Vaš dobar kolesterol pomaže uklanjanju lošeg kolesterola iz vaših arterija
Iako imaju nizak trigliceridi i LDL kolesterol mogu imati pozitivan učinak na zdravlje vašeg srca, s niskom razinom HDL kolesterola može se računati protiv vas. To je zato što se HDL smatra "dobrim kolesterolom".
HDL (lipoprotein visoke gustoće) igra zanimljivu ulogu u tome što zapravo uklanja LDL kolesterol (vaš "loš" kolesterol) iz zidova vaše arterije.
To može zaštititi vaše arterije od začepljenja i uzrokujući stanja poput srčanog ili moždanog udara .
Zapravo, studije su pokazale da su niske razine HDL povezane s povećanim rizikom za razvoj kardiovaskularnih bolesti . To je osobito istinito ako su i drugi lipidi , poput LDL kolesterola i triglicerida, u krvi također visoki. Isto tako, istraživanja pokazuju da su visoke razine HDL povezane s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Važno je razumjeti da ne postoji izravna uzročna veza između razina HDL i srčanog udara ili moždanog udara koji ukazuje na to da su drugi čimbenici u igri, a razina osobe HDL je jedan komadić slagalice.
Što je normalna razina HDL?
Normalne razine HDL kolesterola kreću se između 40 i 60 miligrama po decilitru (mg / dL). Međutim, liječnici se manje usredotočuju na stvarni broj "HDL" i više o cijelom zdravlju srca osobe i kako njihova individualna razina HDL uklapa u tu sliku.
Na primjer, pretpostavimo da je osoba prekomjerna tjelesna težina i puši, a otkriveno je da ima nizak HDL na rutinskom testu krvi. Umjesto da propisuje lijek za povećanje HDL na "normalni" broj, liječnik će se usredotočiti na savjetovanje o prestanku pušenja, vježbanje i gubitak težine - te mjere mogu sve učinkovito podići HDL.
Zapravo, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da nema velikih znanstvenih dokaza koji bi podržali upotrebu lijekova za podizanje HDL razine osobe.
Što uzrokuje nisku razinu HDL?
Postoji niz uvjeta i načina života koji igraju ulogu u snižavanju razine HDL. Iako ti ne mogu biti faktor za vas, razmislite o ovim pitanjima i raspitajte se sa svojim liječnikom:
- Nekontrolirani dijabetes : Visoka razina glukoze u krvi može doprinijeti snižavanju razine HDL kolesterola. Također može povećati razinu triglicerida i LDL. Dobivanje šećera u krvi pod kontrolom može vam pomoći u povratku razine HDL u zdravom rasponu. To se može učiniti promjenom vašeg načina života ili uzimanjem lijekova za liječenje.
- Pušenje: kemikalije koje se nalaze u cigaretama mogu smanjiti HDL kolesterol. Prestanak pušenja može pomoći u povećanju HDL-a, kao i sprečavanju drugih kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti.
- Sjedni stil života: Dodavanje umjerene vježbe u svoju dnevnu rutinu može vam pomoći da malo povećate razinu HDL-a. Američka udruga za srce preporučuje aerobik vježbanje 40 minuta dnevno tri do četiri puta tjedno - primjeri uključuju plivanje, brzu hodanju, trčanje, vožnju biciklom i ples.
- Nosite prekomjernu težinu: Višak težine može uzrokovati niz zdravstvenih stanja, uključujući smanjenje razine HDL. Ako ste pretili ili pretili, gubitak težine može povećati te razine i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Konzumiranje slabe prehrane: ono što jedete također može utjecati na razinu HDL. Ograničavanje zasićenih masti (na primjer, maslac, vrhnje, cijela ili 2 posto mlijeka, govedina, svinjetina, piletina s kožom) i zamjena za nezasićenim mastima kao što su masna riba, masline i avokado mogu povećati vaš HDL.
- Genetički čimbenici: Ponekad se vrlo niska razina HDL kolesterola može naslijediti. Medicinski uvjeti koji ozbiljno snižavaju razinu HDL uključuju Tangierovu bolest i obiteljsku hipoalfalipoproteinemiju.
Riječ od
Vaš HDL razina je važna, ali vaš će liječnik vjerojatno manje fokusirati na točan broj i više o tome što to znači.
Drugim riječima, ona će se usredotočiti na tumačenje razine HDL-a u kontekstu vaših čimbenika rizika za bolesti srca poput vaše obiteljske povijesti, težine, razine aktivnosti, bilo da pušite, i da li imate druge medicinske uvjete poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa.
Ako vam liječnik kaže da je razina HDL-a slaba, pokušajte se ne obeshrabriti. Umjesto toga, usredotočite energiju na dobivanje zdravijih, znači da to znači gubitak težine ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, prestanete pušiti ili se vani vraćate u jogu. Ako vam je potrebna pomoć u ispunjavanju tih ciljeva života, to je u redu. Razgovarajte sa svojim liječnikom - možda je dobro da vidite nutricionista ili čak pokrenete program mršavljenja.
> Izvori:
> Acharjee S et al. Niske razine kolesterola lipoproteina s visokom gustoćom i povećan rizik od kardiovaskularnih događaja kod pacijenata sa stabilnim ishemijskim bolestima srca: Post-Hoc analiza od suđenja COURAGE. J Am Coll Cardiol . 2013. 12. studenoga; 62 (20): 1826-33.
> Američko udruženje srca. (Travanj 2017). Prevencija i liječenje visokog kolesterola (hiperlipidemija).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Dugoročni rizik od kardiovaskularnih događaja kroz spektar nepovoljnih glavnih kombinacija lipida u plazmi u Framingham Heart Study. Am srce J. 2014., 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Je li izoliran niski visoki gusto lipoproteinski kolesterol i čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti? Novi uvidi iz studija Framingham offspring. Circ Cardiovasc Qual Outcomes . 2016 svibanj; 9 (3): 206-12.