Kako vježbati ruke nakon operacije dojke

Nakon operacije dojke , uklanjanja limfnih čvorova ili zračenja dojke, trebat ćete napraviti neke vježbe za ruke kako biste se mogli oporaviti. Samo radiš jednostavnim vježbama za ruke pomaže vam smanjiti nuspojave liječenja i vratiti se u normalne aktivnosti. Obavezno razgovarajte o svojim planovima vježbanja s liječnikom - prije nego što počnete.

Mjere predostrožnosti za vježbe ruke nakon operacije dojke

Ako imate kirurške drenaže , pričekajte dok se one ne izvuku, da biste počeli vježbati. Ako imate šavove na mjestu, nemojte ih naprezati. Nemojte raditi nikakve vježbe do točke boli.

Haljina za udobnost, tako da se možete kretati što je moguće lakše. Postavite područje za svoje vježbe - podu s tepihom ili područje na kojem se možete nalaziti na prostirku za vježbu ili preklopljenom jorganu.

Zagrijte ramenu i ruku na operaciji prije početka vježbanja - tuširajte, umočite u kadi ili koristite toplu oblog za oko 20 minuta. Pomicati polako i lagano tijekom vježbanja, dobivši dobar potez, ali ne i trzaj boli.

Učinite svoje vježbe dva puta dnevno. Ponovite svaku vježbu 5 do 7 puta, radeći to ispravno kao što možete. Možda biste željeli igrati neke spore, umirujuće glazbe dok se protežu. Budite redoviti oko vježbanja vaših ruku. Ovo će ubrzati vaš oporavak i dati vam najbolje rezultate.

Evo što vam treba pri ruci za ove vježbe za pokretanje:

• Područje dovoljno veliko da se spusti
• Duljina neuravojenog zida, viša nego što možete stići
• Kut u sobi ili otvorena vrata
• Ručnik za kupanje
• Ručka za štapić, metlu ili štap (po izboru)
• Tvrda stolica s leđima koja može podupirati vaše rame

Spreman? Počnimo s nekim vježbama na podu.

Podizanje pomične kade - obuće za obje ruke

Nakon kirurškog zahvata, operacija ramena može se osjećati ukočeno, tako da su vježbe s mišicom važan način da povećate fleksibilnost i proširite svoj raspon pokreta. Kućanski objekt možete upotrijebiti za štapić: štap, štapić s metlom, štap, drveni klin ili štap za vježbanje. Tvoja štapić bi trebao biti širi od ramena i dovoljno debeli da lako shvati.

Vježba za podizanje tereta

Nabavite svoju vježbu i pripremite se za podizanje štapića odabirom područja na kojem ćete leći.

• Lezi na leđima, držeći leđa i vrat ravno.
• Da biste sputili donji dio leđa, podignite koljena (pogledajte ilustracije).
• Vaše noge bi trebale biti ravne na podu, razmak između ramena. Nemojte držati koljena, kao što su noge, moraju biti razmaknute.
• Vaši nadlaktice će biti na podu vašeg rebra, a vaša ruka će shvatiti štapić kako se nalazi u vašem krilu.
• Tijekom vaše vježbe vaše ruke bi trebale biti širine ramena. To vam dopušta rukama da pomažu jedni drugima da podignu štapić i rotiraju ramena.

1. Držite štapić u obje ruke i poravnajte ruke. Ako vam se sviđa, zaključajte laktove, ali nemojte se napeti. Držite lopatice ramena na podu.

2. Objema rukama ravno podignite štapić preko glave. Podignite štap koliko god možete, bez da uzrokujete bol. Koristite vašu nepromijenjenu ruku kako bi pomogli vašoj operacijskoj ruku. Držite ruke paralelno - nemojte okrenuti štapić preko glave. Držite štapić na ovom mjestu 5 sekundi dok se mišići protežu.

3. Spustite ruke na poziciju 1 i malo odmarajte.

4. Ponovite ovu vježbu 5 do 7 puta.

Nemojte se brinuti ako ne možete podići trsku sve do sebe - samo učini što je više moguće. Postupno povećajte svoje istezanje kako biste postali fleksibilniji. Pokušajte ne premjestiti lopatice ramena tijekom ove vježbe - samo se usredotočite na kretanje ramena.

Kratak koljena - tjelesna vježba

Evo dobar način za povećanje pokreta u gornjoj prsima i krilima ramena - lakta. Ovo je jedna od mnogih vježbi ruke koje možete napraviti nakon operacije dojki. Krivulja koljena pomažu pri rotaciji ramena i fleksibilnosti gornjeg dijela prsnog mišića.

Kratak koljena - tjelesna vježba

Učinite ovu vježbu dok leži na vašem katu ili krevetu. To će vam pomoći pričvrstiti svoje noževe ramena, dok se zglob ramena rotira. Lezi s koljenima podignutim i ruke su se spojile iza vašeg vrata. Držite leđa i vrat u ravnoj liniji.

1. Počnite s rukama pričvršćenom iza vašeg vrata i laktove koji pokazuju prema stropu.
2. Držeći ruke zahvaćene i glava i dalje, gurnite laktove razdvojeno i spušteno za dobar potez. Držite ovu poziciju 3 do 5 sekundi.

Ponovite ovu vježbu 5 do 7 puta. Ne brinite ako ne možete spustiti laktove sve do poda - samo učini što je više moguće. Postupno povećavajte svoje istezanje, kako biste se ponovno pomaknuli. Držite noževe ramena još tijekom ove vježbe - samo se usredotočite na svoj lakat i trbuh.

Trbuh na prsima - vježba na podu

Probijanje prsnog koša može biti vrlo opušteno. Možete vježbati dok ležite na podu ili na krevetu. Prsna širina pomaže povećati fleksibilnost vaših mišića prsnog zida, koja se može osjećati usko i krut nakon operacije dojke .

Trbuh na prsima - vježba na podu

Pripremite se za ovu vježbu postavljanjem na pod ili na krevet. Ako koristite svoj krevet za ovu vježbu, uzmite ramena što bliže rubu loših kao što možete. To vam daje najveći opseg pokreta. Koljena vam mogu biti gore, kao u vježbi Čarobnjača ili možete držati noge ispružene ravno.

1. Podignite ruku na operacijskoj strani, sve dok nije okomita na vaše tijelo.
2. Polako i pažljivo spustite ruku prema dolje i na stranu. Osjetite nježnu protežu u mišićima prsnog zida. Prestati spuštati ruku ako je bol raste - ne vježbajte do točke boli. Držite ovu poziciju oko 30 sekundi.

Ponovite ovu vježbu 3 do 5 puta. Nemojte upotrebljavati nikakve težine u ruci kako biste olakšali istezanje. Ako ste vrlo kruti nakon operacije, možda će trebati dosta vremena da ponovno dostignete fleksibilnost u području vašeg prsnog koša. Dajte sebi vremena, sjetite se nježno kretati.

Isječak noža na ramenu - sjedište vježbanja

Ova vježba s ispresijevanjem lopatice je dobra za vaš spolni odjel i škapula. Tu vježbu možete vježbati u položaju ili sjedi. Ovo je jedna od mnogih vježbi ruke koje možete napraviti nakon operacije dojke, kako biste povećali fleksibilnost. Evo kako napraviti vježbu istezanja lopatica.

Isječak noža na ramenu - sjedište vježbanja

Učinite ovu vježbu dok sjedite na stolici, rubu stolice ili na rubu kreveta. Potrebno vam je dovoljno prostora iza leđa da biste odmarali ruke i okretali laktove. Sjednite ravno, držeći kralježnicu i vrat ravnom linijom.

1. Počnite stavljanjem ruku iza leđa. Držite ramena i ruke opušteno. Pogledajte ravno naprijed.
2. Držeći ruke zajedno, povucite i ramena dolje i natrag dok okrećete laktove prema unutra. Trebali biste biti u stanju osjetiti kako se lopatice vašeg ramena kreću prema kralježnici. Držite ovu poziciju 3 do 5 sekundi da biste dobili potez. Prsa će se proširiti ispred.

Ponovite ovu vježbu 5 do 7 puta. Ako još ne možete simetrično premjestiti oba ramena i ruke, ne brinite - samo učinite što možete. Pokušajte povećati svoje vrijeme istezanja kako se osjećate sposobnima, da biste dobili da vam se lopatice ponovno kreću.

Side Stretches - Sjedeći Vježba

Lagano se protežući na vašu stranu dobar je način za početak oporavka od operacije dojke . Bočna se rasteže u sjedećem položaju. Pomoći će vam fleksibilnost trupa, ramena i ruku.

Side Stretches - Sjedeći Vježba

Ove strane se lagano i polako protežu. Učinite sve što vam je potrebno da vam ruke ostanu na glavi dok se savijate - izbjegavajte povlačenje prema naprijed. Ovo će protezati vaše mišiće prsnog koša, prtljažnik, kralježnicu, vrat, ramena i ruke.

1. Sjednite na tvrdoj stolici s leđima i vratom ravno, a ruke su se spojile u krilo. Možete držati koljena zajedno (kao što je prikazano) ili razmakati koljena i stopala oko razmaka ramena.
2. Sa svojim rukama još uvijek spojene zajedno, podignite obje ruke iznad glave na udobnu točku. Ne morate izravnati svoje ruke, već vidjeti koliko možete podići ruke da biste dobili dobar potez. Zaustavi se ako osjetite bol.
3. Držite svoje ruke iznad glave i noge na podu, savijte se u struku i osjetite dobru protežu po rukama i stranama. Držite ovo oko 3 sekunde.
4. Vratite se na poziciju 2.
5. Naslonite se u suprotnom smjeru i protežu se držeći ovu pozu na oko 3 sekunde.

Ponavljanje strane se proteže 5 do 7 puta.

Zidni penjanje - Stalna vježba

Na zid možete hodati (ili zidno penjanje) nekoliko načina, vježbajući jednu ili obje ruke istodobno. Različiti kutovi rade s vašim okretatorskim manšetama mišića u različitim smjerovima, povećavajući vaš raspon kretanja.

Penjanje prednjeg zida - Suočavanje sa zidom

• Naslonite se na zid, s prstima oko 8 ili 10 inča udaljen od podnožja. Stavite ruke na zid oko razine očiju. Ovo je vaša početna pozicija.
• Šetnja prstima uz zid, penjanje što je više moguće. Osjetite da rame i zglobovi mišića rade zajedno. Šećite ruke ravno uz zid, ne odlazite pod kutom. Premjestite svoje tijelo prema zidu, ako ste u mogućnosti doći do onog visokog. Držite ruke na najvišoj točki koju možete upravljati oko 15 sekundi.
• Opustite ruke i pustite ih da se spuste na početnu poziciju.

Ponovite prijelaz prednjeg zida 3 do 5 puta. Vaš cilj je biti u mogućnosti podići ruke iznad glave što je više moguće.

Penjanje na bočni zid - Strana uz zid

• Stajati s operacijskom stranom prema zidu, s petom oko 8 ili 10 inča udaljeno od osnovne ploče. Stavite jednu ruku na zid oko okom. Premjestite ovu ruku oko dvije širine ruke prema naprijed (ili pod kutom od 30 stupnjeva od tijela). Ovo je vaša početna pozicija.
• Sada šećete prstima po zidu, penjući se što više možete. Osjetite okretanje ramena i mišiće gornjih mišića se protežu. Šetnja ruku na zidu, ravnanje lakta dok idete. Premjestite svoje tijelo prema zidu, ako ste u mogućnosti doći do viših. Držite ruku tako visoku koliko možete upravljati oko 15 sekundi.
• Opustite se i nastavite svoj početni položaj.

Ponovite bočno zidno penjanje 3 do 5 puta sa svakom rukom. Ovo pomaže raditi na mišićima ramena i gornjih mišića za veću fleksibilnost.

Push-ups u kutu - stalna vježba

Pomične kutke su sjajan način da se protežu prsni mišići - glavni mišići koji prelaze vašeg prsnog koša. Sve što vam treba je kutak prostorije i neko vrijeme za vašu kuću za guranje. Istezanje prsnih mišića pomaže vam da se oporavite od operacije dojke .

Push-ups u kutu - stalna vježba

Nakon operacije dojke ili ramena, mišići prsnog koša mogu se osjećati čvrsto i kruto. Jedan od načina da se ti mišići ponovno kreću je pomoću nekih kutnih push-upova. Ako nemate kutak prostorije s dovoljno čistih zidnih i podnih prostora za upotrebu, pronađite otvoreni ulaz za upotrebu. Ideja je koristiti vlastitu težinu tijela da pasivno vježba te mišiće prsnog koša.

1. Šetnja do kutu prostorije i odmori oba podlaktica na zidu, a razina nadlaktice je na podu. Dok stoji ravno, zauzmite pola koraka unatrag. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Sa svojim leđima ravno, i držanje podlaktica i noge i dalje, lagano nagnuti u kutu dok se ne osjećate dobro protežu. Trebali biste osjetiti kako se lopatice vašeg ramena kreću prema vašoj kralježnici. Držite ovu poziciju oko 30 sekundi, a zatim lagano vratite se na poziciju 1.

