Uloga vježbe u limfedemu se mijenja
Teškoće operacije i / ili zračenja raka dojke su dovoljne - još neke žene također razvijaju limfedem, neugodan oteklina rane nakon što se to dogodi nakon operacije, uklanjanja limfnih čvorova ili zračenja.
Dobra vijest je da žene mogu preuzeti aktivnu ulogu u smanjenju simptoma limfedema kroz pravilnu vježbu i podizanje težine. Let's ispitati što limfedem je, a znanost iza kako weight lifting može poboljšati nelagodu koja proizlazi iz ovog stanja.
Razumijevanje limfedema
Limfedem je uzrokovan uklanjanjem axillary limfnih čvorova tijekom operacije karcinoma dojke ili oštećenjem tih čvorova ili drugih limfnih žila tijekom liječenja zračenjem . Višak limfne tekućine može se nakupiti u područjima gdje limfni čvorovi i limfne žile više nisu prisutni kako bi se prenijela tekućina u druge dijelove tijela.
Limfedemski simptomi mogu uključivati oticanje i bol u vašoj ruci, prsima i dojkama. Može uključivati i promjenu boje kože i teksture, osjećaj težine i poteškoće pri upotrebi prstiju za svakodnevne zadatke. Simptomi se razlikuju od osobe do osobe.
Najčešće, limfedem se razvija postepeno prilično brzo nakon operacije ili zračenja. No, u nekim ljudima može početi čak i mjeseci ili godina kasnije. Neki kirurzi su izvijestili da se limfedem razvija 50 godina nakon mastectomije.
Studije o dizanju težine i limfedemima
Sadašnje istraživanje sugerira da podizanje težine može pomoći smanjiti ili spriječiti limfedem.
Na primjer, studija provedena na Sveučilištu Lund u Švedskoj u teoriji i praksi za fizioterapiju otkrila je da su osobe s karcinomom dojke imale redoviti program težine bez svjetla, vodene vježbe i šetnje polovima. Rutinsko podizanje težine od jedne funte pomoglo je tonusu mišića, snagom ruke i gustoćom kostiju.
Ispitivanje iz 2014. godine, koje je ponovo koristilo pole hodanje, također je testiralo kardiovaskularne učinke 8-tjednog programa. Osim smanjenja količine tekućine u zahvaćenoj ruci i povećane snage, sudionici su imali značajno smanjenje brzine otkucaja srca.
Osim toga, u jednoj studiji iz 2005. godine u limfologiji, mala skupina žena s limfedemom naučila je kombinirati duboko disanje s vježbom za ruke tijekom 10 minuta svako jutro i navečer. Oni su napravili ovaj program mjesec dana i utvrdili da im se oteklina ruku spušta. Osim toga, simptomi limfedem su bili mnogo blaži nego prije početka redovitog vježbanja. Ove su žene rekle da im se ruke osjećaju bolje 24 sata, jedan tjedan, pa čak i mjesec dana nakon završetka studije.
Konačno, još jedna studija objavljena u časopisu New England Journal of Medicine ispitala je 141 osobe s rakom dojke koje su komplicirale limfedem koji je sudjelovao u programu vježbanja. Dok je polovica ljudi pazila da ne prekomjerno rabe ruke, druga polovica se bavi progresivnim dizanjem utega. Sve žene u istraživanju izgubile su jednu dojku, imale relativno zdravo tjelesne težine i bile su izvan liječenja rakom dojke najmanje godinu dana. Certifikirani limfedemski terapeuti pratili su ženske ruke, a fitness profesionalci koji su radili na YMCA učili su 90-minutne predavanja koja su se sastala dva puta tjedno.
Tijekom nastave, žene su pratile rutinu vježbi zagrijavanja, trbušnih i leđnih vježbi, te vježbi dizanja utega. Oni su podizali težinu sa svim glavnim skupinama mišića, vrlo polako povećavajući težine koje su bile korištene. Nije postavljena gornja granica za uklanjanje težine, a instruktori su radili na praćenju sigurnosti i udobnosti sudionika, kao i za obzir za flaring upale limfedema.
Istraživači su bili iznenađeni kad su otkrili da grupa koja je podigla težine imala znatno manje simptoma limfedema od žena koje su zaštitile svoje ruke. Žene koje su podizale težine, ne iznenađujuće, također su imale više snage.
Konačno, pregled studija objavljenih 2016. godine pogledao je učinak vježbe otpora visokog intenziteta na limfedem. Bilo je zabrinutosti i kontroverze nad ovom vrstom vježbi u prošlosti jer se bojao da je otpor koji je dovoljno značajan za poboljšanje snage mogao zapravo pokrenuti (ili još gore) limfedem. Sada postoje dovoljni dokazi za odbacivanje ove zabrinutosti, a čini se da je trening otpora da se dobije snaga siguran od limfedem koji pokreće stajalište.
Uloga dizanja težine u boljem simptomima limfedem
Istraživači vjeruju da kontrakcije mišića ruku mogu pomoći premještanju limfne tekućine natrag u vene u pazuhu i vratu, tako da se može ponovno povezati s krvotokom. Kada limfna tekućina odlazi natrag u cirkulaciju, limfedem se treba poboljšati.
Osim toga, lagano podizanje težine može povećati vaše samopoštovanje, pružiti vam osjećaj kontrole, poboljšati mišićni ton i gustoću kostiju. Zato udarite udar protiv limfedema, podignite neke težine i vratite se u dobroj formi.
Kako započeti
Ako ste zainteresirani za isprobavanje nekih vježbi, neke jednostavne vježbe limfedemske nježne ruke su dobro mjesto za početak. Međutim, prije no što vježbate, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Vjerojatno ćete imati neka ograničenja nakon operacije i / ili zračenja, a važno je da se ovo vrijeme potpuno izlječite prije nego što istaknete rez ili traumatizirane mišiće.
Neki centri raka imaju fizičke terapeute koji se specijaliziraju za upravljanje ljudima s limfedemom. Čak i ako nemate nikakvih simptoma, svakako razgovarajte sa svojim kirurgom ili onkologom. Ne samo da dobar fizioterapeut može pomoći pri izradi programa vježbanja koji može sigurno pomoći s limfedemom, ali on vam može pomoći da vas obrazuje kako izbjeći razvoj limfedema ako je moguće i uzeti osnovne mjere opsega vaše ruke.
Važno je napomenuti da ako razgovarate s ljudima koji su imali rak dojke u prošlosti, oni mogu obeshrabriti vježbu. Dugo je vremena mislila da bi vježba mogla pogoršati nego poboljšati simptome limfedemije. Vjetar se mijenja, ali oni koji se sjećaju prakse iz prošlosti mogu ostaviti da se osjećate zabrinuti za vježbanje, ali vas ne bi trebalo odvratiti od pronalaženja limfedemske fizičke terapije ili liječnika za fizičku medicinu i rehabilitaciju kako bi vam pomogli u razvoju programa. Neki centri za karcinom sada su certificirani prema Staru za rehabilitaciju karcinoma, što znači da slijede smjernice koje pomažu oboljelima od raka da napreduju u svom novom normalnom kako fizički tako i emocionalno.
> Izvori
> Morris, C., i K. Wonders. Sažeti pregled o sigurnosti vježbanja simptoma limfedem. Svjetski časopis za kliničku onkologiju . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Limfedem povezan s rakom dojke i vježba otpora: Sustavni pregled. Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja . 2016. 30 (9): 2656-65.