15 Srca-zdravi Superfoods

1 -

15 Zdrave hrane za bolest srca
Brusnice. Westend61 / Getty Images

Slijedi zdrava prehrana je preporučeni način za sprečavanje bolesti srca i čini se da raste konsenzus o tome što izgleda srce-zdrava prehrana . Osim osnova , određena hrana se istražuje zbog njihovih potencijalnih kardiovaskularnih prednosti. Dok je većina istraživanja u najranijim fazama, neke od tih namirnica mogu napraviti ukusne dodatke vašem redovitom popisu trgovine. Evo kolača na 15 tih namirnica s nekim ukusnim načinima da ih pripremite!

2 -

Gljiva gnijezda za zdraviji srce?
Oštrkaste gljive. Westend61 / Getty Images

Vrsta masnoća koja se nalazi u hrani kao što je maslac i ulja, a također je napravljena od strane jetre kada konzumirajte višak hrane, trigliceridi mogu ubrzati probleme zbog zdravlja vašeg srca kada se previše nakupljaju u krvi. Na primjer, povišene razine triglicerida povezane su s povećanim rizikom od bolesti koronarnih arterija (uobičajeni oblik bolesti srca ), posebno kod žena.

Gljiva, vrsta gljiva koja se obično koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini , može pomoći u smanjenju razina triglicerida. Primjerice, u preliminarnoj studiji objavljenoj 2003., liječenje gljivama od kamenica pomoglo je smanjiti razinu triglicerida životinja. Štoviše, pronađeno je da gljiva kamenica smanjuje kolesterol i štiti od ateroskleroze . Ukusni načini kuhanja gljiva kamenica uključuju ovaj recept za rockefeller gljive kamenica i ovaj veganski recept za "jareći" gljive kamenica.

Povezano: Prednosti gljiva

Održavanje zdrave težine i slijed biljne prehrane koja je slaba šećera, rafiniranih ugljikohidrata i prerađene hrane su dva načina da smanjite razinu triglicerida. Ograničavanje unosa alkohola, izbjegavanje pušenja i redovito vježbanje također može pomoći, a neka istraživanja pokazuju da prirodni lijekovi kao što su omega-3 masne kiseline mogu zadržati i trigliceride.

3 -

Rajčica za zdravije arterije?
Rajčica. Patrizia Savarese / Photolibrary / Getty Images

Spoj koji se nalazi u rajčicama može pomoći u odbacivanju vaskularnih bolesti, prema laboratorijskoj studiji nedavno objavljenoj u Molecular Nutrition & Food Research . U testovima na miševima, znanstvenici su otkrili da supstanca koja se zove 9-okso-oktadekadienoična kiselina može se boriti protiv dislipidemije (abnormalno nakupljanje kolesterola i / ili masnoća u krvotoku). Zaustavljanjem dislipidemije od podešavanja, navodi se u autora studije, moguće je spriječiti krvožilne bolesti kao što je ateroskleroza (također poznata kao otvrdnjavanje arterija).

Prošle studije pokazuju da druge supstance u rajčici mogu pomoći u zaštiti od ateroskleroze. Likopen, na primjer, može smanjiti nakupljanje plaka u arterijama. Antioksidans također pronađen u lubenici i ružičastom grejpa, likopen je pronađen u preliminarnim studijama za borbu protiv raka prostate i poboljšanje zdravlja pluća, kao dobro. Ukusni način da se rajčica nalazi u ovom receptu Mothership Tomate Salad od Jamie Oliver.

Za dodatnu pomoć u sprječavanju ateroskleroze važno je izbjegavati ili upravljati faktorima rizika poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, pretilosti, teške uporabe alkohola i pušenja.

