Dati zdrave mogućnosti i postati dobar primjer
Kako tinejdžeri postaju neovisniji u izboru hrane, ponekad uživaju u upuštanju u neke ne-tako zdrave mogućnosti. A ako njihovi prijatelji imaju slične prehrambene navike, mogu podcijeniti koliko su loše njihove prehrane, jer se čini normalnim jesti vruće pse i kolačiće za ručak.
Evo četiri najteže navike hrane koju tinejdžeri imaju i što roditelji mogu učiniti kako bi ih promijenili.
Preskakanje doručka
Prema američkoj akademiji pedijatrije, čak 20 do 30 posto mladeži ne jede redovito doručak. Prehrana doručka može povećati metabolizam tinejdžera, što pomaže kod kontrole težine, raspoloženja i performansi škole.
Roditelji mogu igrati veliku ulogu i pokušati promijeniti takvo ponašanje. Možete osigurati da vaš tinejdžer jede zdrav doručak tako što mu je hrana lako dostupna. Učinite to dio vaše rutine da biste stavili doručak na stol i sjeli s tinejdžerom dok oboje uživate u zdravom doručku. Ili, ako je vrijeme problem, potražite brze i zdrave mogućnosti doručka koje su savršene za obroke u pokretu.
Previše jelo od "druge" grupe hrane
U piramidu hrane, "druga" skupina hrane je najmanji odjeljak na vrhu. Napunjen je hranom koja bi trebala biti najmanje količina obroka u dnevnoj prehrani. Ova kategorija uključuje tinejdžere s namirnicama koje se gravitiraju prema gore, uključujući veliku masnoću i kalorijske namirnice.
Vrlo često, previše konzumiranje ove hrane ne dopušta dovoljno zdrave hrane u prehrani.
Pomozite svom tinejdžeru da razbije ovu naviku jer ima voće i zdrave zalogaje . Pokušajte izbjegavati previše masnoća i kalorija u kuhinji. Lakše je uhvatiti vrećicu čipsa nego podizati voće koje treba prati i ljuštiti.
Ipak, ako su manje ili onu "drugu" hranu oko sebe, a vi postavite dobar primjer za svoje vlastite snack izbor, vaš teen može konačno promijeniti svoje puteve, previše.
Večera
Tinejdžeri su mnogo češće naletjeli na restorane s brzim hranom nego što su činili kada su bili mlađi. To je često zbog toga što se školska, sportska i raspored rada preklapaju s redovitim obrocima.
Da biste izbjegli ovu lošu naviku, razgovarajte s tinejdžerom o jedući jedu brza hrana jednom tjedno. Zatim pripremite večeru i zdrave hrane na raspolaganje kad je imala vremena. To je lako kao pričvršćenje dodatne ploče i dopuštanje da se zagrije kad se vrati kući iz sportske prakse ili kakve aktivnosti uživa.
Pijenje bezalkoholnih pića
Studija koja se bavi američkim mladićima u dobi od 6 do 17 pokazala je porast prevalencije konzumiranja bezalkoholnih pića s 37 posto u 1978. godini na 56 posto u 1998. Iako je taj broj između 2000 i 2010 smanjio, sugary napitci ostaju omiljena među tinejdžerima. Oni su također jedan od primarnih uzroka pretilosti i zasigurno nisu najzdraviji izbor pića koje vaš tinejdžer može napraviti.
Može vam pomoći da vaš tinejdžer odabere zdravije piće tako što je dostupan voćni sok i voda, a ne kupujući soda. Također možete pokušati zadržati voćnu aromatičnu gaziranu vodu.
To su niske šećerne alternative koja još uvijek nudi nagovještaj okusa i slatkoće i tinejdžeri zaista uživaju u njima kad ga daju šansu.
Riječ od
Jedan zajednički nazivnik za dobivanje tinejdžera koji će jesti zdravije i izbjeći ove loše prehrambene navike je vaša aktivna uloga u pružanju zdrave hrane. Ako možete dobiti naviku da vam ta hrana bude dostupnija vašem tinejdžeru, vidjet ćete promjenu u prehrambenim navikama. Također možete postaviti primjer za vlastite izbore za hranu. Na kraju, vaša cijela obitelj može uživati u zdravijoj prehrani.
> Izvori:
> Američka akademija pedijatrije. Slučaj za doručak. Časopis Healthy Children Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. i dalje bubble over: Kaliforniji adolescents piti više soda i drugih šećera zaslađenih pića. UCLA Centar za istraživanje zdravstvene politike. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf