac iza vaših glavobolja.
> Izvori:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Voda, hidratacija i zdravlje. Nutr Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
> Cijena A, Burls A. Povećan unos vode za smanjenje glavobolje: učenje iz kritičke procjene. J Eval Clin Pract . 2015. prosinca; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Randomizirano ispitivanje učinaka redovitog unosa vode u bolesnika s ponavljajućim glavoboljama. Fam Pract . 2012 Aug; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Postanak glavobolje. Curr Pain Glavobolja Rep . 2010 Aug; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Klinička procjena i dijagnoza hipovolemija (dehidracija) kod djece. Mattoo TK, Kim MS, eds. Do danas. Waltham, MA: UpToDate Inc.