Ponovite ovu vježbu tri puta, a zatim odmorite. Budite sigurni da ne zavijate kralježnicu ili se objesite rukama po zidu dok radite u kutu. Ako se ne možete lagano nasloniti u kut, to je u redu - samo učinite što možete. Pomjerite nježno i glatko. Zaustavi se ako osjetite bol. Tijekom vremena, moći ćete ispravno podešavati kutne gurke.

Ručnik se proteže - Stalna vježba

Da bi se vaše rame ponovno kreće nakon operacije dojke, probajte ovaj ručnik rastezanje - radi vaše rame zglob za unutarnju rotaciju. Činjenica da se ručnik proteže dva puta dnevno, poboljšat će fleksibilnost vašeg ramena i domet pokreta.

Ručnik se proteže - Stalna vježba

Za ručnik se proteže, trebat će vam dugi mekom ručniku za kupanje. Tijekom ove vježbe koristit ćete jednu ruku da pasivno vježbate drugu. Nemojte se klanjati naprijed, okretati svoje tijelo, ili se protežu do točke boli kao što učiniti ručnik rastezanje. Vaš cilj je da popustite svoj zahvaćeni ramena tako da možete dosegnuti sredinu gornjeg dijela leđa.

1. Ustani ravno sa ručnikom prekrivenim preko vašeg desnog ramena. Držite ispred ručnika u desnoj ruci, a stražnja strana ručnika u lijevoj ruci, iza leđa. Sada ste u početnoj poziciji.
2. Upotrijebite desnu ruku kako biste nježno skinuli ručnik. Ovo će protezati vaš lijevu ruku i uzrokovati okretanje lijevog ramena. Kada osjetite kako se vaša lijeva ruka proteže, zadržite taj položaj oko 30 sekundi, a zatim se opustite.

Ručnik se proteže tri puta, a zatim prebaci ruke. Ispružite drugu ruku 3 puta. Obrišite ručnik dvaput dnevno. Ako odmah ne vidite poboljšanja, ne brinite - rotacija ramena može potrajati nekoliko tjedana da se vrati. Učinite svoje najbolje i zadržite se redovitim rasporedom vježbanja.

Više o vježbanju i oporavku operacije grudi

Postoje mnoge druge vježbe koje vam mogu pomoći da vratite dobar raspon pokreta u mišiće ruku, ramena i prsiju. Ako vam je potrebna pomoć pri učenju ovih vježbi ili želite stručnu pomoć, pronađite dobrog terapeuta koji vam može pomoći. Pilates, fizikalna terapija, sportska medicina i ortopedija mogu biti od velike pomoći.

Nastavite vježbati nakon operacije dojke kako biste ponovno dobili snagu i fleksibilnost. Zdrava prehrana i redovita vježba su dobre navike za uspostavljanje - to će smanjiti rizik od ponavljanja , poboljšati raspoloženje i pomoći vam da izgubite težinu.

Više vježbi za pokušaj:

• Pilates za oporavak raka dojke
• Pilates vježba: Postići ruku i povući za stabilnost na glavi i ramenu
• Pilates vježba: ruke nad
• Fizička terapija: Postoperativni program rehabilitacije ramena
• Fizička terapija: vježbe za jačanje oklopnih prstiju
• Sportska medicina: vježbe rehabilitacije ramena - izometrička vježba na trbušastom prstu
• Ortopedija: smrznuti tretman ramena

Stvari koje treba zapamtiti o oporavku vježbanja i operacije dojki

Obavezno razgovarajte o svojim planovima vježbanja s liječnikom - prije nego što počnete. Nemojte pretjerati u fizičkoj aktivnosti tjednima nakon operacije. Budite nježni sa zahvaćenom rukom. Povećajte ponavljanje vježbanja vrlo postupno. Zaustavite se i potražite pomoć ako imate bolove koji se ne odlaze, razvijaju otekline u blizini bilo kakvog rezka ili imaju uporni glavobolje ili zamagljen vid.

Vaš cilj je oporavak gibanja i fleksibilnosti u rukama, ramenima i mišićima prsnog koša, te za promicanje limfne drenaže, što pomaže u sprečavanju limfedema. Dajte sebi nekoliko tjedana da se oporavite od operacije dojke i zapamtite da vježbe mogu pomoći!

> Izvori:

Vježbe nakon operacije dojke. Američko društvo za rak. Ažurirano: 19.06.2013.

> Spremi naša ramena. Ured za istraživanje mobilnosti, Institut za istraživanje rehabilitacije na Mossu. Objavljeno 2003.