Za jednu od tri američke odrasle osobe s visokim krvnim tlakom , može vam pomoći dodavanje lanenog lanenog sjemena na obroke. Proizvedeno iz postrojenja Linum usitatissimum , laneno sjeme sadrži niz tvari, poput alfa-linolenske kiseline (tip omega-3 masne kiseline), vlakana i lignansa.
Flaxseed je dostupan u brojnim oblicima, uključujući cijelo ili mljeveno sjeme i laneno ulje.
Ponekad se uzima u obliku dodataka, ulje za laneno ulje obično sadrži alfa-linolensku kiselinu (i ponekad lignans). Budući da cijela flaxseed može biti teško probaviti, sjemenke trebaju biti ukotvljene u prašak prije nego što ih jedu.
Zašto je flaxseed korišten za upravljanje visokim krvnim tlakom?
Smatra se da alfa-linolenska kiselina igra ključnu ulogu u mogućem utjecaju flaxseeda na krvni tlak. Doista, neka istraživanja povezuju unos alfa-linolenske kiseline s smanjenim rizikom od visokog krvnog tlaka.
Vlakna u flaxseed svibanj također pomoći donijeti krvni tlak dolje. Postoje neki dokazi da unos vlakana može pomoći u borbi protiv povišenog krvnog tlaka djelomično štiteći od disfunkcije endotela (tj. Abnormalnosti u sloju stanica koje prekrivaju krvne žile).
Osim toga, lignani u lanenu sjemenu mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Neki tip phytoestrogen , lignans se misli da reguliraju krvni tlak djelomično proizvodnjom antioksidativnih učinaka.
Istraživanje lanenog sjemena za krvni tlak
Dopunjavanje vaše prehrane s flaxseedom može dovesti do značajnog smanjenja kako sistoličkog tako i dijastoličkog krvnog tlaka, navodi se u izvješću objavljenom u Kliničkoj prehrani 2016. godine.
Za ovo izvješće istraživači su pregledali 15 prethodno objavljenih kliničkih ispitivanja (s ukupno 1.302 sudionika) koji su testirali učinke dopunjavanja lanenog sjemena na krvni tlak.
Njihova analiza utvrdila je da konzumiranje lanenog sjemena više od 12 tjedana ima veći učinak na krvni tlak od potrošnje lanenog sjemena za manje od 12 tjedana.
Autori izvješća također su utvrdili da upotreba lanenog sjemena uzrokuje značajno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka (najveći broj u očitavanju krvnog tlaka), a upotreba lanenog ulja nije. Međutim, i ulje za laneno ulje i laneno ulje pokazali su značajno smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka (donji broj na čitanju). Lignanski ekstrakti nisu smanjili krvni tlak.
U drugom izvješću, objavljenom u časopisu Journal of Nutrition u 2015. godini, istraživači su pregledali 11 prethodno objavljenih studija i utvrdili da potrošnja lanenog sjemena za više od 12 tjedana dovodi do blagog smanjenja sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.
Nuspojave
U nekim ljudima flaxseed može izazvati bol u trbuhu, nadutost, zatvor, proljev i mučninu, osobito kada se uzimaju u velikim količinama ili s nedovoljnim količinama tekućina (poput ostalih dodataka vlaknima).
Budući da laneno ulje može smanjiti krvni tlak, ako uzimate lijekove koji snižavaju krvni tlak, konzultirajte svog liječnika prije konzumacije lanenog sjemena.
Trudnice ili dojilje žene trebaju izbjegavati laneno sjeme, jer mogu imati blage hormonske učinke.
NIH upozorava da se laneno sjeme ne smije jesti sirovo ili nezrelo zbog potencijalno toksičnih spojeva. Neki stručnjaci sugeriraju ograničavanje potrošnje na manje od 50 grama (ili 5 žlica cijele flaxseed) dnevno.
Donja linija
Postoji niz stvari koje možete učiniti da biste snizili krvni tlak, naravno, kao što je redovito vježbanje, upravljanje unosom soli, održavanje zdrave težine i smanjenje alkohola i kofeina. Dok je potrebno više istraživanja prije nego li se laneno sjeme može preporučiti za upravljanje krvnim tlakom, moguće je da dodavanje flaxseeda u vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje.
Uz potencijalno sniženje krvnog tlaka, laneno sjeme može pomoći u smanjenju kolesterola i čuvanju šećera u krvi (čimbenik koji može pomoći u zaštiti od šećerne bolesti). Samo se svakako obratite svom pružatelju osnovne skrbi o svim promjenama vašeg režima, te imajte na umu da se flaxseed ne smije koristiti kao zamjena za standardnu njegu visokog krvnog tlaka.
Kako bi poboljšao unos hranjivih ulja, pokušajte dodati mljeveno tlo na hranu kao što su jogurt, juhe, salate, smoothije, žitarice za doručak i zobene pahuljice. Također ih možete dodati u kolač ili kruh receptima prije pečenja.
izvori:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed potrošnja može smanjiti krvni tlak: sustavni pregled i meta-analizu kontroliranih pokusa. J Nutr. 2015. Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Učinci dodataka lanenog sjemena na krvni tlak: sustavni pregled i meta-analiza kontroliranog kliničkog ispitivanja. Clin Nutr. 2016. lipnja; 35 (3): 615-25.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.