Related: Prirodni lijekovi za prestanak pušenja

4 -

Rezanje kolesterola s bijelim dudom
Bijela dud. Ion-Bogdan Dumitrescu / Moment / Getty Slike

Gledanje vaših razina kolesterola je presudan način da vaše arterije budu jasne i ostanete bez bolesti srca . Kada se previše kolesterola nakuplja u vašoj krvi, plakovi mogu nastati na zidovima arterija i povećati rizik od srčanog i moždanog udara . Budući da antioksidansi smatraju da pomažu u sprečavanju stvaranja plaka, neki ljudi koriste prirodne lijekove bogate antioksidansima poput bijelog dudova kako bi smanjili kolesterol i povećali zdravlje srca.

Do sada, nekoliko studija je proučilo može li bijela duda obuzdavati kolesterol. Ipak, neka preliminarna istraživanja (uključujući istraživanje na životinjama objavljenom 2011.) ukazuju na to da uporaba bijelih dudova može pomoći u poboljšanju razina kolesterola i sprječavanju ateroskleroze.

Klasa antioksidacijskih spojeva pronađenih u bijelom dudu, antocijani su također dostupni u tvari kao što su brusnica , slanica i krumpiriće.

Pokušajte s bijelim mrvicama u voćnoj salati ili bilo kojem receptu koji poziva na bobice (jednostavno nemojte zbuniti bijele masline s neprobavljenim, bijelim plodom redovitih dudova).

5 -

Je li Chia super sjeme?
Chia puding s mangom. Vanillaechoes / Moment / Getty Slike

Čak i ako ste otpustili Chia Pet prije nekoliko desetljeća, još uvijek može biti dobar razlog za držanje ključnih sjemena. Visoko u vlaknima, jestivo sjeme služi kao bogat izvor alfa-linolenske kiseline (tip omega-3 masne kiseline prikazan u borbi protiv upale ). Štoviše, preliminarna istraživanja sugeriraju da sjeme Chia može pomoći u održavanju kolesterola i smanjiti čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti.

Mnogi zagovornici tvrde da dodavanje Chia sjemena na vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje povećanjem energije, pojačavanjem raspoloženja, regulacijom šećera u krvi i očuvanjem zdravlja kostiju. Međutim, postoji malo dokaza koji podupiru bilo koji od ovih zdravstvenih tvrdnji.

Iako su sjeme Chia također široko propovijedano kao prirodna pomoć za gubitak težine, dokazi za efekte koji stimuliraju Chanov gubitak težine su slabi. Zapravo, postojeća istraživanja pokazuju da chia uopće ne utječe na tjelesnu težinu.

Povezano: Što trebam znati o Chia?

Prekrasan način da isprobate Chu uključite ovaj recept s pudingom za doručak i ovaj ključni pečeni pileći nuggetski recept.

6 -

Flaxseed za niži kolesterol
Sjemenke lana. Arx0nt / Moment Open / Getty Slike

Smetnje lanenog sjemena mogu pomoći smanjiti kolesterol, prema pregledu istraživanja. Prosijano kroz 28 studija (s više od 1.500 sudionika), istraživači su otkrili da je konzumacija lanenog sjemena povezana s značajnim padom ukupnog kolesterola i LDL kolesterola. Međutim, HDL (tzv. "Dobre") razine kolesterola nisu bile značajno promijenjene. Štoviše, flaxseedovi učinci snižavanja kolesterola bili su vidljivi kod žena (osobito kod žena u postmenopauzi) i osoba s višim razinama kolesterola.

Bogata vlaknima i zdravih omega-3 masnih kiselina, pokazalo se da flaxseed korisnicima pomaže kod dijabetesa , simptoma menopauze i visokog krvnog tlaka u prethodnim studijama.

Povezano: 3 Zdravstvene prednosti flaxseeds

Pokušajte brušenje lanenog sjemena (primjerice u kavezu za mljevenje kave) prije nego što ga dodate u žitarice, smoothije i drugu hranu.

7 -

Zob je svibanj smanjiti kolesterol
Zob. Arx0nt / Moment Open / Getty Slike

Tvar koja se nalazi u zobi može pomoći u održavanju vašeg kolesterola, provjerava studija. Istraživanje je obuhvatilo 367 sudionika s visokim kolesterolom, koji su svaki dan jeli dvije obroke žitarica koji sadrže pšenično ili zobeno beta glukan svaki dan tijekom četiri tjedna. Gledajući podatke o 345 ljudi koji su završili studiju, istraživači su utvrdili da je LDL kolesterol bio znatno niži među onima koji su dodijeljeni zobi beta-glukanske žitarice.

