4 Fun Cardio aktivnosti za optimalno zdravlje srca

Dajte Tickeru vježbu koja je zapravo zabavna

Bolest srca je stvarna. I po svemu sudeći, to je stvarnost koju ste svjesni. Možda ste čuli statistiku, kao da je srčana bolest broj jedan ubojica žena, tvrdeći da život svake minute iznosi oko jedne žene ili da oko 790.000 ljudi u Sjedinjenim Državama ima srčani udar svake godine, što čini oko 114.000 smrtnih slučajeva , ili možda vaš život na neki način osobno utječe na bolest srca.

Unatoč širenju svijesti o problemu, objavljeno je u siječanjskom izvješću Američke udruge srca, pokazuje da se stvari samo pogoršavaju, s dijagnozama zatajivanja srca koje se očekuju da će porasti za 46 posto do 2030. godine. Prema izvješću, dio povećanje se može pripisati boljem pregledu i medicinskom napretku, ali nemoguće je zanemariti utjecaj pretilosti i dijabetesa na kardiovaskularne čimbenike rizika i bolesti.

Dok je bolest srca svakako komplicirana stvar koja zahtijeva višestruki pristup prevenciji i liječenju, postoji razlog zbog kojeg Američka udruga srca pruža smjernice za vježbanje Amerikancima - redovita vježba je dokazana učinkovitom u sprječavanju bolesti srca. Ipak, prema objavljivanju vijesti iz siječnja 2017. godine, samo 22 posto američkih odraslih osoba u 2015. godini zadovoljilo je predloženu smjernicu za prikupljanje najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan.

Što se događa?

Ako bolest srca ubija ljude (što to čini), a postoje i razumno jednostavni načini za sprječavanje bolesti srca (koje postoje), zašto više ljudi ne slijedi?

Naravno, mnogi su odgovori na ovo pitanje, a ne sve to može biti riješeno ovdje, ali ako ste preskočili kardio jer je trošenje vremena na treadmill um-numbingly dosadno. onda ti se isprike zaustavljaju. Pazite na svoj ticker tako što ćete se obvezati na zabavne aktivnosti na kardio poput ovih četiri doživljaja koji potiču na znoj.

1 -

Probijanje znoja s Pon de FLO

Ne zanima se da klase aerobnih plesova kao što je Zumba mogu postaviti vašu srčanu utrku, a ako tražite novu prilagodbu vašem omiljenom kardio klasi, razmislite o pokušaju Pon de FLO. Ne razlikuje se od Zumba, ova plesna klasa koristi ne-verbalni cuing i strukturu treninga intervala intenzivnog intenziteta kako bi sudionici pomogli sudaru. Ono što je drugačije jest da Pon de FLO ima Karipske reggae glazbene i plesne pokrete koji vas čine kao da se nalazite u klubu na otocima.

Trenutačno se nastava nudi samo u New Yorku, ali se lokacije šire.

Ne u New Yorku? Bacite svoj omiljeni popis pjesama i plesajte oko svoje kuće na sat vremena. Iskustvo će vam nedostajati zabavna koreografija Pon de FLO, ali će i dalje povećati brzinu otkucaja srca, a istodobno će vam pomoći da sakupite one toliko potrebne minute fizičke aktivnosti.

2 -

Nabavite s pumpom LIFTONIC

Možda ne mislite na trening snage kao tipičnu kardio aktivnost, ali to je sve u isporuci. LIFTONIC, grupni fitness studio, koji je otvoren na Manhattanu u prosincu 2016. godine, kombinira tradicionalnu obuku snage s programiranjem u kružnom stilu i boutique studio okružju, koje jamči dobivanje srca i vaših mišića.

Radan Sturm, australski fitnes stručnjak i mozak koji stoji iza rutine, naglašava da samo zato što LIFTONIC je klasa utemeljenih na težini, to ne znači da nije dobro za kardio, također: "To je non-stop, 50-minutna klasa , a mi radimo setove s medijskim ponavljanjem s vrlo malo ili nikakvim odmora između vježbi, tako da vaš otkucaji srca obično ostaju povišeni između 120 i 170 otkucaja u minuti, a zbog klasičnog programa, otkucaji srca će se povećati i smanjivati, samo kao što bi to učinio tijekom tradicionalnih kardio intervala. "

Radan čini posebno dobru točku kad kaže: "Sjeti se, utezi koji su učinili pravi način mogu biti i kardio, ali većina oblika kardio nikada vam ne može dati trening vježbanja snage." Drugim riječima, s vježbanjem kao što je LIFTONIC, udarili ste dvije ptice jednim kamenom. Tko to ne voli?

Ne u New Yorku? Bacite na bolesnome popisu za reprodukciju i isprobajte rutinu treninga utemeljenih na utezima poput ove. Sve što vam treba je skup bućica i timera.

3 -

Zgrijite se, a zatim chill out na Box + Flow

Još jedan butik fitness iskustvo u New Yorku je Box + Flow, konačan srce-zdrav fitness mash-up boksa i joge. Svaki 55-minutni trening uključuje pet-minutno zagrijavanje, 35-minutnu sjenila, rad s teškim vrećama i intervalima brzine, nakon čega slijedi 15-minutni protok yoga da se ohladi i istegne dok se fokusira na duboko disanje.

Ljepota ove kombinacije je da koristi srce na dva načina. Prvo, uživajte u kardiovaskularnom izazovu ozbiljnog vježbanja boksa, a zatim uživate u prednostima yoga koji ublažava stres. Baš kao što LIFTONIC pogoduje dvije ptice s jednim kamenom, tako i Box + Flow.

Ne u New Yorku? Nemojte ga znojiti! Možete isprobati ovu vježbu bokova kod kuće, i završiti s ovim jednostavnim tečajem joge i meditacijskim nizom.

4 -

Postavite svoje srce natjecanje s SKATEROBICS

Svijet bi vjerojatno bio bolje mjesto ako bi svi proveli dio svog dana rollerskating. Stvarno, vjerojatno bi trebalo biti obavezno. Ne samo da je klizanje izvrsnim (i relativno jeftinim) oblicima vježbanja, to je samo zabavno.

Tanya Dean, osobni trener i osnivač SKATEROBICS, umirovljeni je kapetan Odjela za korekcije u New Yorku. Drugim riječima, ako netko zna nešto o tome o potrebi za vježbanjem kao načinom de-stresa nakon napornog dana na poslu, to je ona! A cijela premisa SKATEROBICS programa je kombinirati fitness s zabavom.

Čak i ako nisi vješt klizač, to je u redu. Učenici se poučavaju o osnovi klizanja prije nego napreduju u više izazovnih vještina. Čak i pri nižim intenzitetima i dalje ćete uživati ​​u vježbanju s jačanjem srca s procijenjenom količinom kalorija do 750 kalorija po razredu. Kao što Dean kaže, "Čak i pri umjerenim brzinama valjak može pružiti aerobni trening koji poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava."

Ne u New Yorku? Idite na lokalnu kotlovnicu i unajmite par klizača nekoliko sati. To je sjajan način da se aktivirate s cijelom obitelji.

> Izvori:

> Američko udruženje srca. "Fizička neaktivnost i bolest srca - crvene boje za žene". Idi Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Američko udruženje srca. "Činjenice o bolestima srca kod žena - crvene boje za žene". Idi Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Američko udruženje srca . " Preporuke za tjelesnu aktivnost u odraslima američke udruge srca". Srpanj 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Američko udruženje srca. "Neuspjeh srca projiciran za dramatično povećanje, prema novoj statistici". Američka udruga za srce vijesti . 25. siječnja 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/