Umor je drugačiji od osjećaj umora
Umor se razlikuje od obične umora. Umor je poremećen i ometa sve aspekte svakodnevnog života . Oko 10 milijuna posjeta liječniku svake se godine pripisuje umoru, a mnogi od njih su povezani s uvjetima povezanim s artritisom.
Prema zakladama za artritis, 98 posto pacijenata s reumatoidnim artritisom i 50 posto ljudi s lupusom ili Sjogrenovim sindromom izvještava o umoru.
Postotak eskalira s pretilosti i depresijom, te komplikacija sekundarnih stanja kao što su fibromijalgija, stanje pluća i kardiovaskularni problemi.
Ljudi često osjećaju da je umor nedovoljno riješen tijekom posjeta liječniku, vjerojatno zbog toga što nema brzog popravka. Utjecaj umora je značajan. Mnogi ljudi opisuju njegov učinak na svoje živote veći od boli. Umor je ekstremna umor, velika iscrpljenost, osjećaj da se "brišu" i nemaju energije - čak i nakon noćnog sna. Umor utječe na vašu sposobnost razmišljanja, a njegova nepopustljiva prisutnost može uzrokovati brzu promjenu emocija.
Evo 10 savjeta za borbu protiv umora. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite jesu li sva ta pitanja riješena.
1) liječiti bolove artritisa i druge simptome
Kronična bol sama može uzrokovati umor. Bol može također dovesti do depresije i promjena raspoloženja koje mogu pogoršati umor. Da biste kontrolirali umor, važno je da je bol dobro uspio.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tehnikama lijekova i ne-lijekova za učinkovito liječenje boli .
Više od normalnih razina citokina - kemijski glasnici uključeni u upalu - pronađeni su u krvi onih koji pate od umora. Važno je kontrolirati upalu i pratiti aktivnu upalu.
2) Budite svjesni nuspojava lijekova
Iako je nužno za većinu bolesnika s artritisom da uzimaju lijekove za liječenje boli i drugih simptoma, pospanost je uobičajena nuspojava mnogih od ovih lijekova. Lijekovi protiv boli , neki NSAID, DMARD i triciklički antidepresivi su među lijekovima koji navode pospanost kao poznatu nuspojavu. Ako su lijekovi dio dnevnog režima, pospanost može dodati već prisutnom umoru.
3) biti testiran na anemiju
Nekada se nazivala "anemija kronične bolesti", ali u novije doba naziva se "anemija upale". S anemijom je pogođena veličina i broj crvenih krvnih stanica. Slijedom toga, previše je malo željeza da se veže na kisik u crvenoj krvnoj stanici, što uzrokuje smanjenje proizvodnje energije. Je li vaša krv testirana na anemiju. Ako je prisutan, raspravite o rješenjima s liječnikom. Također se testirajte za sve temeljne uvjete koji se mogu odnositi na umor.
4) Vježbajte redovito
Umjerene i dosljedne vježbe aerobnih vježbi, 3 ili 4 puta tjedno, za 30 do 45 minuta, pomoći će vam povećati razinu energije. Overdoing vježba je kontraproduktivna vašem cilju povećane energije i smanjenog umora. Držite ga na umjerenoj razini. Razgovarajte s umjerenim programom vježbanja sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da ste na dobrom putu.
5) Jedite doručak svaki dan
Vaša majka vjerojatno je harpirala o tome kad ste bili mali dijete. Pogodi što je mama imala pravo. Kada se prvi put probudite, šećer u krvi je nizak. Jesti pravilan doručak može poslužiti kao energetski pojačivač. Preskočenje doručka odvodi vašu energiju, pridonoseći problemu umora. Važno je jesti hranjivo na svakom jelu, no usredotočite se na doručak kako biste započeli svoj dan.
6) Saznajte kako kontrolirati stres
Kada je osoba pod pretjeranim stresom, disanje postaje plitko, ograničavajući kisik koji je dostupan tijelu. Počnite duboko disati kako biste svjesno zaštitili posljedice stresa.
Uzmite 5 ili 10 dubokih udisaja kada osjetite stres i umor. Vježbe za disanje i meditacija su tehnike koje možete prakticirati bilo koje vrijeme; vježbanje će vam pomoći s alatima koje trebate reagirati na stres i umor.
7) Pijte dovoljnu količinu vode
Dehidracija može uzrokovati osjećaj umora ili umora. Piti puno vode svaki dan bi trebalo postati dio vaše rutine. Čini se kao takva jednostavna stvar, ali se hidratacija mora shvatiti ozbiljno.
8) Razvijte dobre navike spavanja
Postoje poznati savjeti za spavanje i trebali biste ih pratiti - idite u krevet istodobno svake noći, istodobno se podignite svaki dan, uspostavite ritual kako bi vaše tijelo prepoznalo vrijeme za spavanje (tj. Toplo kupka prije kreveta, pročitajte prije kreveta). Ako još uvijek imate poteškoća s padanjem ili odspanjem, možda biste htjeli razgovarati s liječnikom o spavanju kod svog liječnika.
9) Zaštitite svoje spojeve
Zajednička zaštita može smanjiti stres na artritisnim zglobovima i smanjiti bol. Postoji nekoliko načela zajedničke zaštite koja će, ako se prati, pomoći u očuvanju energije. Koristite prilagodljivu opremu kako biste zaštitili zglobove. Dobra mehanika tijela također može smanjiti umor.
10) Pace, Plan, prioritet
Da biste kontrolirali umor, važno je uravnotežiti aktivnost i odmor, no što je s onim vremenima kada morate nešto raditi? Izraditi plan kako izvršiti određene zadatke. Plan za sve što treba učiniti. Prioritet popis i ono što treba biti učinjeno na prvom mjestu. Ubrzajte se dok prolazite kroz svoj prioritetni popis. Trik je da bude organiziran i da se bave zadacima u rukovanje komadima. Nemojte zaboraviti zakazati vrijeme za sebe. Vrijeme za nešto što uživate je jedini kriterij - to može biti bilo što. Uzmite samo pola sata ili sat dnevno za sebe i iskoristite prednosti.
izvori:
> Hewlett S. Umor u reumatoidnom artritisu: od apatije do akcije. Buduća reumatologija . 2007; Vol.2, No.5, stranice 439-442.
Kako pobijediti umor. Arthritis Today Magazine . Svibanj-lipanj 2007.