Beta-glukan se također nalazi u brojnim medicinskim gljivama, kao što su shiitake i maitake. Istraživanje na testnoj cesti sugerira da beta-glukan može stimulirati imunološki sustav i stoga suzbija rak. Međutim, malo je poznato o potencijalu beta-glukana da smanji rizik od raka kod ljudi.

Brojne druge prirodne tvari (uključujući psyllium i glucomannan) također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola, prema prošlim istraživanjima.

8 -

Carob za zdravu razinu kolesterola
Carob smoothie. Brian Macdonald / Photodisc / Getty Images

Možda najpoznatiji kao zaslađivač ili nadomjestak za čokoladu, rogač se također propisuje kao prirodni lijek za visoki kolesterol (koji je povezan s razvojem bolesti srca). Kada se koristi za smanjenje razine kolesterola, roga se obično konzumira u celuloznom obliku (često kao sastojak u energetskim šipkama i drugoj "funkcionalnoj hrani").

Nekoliko sitnih studija (uključujući izvješće iz biljnih namirnica za ljudsku prehranu iz 2010 ) sugeriraju da uključivanje vlakana rogača u vašu prehranu može pomoći u smanjenju LDL (tzv. "Lošeg" kolesterola) i ukupnim razinama kolesterola. Međutim, potrebno je provesti više istraživanja prije nego što se karab može preporučiti kao tretman za visoki kolesterol.

Neki ukusni načini korištenja roga uključuju ovu rogobaru pudinga. Da biste povećali unos vlakana (tvar koja je odgovorna za efekte smanjenja kolesterola rogača), u svakodnevnoj prehrani trebate uključiti hranu bogatu vlaknima poput cjelovitih žitarica, oraha, sjemena, voća i povrća.

9 -

Suzbijanje kolesterola s šipakom
Sjemenke šipaka. Jennifer K Rakowski / Moment / Getty Slike

U posljednjih nekoliko godina, sok od šipka dobio je priznanje za moguće poboljšanje zdravlja srca. Međutim, postoje i neki dokazi da oguliti šipka voća može poboljšati zdravlje srca kao dobro. Opterećeno antioksidansima i protuupalnim spojevima, oguljena šipka može pomoći vašem srcu djelomično održavanjem kolesterola.

Neke od najnovijih istraživanja o kontroli hrane od grla i kontrole kolesterola uključuju istraživanje na životinjama objavljenom u Komplementarnoj i alternativnoj medicini zasnovanom na dokazima 2014. godine. Uključivanje skupine životinja na prehranu s visokim udjelom masti, istraživanje je pokazalo da su životinje doživjele značajan pad ukupnog kolesterola nakon što se tretira s ekstraktom ljuskavog šipka.

Povezano: Zdravstvene prednosti ekstrakta pudera

Pokušajte jesti sjeme naranče kao zalogaj ili ih poškropi jogurtom. Također pokušajte ovaj recept šećerne repe salate ili ovaj špinat-šipak salata recept.

Ostali ekstrakti voća koji mogu pomoći u upravljanju kolesterolom uključuju spojeve dobivene iz goji bobica, acai, crnog ribizla i gušče . Bogatstvo bobica i grožđa, klasa spojeva nazvanih antocijana može također pomoći u poboljšanju razine kolesterola.

Izvor:

Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Smanjenje lipida učinka Punica granatum L. Peel u visokim lipidima hranjenih mužjaka štakora. Evid Based Complement Alternat Med. 2014. 2014. godine: 432,65 tisuća. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10. rujna.

