10 načina kako smanjiti rizik od moždanog udara

Kontrola krvnog tlaka i gubitak tjelesne mase mogu značiti razliku

Studija objavljena u The Lancetu pod nazivom INTERSTROKE potvrdila je da ljudi mogu smanjiti rizik od moždanog udara promjenama načina života. Istraživanje je pokazalo da su promjenjivi čimbenici rizika odgovorni za 88% rizika od moždanog udara. Izvrsne vijesti ovdje su "modifikacijski" dio jednadžbe - većina tih čimbenika može se potpuno izbjeći ili barem modificirati.

To je super, kažete dok ne pogledate popis. Većina nas zna da su zaustavljanje pušenja i gubitka težine bezumlje za poboljšanje vašeg zdravlja, a mnogi od nas su to učinili prije nekoliko godina, ako bismo znali kako to strateški proći. Učenje kako su važne promjene načina života za smanjenje rizika od moždanog udara mogu biti motivirajuće.

Velika poboljšanja za zdravlje mogu se postići ako su ciljevi specifični, mjerljivi, dostupni, realni i vremenski utemeljeni, također poznati kao SMART ciljevi za promjenu načina života.

Ovdje su 10 najboljih načina smanjivanja rizika od moždanog udara za gotovo 90 posto.

1. Kontrolirajte krvni tlak

Iako postoje lijekovi za kontrolu hipertenzije (povišeni krvni tlak), promjena načina života je ključna komponenta održavanja krvnog tlaka. Nakon DASH Dijeta i izbjegavanje soli može pomoći.

2. Prestanite pušiti

Pušenje ne samo da povećava rizik od moždanog udara, nego se procjenjuje da oduzima 10 godina od životnog vijeka.

Dobivanje savjeta, strategija, priča i poticaja od ljudi koji su uspješno prestali pušiti mogu biti inspirativni. A ako to ne pomogne, razmislite o tome kako pušenje dovodi do prijevremenog starenja.

3. Gubitak težine, posebno oko vašeg trbuha

Možda ćete biti iznenađeni koliko je lako ugraditi jednostavne metode mršavljenja u vaš život.

Ne samo da možete pronaći sebe kako pada kilograma, već usporavanjem i brižljivijom hranom, možda ćete se naći još više uživajući u jelima.

4. Upravljanje dijabetesom

Osobe s dijabetesom imaju veći rizik od moždanog udara nego opće populacije. Taj je rizik mnogo veći kada dijabetes nije uspio, a razine glukoze u krvi su povišene tijekom dugih razdoblja. Važno je uzeti dijabetes ozbiljno (čak i ako se ne osjećate "loše" od visokog šećera u krvi), što uključuje, između ostalih, vaše strategije liječenja. To neće samo dug put u smanjenju rizika od moždanog udara nego će također pomoći smanjiti vjerojatnost drugih komplikacija.

5. Budite aktivni

Znamo da bismo trebali vježbati, ali mnogi od nas jednostavno ne vole, a kada vam se ne sviđa nešto, vrlo je lako pronaći puno izgovora da to ne učinite. Umjesto da počnete od mjesta pokušaja da učinite nešto što jednostavno želite učiniti, zašto ne biste obrisali škrinju i gledali vježbu iz nove perspektive? Saznajte kako voljeti, čak i voljeti, vježbati, a puno lakše će se obvezati na naviku vježbanja.

6. Poboljšajte svoju prehranu

Postoji mnogo mišljenja o tome što točno predstavlja zdrave prehrane, što često ostavlja prosječnu osobu zbunjenu do točke da odustaju.

Međutim, postoje neke stvari koje su prilično univerzalne ovdje - više povrća, manje trans masti, manje putovanja kroz brze restorane. Dodajte voće kako biste povećali dugovječnost i prihvatili cjelokupni plan prehrane dugovječnosti .

7. Ograničite alkohol, izbjegavajte pijenje skupe

Jasno, jako pijenje je loše za vaše zdravlje, ali mnogo istraživanja pokazuje da dva ili manje pića dnevno mogu biti dobra za vas, posebno crno vino . Sve više od toga počinje raditi protiv vas i naškoditi vašem zdravlju. Teško pijenje također povećava rizik od moždanog udara za 45 posto i postoji veza između starenja alkohola i mozga .

8. Poboljšajte svoj dobar kolesterol

Ideja je da poboljšate HDL (dobar kolesterol) i LDL (loš kolesterol ) omjer više HDL i manje LDL je ideja.

Cilj je da vaš omjer HDL / LDL bude iznad 0,3, s idealnošću iznad 0,4. Naravno, postoje lijekovi, kao što su statini, koji vam mogu pomoći da to učinite, ali postoje neke promjene načina života, čak i zabavne, kao što je jesti više tamne čokolade ili ribu.

9. Upravljanje bolesti srca

Kako starimo, naša se srca moraju prilagoditi našim promjenjivim tijelima koje naše arterije gube na fleksibilnost, zglobovi srca se zgušnjavaju i postaje sve teže za našim srcima da održe korak s povećanom potražnjom. Sve te stvari (i ostale) pogoršavaju kada imamo srčane bolesti kao što su bolest koronarnih arterija, angina ili drugi problemi koji mogu dovesti do srčanih udara. Postoji nekoliko pristupa za upravljanje bolestima srca, što uključuje lijekove, prehranu i vježbe mnogih istih stvari koje će također smanjiti rizik od moždanog udara.

10. Izbjegavajte stres, liječite depresiju

Znamo da se osjećamo lošije kad smo "pod stresom", ali postoje i značajni dokazi da stres utječe na učestalost negativnih zdravstvenih događaja, poput moždanog udara. Depresija također ima ozbiljne fizičke posljedice i može dovesti do zlostavljanja zanemarujući njihovo zdravlje.

Poanta

Poduzimanjem koraka za poboljšanje u tim područjima, bez sumnje ćete se osjećati bolje na putu. Osim smanjenja rizika za moždani udar, također ćete smanjiti rizik od srčanih udara.

izvori:

O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, i sur. Faktori rizika za ishemijski i intracerebralni hemoragijski moždani udar u 22 zemlje (studija INTERSTROKE): studija slučaja. Lancet , rana online publikacija, 18. lipnja 2010. godine