Liječenje raka dojke , nažalost, može imati dugoročne komplikacije. Limfedem za ruke nakon uklanjanja limfnih čvorova (aksijalna disfunkcija limfnih čvorova, biopsija čvorova čvorova ), ili čak operacija raka dojke bez uklanjanja limfnih čvorova može biti neugodno i vrlo frustrirajuće. Traume do limfnih žila tijekom operacije ili od zračenja uzrokuju da se u vašoj ruci ili ruku stvara dodatna tekućina koja uzrokuje oticanje.
Ideja iza vježbi ruke je da kontrakcije mišića u vašoj ruci mogu pomoći premještanju limfne tekućine natrag u vene u pazušcu i vratu; vraćanje tekućine u krvotok. Kad limfna tekućina ode natrag u cirkulaciju, oticanje bi trebalo spustiti.
Pripremite se za vježbe limfedema
Ove jednostavne nježne vježbe mogu pomoći da se proteini u limfnim fluidima ponovno apsorbiraju, a simptomi limfedemije ruku smanjuju ili nestaju. Obavezno razgovarajte o svojim planovima vježbanja s liječnikom - prije nego što počnete. Vaš liječnik može vas uputiti i na fizioterapeuta koji vam može pomoći da naučite ove vježbe i naučiti i druge.
Ako ste nedavno imali operaciju, pričekajte da se vaši kirurški zahvati i šavovi iskušaju prije nego što isprobate ove vježbe. Učinite ove vježbe nježno - ovdje se ne gradite bodybuilding - i ne vježbajte do točke boli. Uvijek nosite svoj kompresijski rukav na zahvaćenom rukama tijekom vježbanja. Prestanite vježbati ako vam ruka počne bubriti ili postati crvena.
Haljina u labavom, udobnom stilu odjeće nije važna za ove vježbe. Zagrijte zahvaćenu ruku i ruku prije početka vježbanja - tuširajte, umočite u kadi ili upotrijebite tople kompresije oko 20 minuta. Redovito vježbajte limfedem. To će vam pomoći u oporavku i dati vam najbolje rezultate.
Evo što vam treba pri ruci kako biste započeli:
- Skup težine od 1 funte
- Vaš rukavac za kompresiju
- Mala fleksibilna lopta
- Tvrda stolica za sjedenje
- Područje dovoljno veliko da se spusti
- Neobavezno: par štapića za šetnju: fitnes, nordijska ili stražnja pola
Spreman? Počnimo s nekim sjedećim vježbama.
Tjelovježba sa stisnutim tijelom
Vježba kuglastih pritisaka obavlja se dok sjedite i dobar je način da postupno radite u drugim vježbama. Možete vježbati s kuglastom stiskom s operacijskom rukom, kao is vašom nepodijeljenom rukom.
Koristite fleksibilnu kuglu koja je malo veća od dlana. Vaša lopta za vježbanje ne bi trebala biti teška i trebala bi ponuditi otpor vašem zahvatu. Pravilna lopta će se vratiti natrag u oblik kad ga pustite, ali će zahtijevati pritisak da ga iscijedi. Osjećat ćete mišiće u prstima, donja i gornja ruka rade kao što to radiš. Ovaj pokret mišića trebao bi pomoći da premjestite višak limfne tekućine natrag u cirkulaciju i pomoći vam da izbjegnete oticanje.
Evo kako napraviti vježbu iskušavanja lopte:
Zapamtite: Uvijek nosite rukav za kompresiju na zahvaćenoj ruci tijekom vježbanja.
- Sjednite ili stojite s dobrim držanjem - držite leđa i vrat ravno i ramenima opušteni. Uhvatite svoju kuglu vježbe lagano između dlanova i prstiju. Proširite ruku ispred sebe, držeći ruku veću od srca.
- Držeći ruku podignutom, stisnite loptu prstima što je moguće čvrsto. Držite pritisak oko 3 sekunde, a zatim otpustite.
Ponovite vježbu istezanja lopte 5 do 7 puta. Ako se vaša ruka brzo grije, uzmi pauze. Postupno ćete izgraditi dovoljno snage i izdržljivosti kako biste nekoliko puta pritisnuli kuglicu bez odmora.
