Sudjelovanje u redovitoj vježbi je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Vježba pomaže poboljšati osjećaj dobrobiti, spriječiti bolest srca i nekoliko drugih važnih medicinskih problema, te poboljšati šanse za preostalim zdravirom i dobro se usredotočite na starost.
Kako vas vježba čini zdravi?
Redovita vježba ima nekoliko blagotvornih učinaka na vaše tijelo koje mogu poboljšati funkciju vašeg mišićno-koštanog sustava, vašeg kardiovaskularnog sustava, vašeg dišnog sustava, vaš metabolizam, pa čak i vaš mozak.
Mišićno-koštane prednosti redovitog vježbanja:
- Vježba povećava veličinu i snagu vaših mišićnih vlakana.
- Vježba povećava snagu vaših ligamenata i tetiva.
- Vježba povećava broj i gustoću kapilara koji opskrbljuju krv vašim skeletnim mišićima.
- Vježba povećava broj i veličinu mitohondrija (elektrane) u vašem mišićnom tkivu, što dopušta vašem mišiću da spali više energije.
Kardiovaskularne prednosti redovitog vježbanja:
- Vježba poboljšava vašu ukupnu srčanu funkciju , tako da možete pumpati više krvi svakim srcem.
- Vježba smanjuje krvni tlak, posebno ako imate esencijalnu hipertenziju .
- Vježba poboljšava vašu ukupnu vaskularnu funkciju.
- Vježba pomaže u sprečavanju ateroskleroze .
Uporaba dišnog sustava redovitog tjelovježbe:
- Vježba poboljšava kapacitet pluća.
- Vježba povećava protok krvi u vašim plućima, dopuštajući pluća da dostavi više kisika u krv.
Metaboličke prednosti redovitog vježbanja:
- Vježba povećava sposobnost mišića da spali masnoće učinkovitije.
- Vježba povećava mobilizaciju masnih kiselina u krvotok, iz vaših masnih naslaga. (Ova posljednja dva učinka redovitog vježbanja "podešava" vaš metabolizam u više od masnoće spaljivanja stroj.)
- Vježba smanjuje razinu triglicerida u krvi.
- Vježba povećava HDL kolesterol (dobar kolesterol).
- Vježba smanjuje otpornost na inzulin .
Ostale prednosti redovitog vježbanja
- Vježba poboljšava vašu imunološku funkciju, što smanjuje vaše šanse za dobivanje nekih infekcija.
- Čini se da vježba smanjuje vaše šanse za dobivanje raka dojke, raka gušterače i nekih drugih gastrointestinalnih karcinoma.
- Vježba pomaže u sprečavanju nastanka žučnih kamenaca.
- Vježba pomaže u sprječavanju fizičkog i kognitivnog pada starenja.
- Vježba smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti.
Riječ od
S obzirom na sve fiziološke prednosti koje proizvodi, lako je vidjeti kako redovita tjelovježba može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.
Osim izravnih blagotvornih učinaka vježbanja na srce, redovita vježba također poboljšava nekoliko važnih čimbenika rizika za srce . Vježba snižava krvni tlak, pomaže u sprječavanju pretilosti, smanjuje razinu triglicerida, povećava razinu HDL kolesterola i poboljšava otpornost na inzulin (i time pomaže u sprečavanju ili čak preokretanju metaboličkog sindroma ). Čak se i pokazalo da je vježba rutina korisna u postizanju prestanka pušenja.
Redovita vježba je jedna od najkorisnijih navika koje možete razviti za svoje cjelokupno zdravlje, dobrobit i dugovječnost.
> Izvori:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3. Prevalencija fizičke neaktivnosti širom svijeta i njegova udruga s indeksom ljudskog razvoja u 76 zemalja. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kardiorespiratorska kondicija kao kvantitativni prediktor svih uzroka smrtnosti i kardiovaskularnih događaja kod zdravih muškaraca i žena: meta-analiza. JAMA 2009; 301: 2024.
> Pravilno KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sjedeći poremećaji i rezultati zdravlja među odraslim osobama: Sustavni pregled prospektivnih studija. Am J Prev Med 2011 .; 40: 174.