10 -

Kakao za srce
Kakao u prahu. Stepan Popov / E + / Getty Images

U prošlim istraživanjima, ekstrakt kakao je pronađen za povećanje obrane od bolesti srca, zadržavanja kolesterola i obnove oštećenja krvnih žila kod osoba s dijabetesom zbog sadržaja flavonoida. Nekoliko studija ukazuje na to da konzumiranje čokolade može smanjiti kolesterol, ali potrebno je više istraživanja prije izvođenja zaključka.

Više: Prednosti kakao

Upping vaš unos kakao također može promicati rast probiotičkih bakterija , korisne bakterije pokazao da stimulira vaš imunološki sustav i poboljšati zdravlje probavnog trakta. U istraživanju Američkog časopisa za kliničku prehranu , istraživači su otkrili da neki antioksidansi u kakao mogu djelovati kao prebiotici (neprobavljive tvari koje služe kao izvor energije za probiotike i pomažu tzv. "Prijateljskim bakterijama" da napreduju).

Za studiju, 22 zdravi ispitanici pili su ili antioksidacijski ili kakao piće koji je antioksidacijski slab svakog dana tijekom četiri tjedna. Rezultati istraživanja pokazali su da je dnevna konzumacija pića bogata antioksidansom značajno povećala brojanje probiotičkih bakterija sudionika. Piće bogato antioksidansima također se činilo da smanjuje razinu C-reaktivnog proteina, markera upale.

11 -

Rezanje kolesterola s Kefirom
Čaša kefira. esemelwe / E + / Getty Slike

Poput jogurta, kefir je hrana koja se obično proizvodi od fermentiranog mlijeka. Bogata probioticima , kefir je rekao da poboljšava zdravlje poticanjem imuniteta, poticanjem probavnog sustava i zaštitom protiv brojnih zdravstvenih problema. Na primjer, mnogi zagovornici sugeriraju da kefir može štititi zdravlje srca održavajući kontrolu kolesterola.

Povezano: 4 Prednosti Kefira

Iako postoji vrlo malo dokaza da kefir može smanjiti razinu kolesterola, preliminarna istraživanja pokazuju da kefir na bazi sojinog mlijeka može ponuditi neke pogodnosti za borbu protiv kolesterola. Ako tražite besprijekoran način snižavanja kolesterola, pokušajte ispijati zeleni čaj, jesti umjerenu količinu soje i koristiti cimet kako biste okusili hranu. Osim toga, neke studije pokazuju da redovito konzumiraju zob, laneno sjeme i hibiscus čaj koji mogu spriječiti visoki kolesterol.

12 -

Može li Acai obuzdati vaš kolesterol?
Acai voće. Brasil2 / E + / Getty Images

Kada je u pitanju promatranje vašeg kolesterola i staving off bolesti srca, zdravu prehranu je bitno. Zapravo, studija Američkog časopisa za kliničku prehranu pokazala je da su sredovječni muškarci i žene koji su slijedili zdravu prehranu (uključujući voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječne masti, masnu ribu i ograničeni unos šećera i soli) tijekom tri mjeseca doživjela je značajno smanjenje razine kolesterola.

Za više pomoći u snižavanju razine kolesterola, prirodni lijek poznat kao acai može biti koristan. Iako je istraživanje o acai potencijalno smanjenje kolesterola efekti ograničen, neke preliminarne studije sugeriraju da bogata antioksidans bobica može pomoći smanjiti razinu LDL kolesterola.

Klasa antioksidacijskih spojeva pronađenih u acai, antocijanini se misli na snižavanje krvnog tlaka i borbu protiv ateroskleroze uz obuzdavanje kolesterola. Također se možete učitati na antocijane uzimajući ispunjavanje krumpira, kupina, borovnica i grožđa.

Ovdje je recept za tri ACAI zdjele i acai doručak zdjelu.

13 -

Biljni steroli za zdravo srce
Bademi su izvor biljnih sterola. Kultura / Nils Hendrik Mueller / Kultura Exclusive / Getty Slike

Pronađeno prirodno u brojnim namirnicama, biljni steroli su kemikalije slične strukture i funkcije kolesterola. Prema prošlim istraživanjima, konzumiranje hrane bogate biljnim sterolima može pomoći smanjiti apsorpciju kolesterola vašeg tijela i - zauzvrat - smanjiti rizik od srčanih bolesti (broj jedan uzroka smrti u zemlji).