Tjelesna vježba sjedenja na lakatima
Vježba fleksijskog nabora koristi mišiće gornjih mišica, koje su bliske vašim aksijalnim limfnim čvorovima. Kao što ti mišići djeluju, limfna tekućina može biti pumped natrag u vaš sustav i apsorbira, smanjujući arm limfedem.
Možete obaviti vježbu savijanja lakta s objema rukama. Koristite jednoj funti slobodne težine u svakoj ruci tijekom ove vježbe. Osjećat ćete mišiće u donjoj i nadlaktici radeći kao što učiniti fleksibilnost lakta.
Evo kako napraviti vježbu savijanja lakta:
Zapamtite: Uvijek nosite rukav za kompresiju na zahvaćenoj ruci tijekom vježbanja.
- Sjednite ili stojite s dobrim držanjem - držite leđa i vrat ravno i ramenima opušteni. Držite jednu težinu slobodne težine u svakoj ruci uz dlan. Odmorite ruke na krilo.
- Polako savijte laktove i podignite obje ruke prema prsima. Kada su vam ruke na pola, zaustavite se i držite položaj oko šest sekundi.
- Polako spustite ruke natrag u krilo. Ostalo malo.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta, uvijek lagano kretnjom.
Ako vam se ruka umori ili se počne nabubriti, uzmite pauze. Postupno ćete izgraditi dovoljno snage i izdržljivosti za obavljanje ove vježbe bez odmaranja. Pokušajte koristiti teže utege kada se osjećate ugodno.
Vježba na proširenju i vježbanju koljena
Možete vježbati produžetak lakta s objema rukama. Osjećat ćete mišiće u donjoj i nadlaktici radeći kao i vi nastavak lakta. Kretanje nježne mišiće treba pomoći da se višak limfne tekućine vrati natrag u cirkulaciju i pomaže vam izbjeći oticanje ruke.
Evo kako napraviti vježbu produžetka koljena s malim slobodnim utezima.
Zapamtite: Uvijek nosite rukav za kompresiju na zahvaćenoj ruci tijekom vježbanja.
Lezi na leđima, držeći leđa i vrat ravno. Kako biste sputili donji dio leđa, podignite koljena. Vaše noge bi trebale biti ravne na podu, razmak između ramena. Nemojte držati koljena, poput nogu, razmaknuti. Koristite jednoj funti slobodne težine u svakoj ruci tijekom ove vježbe. Tijekom vaše vježbe vaše ruke bi trebale biti širine ramena.
- Držite leđa i vrat ravno i ramenima opušteni. U svakoj ruci držite jednu težinu slobodne težine s dlanovima okrenutim prema jedni prema drugima. Podignite obje ruke ravno gore iznad vašeg tijela.
- Polako savijte laktove i spustite obje ruke prema prsima. Kada su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva (vidi sliku), zaustavite se i zadržite za oko šest sekundi.
- Sada polako podignite ruke natrag do položaja 1. Ostanite malo.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta, uvijek lagano kretnjom.
Ako se ruke osjećaju umorno ili se počnu nabubriti, uzmite pauze. Postupno ćete izgraditi dovoljno snage i izdržljivosti za obavljanje ove vježbe bez zaustavljanja. Pokušajte koristiti teže utege kada se osjećate ugodno.
Horizontalna Adukcija ramena
Pridruživanje ramena znači donijeti ramena i ruku bliže sredini ili središtu tijela, u vodoravnoj ravnini.
Možete napraviti vodoravni vodoravni adukcija s obje ruke. Osjećat ćete mišiće u ramenu i ruku kao što radite na ramenu. Kretanje nježne mišiće treba pomoći da se višak limfne tekućine vrati natrag u cirkulaciju i pomaže vam izbjeći oticanje ruke.
Evo kako napraviti horizontalan dodatak ramena s malim slobodnim utezima.
Zapamtite: Uvijek nosite rukav za kompresiju na zahvaćenoj ruci tijekom vježbanja.
Lezi na leđima, s koljenima povišenim. Držite leđa i vrat u ravnoj liniji. Vaše noge bi trebale biti ravne na podu, s nogama i koljenima širine ramena. Koristite jednoj funti slobodne težine u svakoj ruci tijekom ove vježbe.
- Za početak, držite leđa i vrat ravno i ramenima opušteni. Produljite ruke od tijela, odmarajući ih na podu. U svakoj ruci držite jednu težinu slobodne težine s dlanovima okrenutim prema stropu.
