4 načina da se prirodno protivi upalu

Hrana, dodaci i prirodne terapije za smanjenje upale

Smanjenjem kronične upale - poznate i kao niske ili sistemske upale - možete povećati svoju obranu od nekoliko glavnih bolesti. Pored toga, za fino podešavanje vaše prehrane i cjelokupne samoobrane možete smanjiti kroničnu upalu uz pomoć određenih prirodnih tvari i alternativnih terapija.

Smanjivanje upale prirodno

Evo nekoliko pristupa za smanjenje upale prirodno:

Omega-3 masne kiseline

Održavanje prehrane visoke količine omega-3 masnih kiselina (prirodno dostupne u hrani kao što su riblje ulje i laneno ulje ) i niske količine omega-6 masnih kiselina koje se nalaze u hrani kao što su crveno meso i mliječni proizvodi mogu pomoći u smanjenju upale i zaštititi od bolesti poput dojki raka, reumatoidnog artritisa , bolesti srca i astme , prema istraživanju objavljenom 2002. godine.

Pokazano kako bi se spriječilo proizvodnja protuupalnih tvari, omega-3 masne kiseline su također dostupne u obliku dodataka.

Bilje

Prethodna istraživanja pokazuju da neke biljke mogu pomoći u smanjenju upale. Na primjer, u istraživanjima na životinjama objavljenom 2007. godine, znanstvenici su otkrili da kurkumin (spoj koji se nalazi u kurkuma začinskog kurkuma ) može nadvladati protuupalne proteine ​​nazvane citokini. Istraživači su otkrili da đumbir može smanjiti upalu učinkovitije od nesteroidnih protuupalnih lijekova (poput aspirina).

U svježem ili suhom obliku mogu se koristiti i kurkuma i đumbir u kuhanju. Ako razmišljate o upotrebi bilo koje vrste biljnih dodataka u svojim nastojanjima da se smanji upala, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete s primjenom režima dopunjavanja.

joga

Ljudi koji redovito vježbaju yogu mogu imati smanjenu razinu interleukina-6 (marker upala), prema studiji iz 2010. godine od 50 žena.

Analizom uzoraka krvi sudionika, istraživači su primijetili da su oni koji su prakticirali yogu imali 41 posto niže razine interleukina-6 od onih koji nisu vježbali jogu.

Više o zdravstvenim prednostima yoga .

Anti-upalne dijete

Nakon prehrane koja se fokusira na protuupalnu hranu također se smatra bitnim za smanjenje upale. Saznajte više o hrani koju jedete u protuupalnoj prehrani .

Više načina za smanjenje upale

Izrada zdravih promjena u vašoj prehrani i načinu života trebala bi biti vaš prvi korak u smanjenju upale. Sljedeći pristup može imati učinak protiv upale:

Smanjenje upale

Za razliku od akutne upale (u kojoj imunološki sustav reagira na infekciju ili ozljedu aktivirajući upalne kemikalije koje se bore protiv stranih tvari), kronična upala nije korisna za tijelo. Često uzrokovane čimbenicima životnog stila kao što su stres i loša prehrana, kronična upala nastaje kada imuni sustav neprestano oslobađa te upalne kemikalije - čak i kad nema stranih napadača za borbu.

Radom na smanjenju kronične upale, možda ćete biti u mogućnosti zaštititi od brojnih stanja koja se javljaju kao posljedica upale, uključujući:

Ako razmišljate o upotrebi prehrane, dodataka ili bilo kojeg oblika alternativne medicine za upalu, najprije se savjetujte s liječnikom. Samostalno liječenje bilo kojeg stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.

izvori:

Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Upala i Alzheimerova bolest." Neurobiol starenje. 2000, 21 (3): 383-421.

Američko udruženje srca. "Upala, srčana bolest i moždani udar: uloga C-reaktivnog proteina".

Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Uloga upale u sindromu razdražljivog crijeva?" Crijevo. 2002 51 Suppl 1: i41-4.

Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Studija o riziku od ateroskleroze. "Slabo sustavne upale i razvoj dijabetesa tipa 2: rizik od ateroskleroze u zajednicama". Dijabetes. 2003, 52 (7): 1799-805.

Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Đumbir - biljni lijek s širokim protuupalnim djelovanjem." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.

Kičolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stres, upala i yoga praksa". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.

Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed na upalu".

Reuch-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Kurkumin štiti od akutnog oštećenja jetre kod štakora inhibiranjem NF-kappaB, produkcijom proinflamatornog citokina i oksidativnim stresom". Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.

Simopoulos AP. "Važnost odnosa omega-6 / omega-3 esencijalnih masnih kiselina." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.

Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Kronična upala u astmi: natjecanje ustrajnosti protiv rezolucije". Alergija. 2008 63 (9): 1095-109.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.