Prosječni tinejdžer treba osam do 10 sati spavanja po noći. To je zbog djelomično hormona koji su ključni za rast i spolno sazrijevanje koji se oslobađaju uglavnom tijekom sna. Ipak, studije pokazuju da tinejdžeri općenito imaju prosječno samo 7,4 sati noći. To je daleko od željene kvote za zdrave tinejdžere. Nedostatak sna utječe na školu i zdravlje.
Pogledajte što možete učiniti da pomognete djetetu da dovoljno spava.
Tinejdžeri trebaju više spavanja od djece ili odraslih
Istraživači na Sveučilištu Stanford pronađeni su u studiji u kojoj tinejdžeri zahtijevaju više sna, za jedan do dva sata od mlađih 9 i 10 godina starih braće i sestara, koji trebaju samo osam sati sna. U međuvremenu, njihova tijela govore im da ne žele u krevetu rano, sve do 11 sati, zbog promjena u svojim cirkadijanskim ritmovima i oslobađanja melatonina u mozgu. Roditelji imaju tendenciju davati tinejdžere kasnije bedtimes i curfews kao oni starija.
U međuvremenu, vrijeme školovanja obično je ranije u srednjoj školi nego u nižim razredima. To može postaviti savršenu oluju tinejdžera koja će kasnije sjesti na krevet, ali trebaju ranije ujutro raditi u tjednu u svojim životima da im trebaju dodatnih nekoliko sati sna. Kao rezultat mogu prolaziti tijekom vikenda i tijekom tjedna pate od nedostatka sna.
Znakovi otpuštanja spavanja kod adolescenata
Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da pazite na znakove nedostatka sna:
- Teškoće buđenja ujutro
- Razdražljivost u poslijepodnevnim satima
- Zaspati tijekom dana
- Prepustite se vikendom
- Imajući poteškoća sjećanja ili koncentracije
- Često se budi i ima problema s povratkom na spavanje
Nedostatak sna može biti uzrok ekstremne moodiness, slabe performanse u školi, i depresija. Tinejdžeri također imaju visoki rizik od automobilskih nesreća zbog zaspati za volanom.
Kako pomoći tinejdžeru da se dovoljno spava
Evo nekoliko prijedloga za dobivanje vašeg tinejdžera potrebnog sna:
- Soba vašeg tinejdžera mora biti ugodna okolina za spavanje.
- Utvrdite razumne vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja i učinite to dosljedno tijekom cijelog tjedna.
- Uspostavite rutinu za spavanje, kao što je prethodno uzimanje vruće kupke ili miran aktivnost.
- Nemojte se baviti fokusiranim aktivnostima kao što su domaća zadaća i izbjegavati elektroniku u sat vremena prije spavanja.
- Da bi vašem teenu izbjegao stres i brigu da bi ih mogli zadržati budni, potaknite ih na popunjavanje obveza ili dnevnika gdje ih mogu zapamtiti prije spavanja ili kada se budu probudili.
- Potaknite tinejdžera da diže sunce, pod uvjetom da nisu predugo ili preblizu noći.
- Smanjite potrošnju kofeina.
- Nemojte jesti, piti ili vježbati u roku od nekoliko sati od vremena za spavanje.
- Svakodnevno vježbanje, provjerite je li ovo najmanje dva sata prije spavanja.
- Pogledajte je li moguće da vaš tinejdžer ima kasniju početnu školsku školu koja se bolje usklađuje s prirodnim uzorcima tinejdžerskog spavanja.
> Izvori:
> Carskadon MA. Spavanje u adolescenata: Savršena oluja. Pedijatrijske klinike Sjeverne Amerike . 2011.godine; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Poremećaji spavanja . Rijeka, Hrvatska: InTech; 2012.
> Spavanje i adolescenti. UCLA Centar za poremećaje spavanja. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Tinejdžeri i spavanje. Nacionalna zaklada za spavanje. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.