- Bez savijanja laktova, polako podignite obje ruke ravno gore iznad vašeg tijela sve dok ne možete dovesti dlanove. Držite ovu poziciju oko šest sekundi.
- Sada polako spustite ruke natrag do položaja 2. Ostanite malo.
- Ponovite ovu vježbu 6 puta, uvijek lagano kretnjom.
Kada se vaše ruke osjećaju umorno ili počnu nabubriti, samo se odmarajte. Postupno ćete izgraditi dovoljno snage i izdržljivosti za obavljanje ove vježbe bez zaustavljanja. Pokušajte koristiti teže utege kada se osjećate ugodno.
Tjelesna vježba fleksibilnosti ramena
Savijanje ramena koristi vaše deltoidne (ramena) mišiće i prednji dio ramena. Osiguravanje lagane težine prilikom savijanja ramena pomaže vam da stavite lagani pritisak na područje vašeg aksilarnog limfnog čvora i može vam pomoći da se isprazni.
Možete obaviti vježbu fleksije ramena s obje ruke. Osjećat ćete mišiće u ramenu i rukama kako radite kao fleksija ramena.
Evo kako napraviti vježbu fleksije ramena:
Zapamtite: Uvijek nosite rukav za kompresiju na zahvaćenoj ruci tijekom vježbanja.
- Stajati s dobrim držanjem, ruke na tvojoj strani. U svakoj ruci držite jednu težinu slobodne težine, dlanove prema svom tijelu.
- Polako podignite obje ruke, koristeći lagano upravljano gibanje. Kada su vam ruke gotovo izravno iznad, pauzirajte i držite ovu poziciju za šest točaka.
- Sada polako spustite ruke - nemojte zamahivati, ali koristite kontrolu - sve dok se ruke ne vrate pokraj vašeg tijela. Odmor.
- Ponovite fleksiju ramena 10 puta.
Kada se vaše ruke osjećaju umorno ili ako počnu nabubriti, zaustavite se i odmorite. Postupno ćete izgraditi dovoljno snage i izdržljivosti za obavljanje ove vježbe bez zaustavljanja. Pokušajte koristiti teže utege kada se osjećate ugodno.
Lopta otmica - stalna tjelovježba
Otimanje ramena znači pomicanje ramena i ruku s središnjeg dijela tijela. Ovo je suprotno od primanja ramena , pomičući ruke prema vašem centru. Držeći laganu težinu dok rade na otmicama ramena, pomaže vam da podignete lagani pritisak na područje vašeg aksilarnog limfnog čvora i pomažete da se vaš višak limfne tekućine iscuri.
Možete obaviti vježbu kidanja ramena s obje ruke. Osjećat ćete mišiće na ramenima i rukama, kao i vašem ramenu koji rade dok radite fleksiju ramena. Kontrolirani, nježni pokret mišića trebao bi pomoći višoj limfnoj tekućini da se vrati natrag u cirkulaciju i pomaže vam izbjeći limfedem ruku.
Evo kako napraviti vježbu kidnapiranja ramena:
Zapamtite: Uvijek nosite rukav za kompresiju na zahvaćenoj ruci tijekom vježbanja.
- Stajati s dobrim držanjem, ruke na tvojoj strani. U svakoj ruci držite jednu težinu slobodne težine, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Polako podignite obje ruke na svoje strane, koristeći lagano upravljano gibanje. Kada ruke nisu prilično iznad glave, pauzirajte i držite ovu poziciju za šest točaka.
- Sada polako spustite ruke - nemojte ispustiti ruke, ali upotrijebite kontrolirani pokret - sve dok se ruke ne vrate pokraj vašeg tijela. Odmor.
- Ponovite otimanje ramena 10 puta.
Kada se vaše ruke osjećaju umorno ili ako počnu nabubriti, zaustavite se i odmorite. Postupno ćete izgraditi dovoljno snage i izdržljivosti za obavljanje ove vježbe bez zaustavljanja. Pokušajte koristiti teže utege kada se osjećate ugodno.
Vježba za hodanje u polu
Pile hodanje, naziva se i nordijsko hodanje, koristi vaše ruke, ramena, gornji prsni i leđni mišići. Dok dobivate dobar trening kardio, vježbaju se svi vaši glavni zglobovi, a mišići će se rastegnuti i produžiti.
