Kako vratiti snagu i fleksibilnost ruke i ramena
Vježbe na mišu bile su posljednja stvar na mojem umu nakon moje mastektomije . Dobrovoljni "My Reach to Recovery" pokazao mi je vježbe nakon kirurškog zahvata i opisao svoje rame probleme nakon operacije dojke . Osjećam se dobro, pa sam preskočio vježbe - loša odluka. Polako sam razvio zamrznutu ramenu, a zatim i lagani slučaj limfedem .
Nemojte pogriješiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj spremnosti za obavljanje ovih vježbi, a zatim počnite blago kretati prema oporavku.
Kirurgija dojke i nuspojave od zračenja
Ako ste imali operaciju dojke, uklanjanje limfnih čvorova ili zračenje dojke, morat ćete napraviti neke vježbe koje će vam pomoći da se oporavite. Vježbe za ruke mogu vam pomoći smanjiti nuspojave liječenja i vratiti se u normalne aktivnosti.
Kirurgija dojke može utjecati na raspon gibanja u vašoj ruku i ramenu. Mastectomija, lumpectomija ili rekonstrukcija dojke mijenjaju vašu ravnotežu i utječu na živce i limfnu cirkulaciju. To zauzvrat može dovesti do krutosti ramena i problema s kupanjem, oblačenjem i njegu. Kada su vaši limfni čvorovi uklonjeni, možete razviti neki limfedem ruku ili ruku. Vježbe, au nekim slučajevima, rukavice pod pritiskom mogu spriječiti i ublažiti ove nuspojave.
Radost dna može promijeniti i jednostavnost s kojom dišete, kao i utjecati na ruku i ramena tijekom i nekoliko mjeseci nakon liječenja.
Budući da zračenje dojke ponekad može utjecati na vaše pluća, možda će vam biti potrebne vježbe za disanje, koje će vam pomoći da vratite svoj puni kapacitet pluća. Ako su i vaša ruka i ramena jednako pogođeni, vježbe za ruke mogu pomoći osloboditi i produljiti mišiće i vezivna tkiva.
Vježbe za ruke nakon operacije dojke
Svakako raspitajte svoje planove vježbanja s liječnikom prije nego što počnete.
Vaš liječnik može vas uputiti fizičnom terapeutu ili volonteru Reach to Recovery, tako da možete naučiti pravilan način vježbanja .
Pričekajte dok se vaši kirurški drenažni dijelovi ne počnu vježbati. Nema potrebe za naprezanjem držača koji drži drenažnu cijev na mjestu na prsima. Ako su šavovi za rezanje dojke još uvijek na mjestu, lagano krenite pri vježbanju kako biste izbjegli suzbijanje kože ili nanošenje proreza. Jednom kada očiščete oči i kad budete izbačeni, možete početi vježbati (kao što osjećate). Nemojte raditi nikakve vježbe do točke boli.
Zagrijavajte se za vježbe na rukama nakon operacije dojke
Za svaku rutinu vježbanja, dobra priprema pomaže vam u ispunjavanju ciljeva vježbanja. Želite vratiti pokret za ruke, smanjiti bol i oticanje i vratiti se u normalne aktivnosti. Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prije nego što počnete:
- Nosite labavu, udobnu odjeću za vježbanje. Nije riječ o izgledu dobro; to je osjećaj bolje i lako se kreće.
- Pokušajte s toplim tušem ili kadom umočiti prije početka vježbi kako biste opustili mišiće. To također može smanjiti bolove. Ili, pokušajte uzimati ibuprofen oko 30 minuta prije vježbanja. Vruće pakiranje na vašem ramenu tijekom 20 minuta također može pomoći.
- Učinite vježbe polagano i nježno - idete na dobar položaj, a ne na spaljivanje ili na novu brzinu. Bol je znak da biste trebali više zaustaviti, odmoriti ili raditi nježno.
- Ne zaboravite duboko disati i izlaziti dok vježbate. Morate napuhati pluća, dovoditi kisik u svoje tijelo, a zatim se opustiti i disati.
- Normalno je da ćete osjetiti neke stezanje u prsima i pazuha nakon operacije dojke, a gdje su živci izrezani, možete se osjećati umobolno. Lagano vježbanje olakšat će te osjećaje.
Kako dobiti najviše koristi od vježbe ruke
Svaka dobra rutina vježbanja treba biti redovna, stoga ga gradite u svoj raspored.
Odvojite dva puta dnevno, kada možete proći kroz niz vježbi ruke. Igrati nekakvu umirujuću, pozitivnu glazbu tijekom istezanja. Ponovite svaku vježbu 5 do 7 puta, radeći to ispravno kao što možete.
Dok se oporavljate, možete dodati ponavljanja ili se protezati malo dalje. Ako ne možete vježbati, ili su bolni, posavjetujte se sa svojim liječnikom. A ako ne primijetite bilo kakav napredak u pokretu ruke kao rezultat vježbanja, obratite se svom liječniku da procijenite svoj raspon pokreta i raspravite o svojim mogućnostima. Moguće je da se ruke i ramena ponovno kreću, ali je potrebno vrijeme. Nemojte odustati.
izvori
Vježbe nakon operacije dojke. Američko društvo za rak.
Vježba i sekundarni limfedem: sigurnost, potencijalne koristi i pitanja istraživanja. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009. Mar; 41 (3): 483-9.