Dok bolesti srca ubija više muškaraca i žena nego bilo koja druga bolest u razvijenim zemljama, ispada da postoji mnogo toga što možete učiniti kako bi vaše srce zdravo.
Zadnjih godina naučili smo ogromnu količinu o čimbenicima rizika koji nam predisponiraju na bolesti srca. Jedna od važnih stvari koje smo naučili jest da svatko od nas ima značajnu kontrolu nad većim od ovih čimbenika rizika.
I stoga, u velikoj mjeri, svatko od nas drži našu srčanu sudbinu u vlastitim rukama. Čak i ljudi koji imaju snažnu genetsku predispoziciju za bolesti srca mogu često znatno odgoditi nastup srčanih problema usvajanjem zdravog načina života.
Postoji najmanje osam kategorija načina života koji mogu značajno utjecati na vaše šanse za razvoj bolesti srca. Slijedi popis resursa koji će vam pomoći da razumijete vrste promjena načina života koje možete napraviti u svakoj od ovih osam kategorija kako biste spriječili bolest srca i održali zdravlje srca.
1) Upravljajte svojom prehranom i težinom
Loša prehrana često dovodi do pretilosti, a pretilost može biti vrlo štetna za srce i sustav krvožilnog sustava (pogotovo kada je popraćena sjedeći način života). Ti će članci pomoći da razumijete rizik i što možete učiniti u vezi s tim.
- Mediteranska dijeta
- Vježba za mršavljenje
2) Dobiti puno vježbe
Sjedilički način života vrlo je loš za cijeli kardiovaskularni sustav, a može pridonijeti i metaboličkim problemima, poput visokog kolesterola i visokog šećera u krvi. Dobivanje puno vježbi je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje srce.
Ovdje su neke važne informacije o sprečavanju srčanih bolesti vježbanjem.
- Koliko vježba zaista trebate?
- Vježba i HDL kolesterol
- Vježba za početnike
- Kardijalna rehabilitacija
3) Nemojte pušiti
Od svih stvari koje možete učiniti kako biste uništili svoje zdravlje, pušenje je najstrašnije. Ako pušite, vjerojatno ćete razviti bolest srca već desetljećima prije nego inače. Čak i ako ne razvijete preuranjeno srčano oboljenje, vjerojatno ćete patiti od nekog od drugih smetnji pušenja: raka, plućne bolesti, preranog starenja i drugih stanja koja vas čine bolesnima, ili prljavim i starim, prije vašeg vremena. Ovdje su neke važne informacije za pušače.
- Pušenje: vodeći uzrok prijevremenih srčanih udara
- Činjenice o pušenju i bolesti srca
- Zašto biste trebali prestati pušiti danas
- Okvir s alatom za zabranu pušenja
4) Upravljanje razinama kolesterola
Krvni lipidi - kolesterol i trigliceridi - važne su odrednice srčanog rizika. Evo što biste trebali znati o lošem kolesterolu, dobrom kolesterolu i onome što možete učiniti - dijeti, način života i lijekove - da biste rizik od srčanog tlaka bili što je moguće niži.
- Možete li smanjiti kolesterol bez lijekova?
- Podizanje HDL (dobrog) kolesterola
- Vježba i HDL kolesterol
5) Upravljajte krvnim tlakom
Hipertenzija (visoki krvni tlak) izuzetno je česta i često slabo liječena. Nažalost, neadekvatno liječena hipertenzija može dovesti do srčanih i osobito moždanog udara. Ovdje su neke osnovne informacije koje biste trebali znati o krvnom tlaku.
6) Saznajte kako upravljati stresom
Stres zapravo uzrokuje bolest srca? Kakav stres? A što možete učiniti u vezi s tim? Sljedeći članci pomoći će odgovoriti na ta pitanja.
- Što trebate znati o stresu i bolesti srca
- Učinci stresa na srce
- Spriječiti srčane probleme vezane uz stres
7) Kontrolirajte svoj šećer u krvi
Otpornost na inzulin - koja se može manifestirati kao dijabetes metaboličkog sindroma - dovodi do visokog šećera u krvi i niz drugih metaboličkih problema koji znatno povećavaju rizik od srčanih bolesti. Ovdje su neke važne informacije o dijabetesu, metaboličkom sindromu i bolesti srca.
8) Ostale stvari koje biste trebali znati kako bi vaše srce zdravo
Uz sve gore navedeno, postoji nekoliko drugih čimbenika rizika i izbora načina života koji mogu utjecati na vaše šanse za dobivanje bolesti srca. Neki od njih su ovdje navedeni.