Kada je ispravno učinjeno, pole hodanje je učinjeno dok su vam ruke opuštene. Vaša ramena će raditi u gibanju, slično fleksijama ramena, ali s većim rasponom gibanja. Ovo kontinuirano kretanje treba pomoći da višak limfne tekućine vrati natrag u cirkulaciju i pomaže vam da izbjegnete limfedem ruku.
Evo kako vježbati pole hodanje:
Zapamtite: Uvijek nosite rukav za kompresiju na zahvaćenoj ruci tijekom vježbanja.
Koristite set štapova za šetnju u fitnessu koji imaju vrpcu za ruku. Polovi bi trebali ostati iza vašeg koraka i uvijek usmjeravati dijagonalno unatrag dok hodate. To će vam pomoći da vježbate ramena, pomažete ravnoteži i pružite podršku za zglobove koljena i mišiće nogu. Držite se ramenima opušteno i držite stupove blizu vašeg tijela.
- Idite naprijed sa svojom desnom nogom i okrećite lijevu ruku prema naprijed, do visine struka. Vaš lijevi stup pogodio je tlo iza desne noge.
- Držite torzo uspravno, nemojte se naginjati naprijed dok hodate.
- Neka se vaša desna ruka ispravi iza vas, formirajući liniju koja završava na vrhu desnog pola. Gurnite lijevu nogu od pete do pete dok hodate, gurajte se nožom.
- Zamjenske noge i stupove, uz održavanje dobrog držanja kao što pole hoda.
Moglo bi biti malo nervozno raditi neke od aktivnijih od tih vježbi. Učimo, međutim, da čak i trening vježbanja otpora na intenzitetima dovoljnim za dobivanje snage čini se sigurnom bez opasnosti od izazivanja limfedema povezanog s karcinomom dojke. Saznajte više o dizanju utega s limfedemom .
Dno crta na vježbama za sprečavanje ili liječenje limfedem
Gore navedene vježbe su tipične vježbe preporučene za žene koje se bore s limfedemom. To je rekao, vaš liječnik ili vaš fizioterapeut svibanj imati drugačije poduzeti o tome koje vježbe bi vam biti korisne i koje one biste željeli izbjeći. Trenutno postoji mnogo istraživanja u potrazi za novijim i boljim načinima upravljanja frustrirajućim simptomima limfedema. Ponovno treba naglasiti da ne biste trebali započeti ove vježbe sve dok ne budete dobro izliječeni od operacije karcinoma dojke, a vaš kirurg vam kaže da je dobro da počnete vježbati.
Istraživanja pokazuju da vježbe ruka mogu smanjiti oticanje, ali koliko je učinka na prevenciju nije dobro proučeno. Znamo da se limfedem može pojaviti u bilo kojem trenutku nakon operacije raka dojke, pri čemu izvješća ljudi prvo razvijaju ove simptome čak 50 godina nakon mastectomije.
Budući da je znanost iza vježbe i limfedem još uvijek mlađa, važno je zadržati korak s nalazima i / ili promjenama preporuka. Kao i kod svih aspekata vaše njege, važno je biti vaš zagovornik u vašem liječenju raka .
Vježbanje ovih vježbi može potrajati neko vrijeme iz vašeg rasporeda, a možda ćete biti u iskušenju da se odrekneš. Umjesto gledanja ove vježbe kao tereta - još jedan ostatak strani učinak liječenja - to bi moglo pomoći da to vidite kao pozitivan. Studije su pokazale da mnoge žene koje prežive rak dojke postaju zdravije s obzirom na prehranu i navike vježbanja, a ove vježbe su način pokretanja zdrave navike. Ipak, to nije sve. Zapravo, učimo da imaju rak može promijeniti ljude na pozitivne načine . Ne samo u pogledu načina života, već i za suosjećanje i uvažavanje života.
> Izvori
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. i sur. Fizičke vježbe za preživjele raka dojke: Učinci 10 tjedana treninga na gornje grane. Časopis za fizikalnu terapiju . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., i K. Wonders. Sažeti pregled o sigurnosti vježbanja simptoma limfedem. Svjetski časopis za kliničku onkologiju . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Limfedem povezan s rakom dojke i vježba otpora: Sustavni pregled. Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja . 2016. 30 (9): 2656-65.