Studija iz nutricionizma, metabolizma i kardiovaskularnih bolesti ispitala je 108 osoba s metaboličkim sindromom, koji su konzumirali dva puta dnevno dva puta dnevno piti jogurt ili biljno sterol obogaćen biljnim sterolom. Do kraja ispitivanja, članovi biljno-sterolne skupine pokazali su značajno smanjenje ukupnog kolesterola i LDL ("loše") kolesterola (u usporedbi s ispitanicima u kontrolnoj skupini). Prema autorima studije, ovi rezultati sugeriraju da fitosteroli mogu pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti kod ljudi s metaboličkim sindromom.

Da biste uključili biljne sterole u svoju prehranu, povećajte unos hrane poput badema, kikirikija, biljnih ulja (uključujući maslinovo ulje i sezamovo ulje), pšenične mekinje i pšenične klica. Osim toga, mnoga obogaćena hrana (kao što su žitarice i sok od naranče) obogaćeni su biljnim sterolima.

Dok se prehrambene dodatke koji sadrže biljne sterole često propisuju kao prirodni tretman za visoki kolesterol, nekoliko je studija testiralo učinke za borbu protiv kolesterola uzimanja biljnih sterola u obliku dodataka.

14 -

Jabuke za prevenciju srčanog udara?
Jabuke. Verdina Anna / Moment Open / Getty Images

Oko 735.000 Amerikanaca godišnje ima srčani udar, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Jedan od ključnih čimbenika rizika za srčani udar je ishemija, stanje obilježeno blokiranjem vaših koronarnih arterija i smanjenim protokom krvi u vaše srce. Dok su brojne zdrave životne prakse (uključujući uravnoteženu prehranu, redovito vježbanje, izbjegavanje pušenja i upravljanje stresom ) od presudne su važnosti za odbijanje srčanih udara, postoje dokazi da prirodni lijekovi poput jabučnog pektina mogu pomoći u borbi protiv ishemije ,

Topiv vlakno prirodno prisutno u jabukama, pekin jabuka testirano je u nekoliko znanstvenih istraživanja. Ipak, neka preliminarna istraživanja (uključujući istraživanje na životinjama objavljene u istraživanju i praksi prehrane 2014. godine) sugeriraju da pektin jabuka može pomoći u borbi protiv ishemije. U testovima na štakorima, autori studije su otkrili da pektin jabuka pomaže štiti stanice srčanih mišića od ozljeda povezanih s začepljenjem arterija.

Povezano: Prednosti Apple pektina

Postoje i neki dokazi da pekin jabuke može poboljšati zdravlje srca i pomoći pri prevenciji bolesti srca snižavanjem razine kolesterola. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što se jabučni pektin može preporučiti za zaštitu od bilo koje vrste srčanih problema.

15 -

Može li oras potaknuti zdravlje srca?
Orasi. Giuseppe Esposito / Moment / Getty Slike

Bogata antioksidansima, protuupalnim spojevima, mineralima i esencijalnim masnim kiselinama, kao što je linolenska kiselina i linolenska kiselina (tip omega-3 masne kiseline), engleski orasi su često propisan kao prirodno sredstvo za poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava i borbu protiv srca bolest.

Trenutačno postoji nedostatak znanstvenih istraživanja koja istražuju učinke oraha na zdravlje srca. Međutim, u istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Medicinal Food , istraživači su imali 36 odraslih osoba dodati oko 30 ml unosa crnih oraha ili engleskih oraha. Rezultati su pokazali da konzumacija engleskog oraha dovodi do većih poboljšanja u nekoliko mjera kardiovaskularnog zdravlja (u usporedbi s konzumacijom crnih oraha).

