Poduzmite korake da spriječite dijabetes
Dijabetes tipa 2 postaje sve češći. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako bi spriječili ili spriječili napredak ovog potencijalno životno ugrožavajućeg stanja. Evo prvih koraka.
1. Razumjeti otpornost na inzulin i paziti na znakove
Proces dijabetesa tipa 2 započinje godinama ili čak desetljećima prije dijagnosticiranja dijabetesa, s inzulinskom rezistencijom .
Otpornost na inzulin je početak tijela koji se ne bavi dobro sa šećerom, koji je proizvod razgradnje svih ugljikohidrata. Inzulin kaže da određene stanice tijela otvaraju i pohranjuju glukozu kao masnoću. Kada stanice prestanu reagirati, povećava se šećer u krvi, što uzrokuje otpuštanje više inzulina u začaranom ciklusu. Otpornost na inzulin povezana je s abdominalnom pretilosti, visokim krvnim tlakom , visokim trigliceridima i nizak HDL ("dobar kolesterol"). Kada se to dogodi zajedno, poznat je kao metabolički sindrom ili pred-dijabetes . To je faktor rizika za bolesti srca i dijabetes tipa 2.
2. Dobiti redovito pregledavanje
Ako ste u opasnosti za dijabetes ili otpornost na inzulin, svakako svakako obavite testiranje glukoze u krvi i hemoglobina A1c. Ako vidite kako se ovo diže tijekom vremena, to je znak da vaše tijelo ima više poteškoća pri obradi šećera. Vaš liječnik može pružiti dodatne preporuke za lijekove i promjene načina života koje mogu smanjiti rizik od napredovanja u dijabetes tipa 2.
3. vježba
Ne morate živjeti svoj život u teretani kako biste uživali u prednostima vježbanja. Brzina pola sata hoda pet dana tjedno može biti dovoljna za poboljšanje osjetljivosti na inzulin (suprotno od otpornosti na inzulin) i spriječiti dijabetes. Također, samo općenito aktivniji mogu puno pomoći. Kako biste se motivirali, uzmite pedometar za brojanje koraka i postupno povećajte broj koraka koje poduzimaju.
4. Kontrola tjelesne težine, s razumnim ciljevima
Pokazalo se da relativno mali gubitak težine od 7 posto tjelesne težine pomaže u sprječavanju dijabetesa. Nastojte ostati na vlastitoj najnižoj održivoj težini, čak i ako je to iznad onoga što kažu da biste trebali biti. Bolje je ciljati manji gubitak težine i biti u stanju zadržati tu težinu nego ciljati za nerealno nizak broj, što bi moglo uzrokovati "skok" efekt.
5. Smanjenje ugljikohidrata
Ako vaše tijelo ne obrađuje dobro šećer, zar nema smisla prestati s hranom toliko hrane koja se pretvara u šećer? Možete jesti zdravo, uravnotežena, dijeta koja je niža u ugljikohidratima . Količina redukcije koja je optimalna za vas će ovisiti djelomično o tome kako je oštećena vaša vlastita tolerancija glukoze.
6. Razmotriti testiranje glukoze u krvi
Ako ste ustanovili da vaša glukoza u krvi nataže s vremenom, čak i ako je normalna, i svakako ako "službeno" imate oštećenje intolerancije glukoze (pre-dijabetes), čvrsto razmotrite uzimanje mjerača glukoze u kućanstvu i testiranje vlastite krvi na pogledajte možete li odrediti koje promjene načina života pomažu smanjiti i stabilizirati glukozu u krvi. Jedini problem je u tome što mnoga osiguravajuća društva neće platiti za ovaj preventivni korak, a test trake su doduše skupi.
Ipak, možete se priuštiti barem povremeno pratiti ili pronaći dijabetičara koji ponekad ima dodatne trake. Praćenje glukoze u krvi na jela i tijekom vremena može biti velika pomoć u sprječavanju progresije dijabetesa.
> Izvor:
> Jeste li u opasnosti? Američka udruga za dijabetes. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Razumijevanje rizika od dijabetesa. Američko udruženje srca. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.