Da biste zaštitili zdravlje srca i smanjili rizik od bolesti srca, važno je provjeriti kolesterol i krvni tlak, upravljati svojim stresom i težinom, slijediti zdravo ishranu i vježbati redovito.

16 -

Brusnica za zdravlje srca?
Brusnice. Westend61 / Getty Images

Istraživanja sugeriraju da brusnice mogu pojačati zdravlje srca. U pokusnim testovima, znanstvenici su uspoređivali kardioprotektivne učinke sok od brusnice s onima od jabuka, kakao, crvenog vina i zelenog čaja. Njihovi su nalazi otkrili da sok od brusnice sadrži spojeve poznate kako bi spriječili sužavanje krvnih žila i, zauzvrat, zaštitili od visokog krvnog tlaka.

Daljnja istraživanja potrebna su za razumijevanje hoće li brusnice potaknuti kardiovaskularno zdravlje kod ljudi. Prethodne su studije pokazale da bakterija bogata antioksidansom može pomoći spriječiti infekcije mokraćnog sustava i smanjiti rizik od bolesti desni.

Poznato je i niz drugih prirodnih tvari koje štite zdravlje srca. Flaxseed može pomoći u kontroli kolesterola, na primjer, dok vitamin D može pomoći zaustaviti upalu (ključni čimbenik rizika za bolesti srca).

17 -

Savjet
Cathy Wong

Ako razmišljate o bilo kakvom pokušaju bilo kojeg oblika alternativne medicine, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u režimu. Samoobrađivanje i izbjegavanje konvencionalne njege može imati ozbiljne posljedice.

izvori:

Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Regulacija vaskularne endotelne funkcije hranom i pićima bogatim procijanidinom. J Agric Food Chem. 2010, 14. travnja, 58 (7): 4008-13. doi: 10,1021 / jf9031876.

Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Kardiovaskularni učinci konzumiranja crne boje u odnosu na engleski orasi. J Med Hrana. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 13. travnja.

Kim, Y.I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. i Kawada, T. (2011), 9-okso-10 (E), 12 (E) -oktadekadienonska kiselina dobivena od rajčice jaki PPAR agonist da se smanji akumulacija triglicerida kod primarnih hepatocita miša. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264

Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Gljiva (Pleurotus ostreatus) ublažava aterogeni lipid u hiperkolesterolemijskim štakorima. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.

Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hipotenzivni, hipolipidemični i vaskularni zaštitni učinci Morus alba L. u štakora hranjenih aterogenom prehranom. Am J Chin Med. 2011.godine; 39 (1): 39-52.

Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pektin, dijetalna vlakna, ublažava ozljedu miokarda inhibirajući apoptozu u modelu štakora ishemije / reperfuzije. Nutr Res Pract. 2014. kolovoza, 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15. svibnja.

Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analiza učinaka intervencije lanenog sjemena na lipide u krvi. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 10. lipnja.

Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Istraživači studije o presađivanju (CRESSIDA) rizika od kardiovaskularnih bolesti. Koliko su učinkovite trenutne prehrambene smjernice za prevenciju kardiovaskularnih bolesti kod zdravih sredovječnih i starijih muškaraca i žena? Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Am J Clin Nutr. 2015. svibanj; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 18. ožujka.

Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Netopljivi karabinski vlakno bogati polifenolima smanjuje ukupni i LDL kolesterol u hiperkolesterolemijskim izmetima. Plant Hrana Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.

Dodatak fitosterolima smanjuje male i guste razine LDL u plazmi u bolesnika s metaboličkim sindromom na zapadnjačkoj prehrani tipa. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012, 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12. veljače.

Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulević J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiotička procjena kakaovih flavanola u zdravih ljudi pomoću randomizirane, kontrolirane, dvostruko slijepe, crossover intervencijske studije. Am J Clin Nutr. 2011. Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 10. studenog.

Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Fizikalno-kemijska svojstva zobenog β-glukana utječu na njegovu sposobnost smanjenja serumskog LDL kolesterola kod ljudi: randomizirano kliničko ispitivanje. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010. 21. srpnja.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.