Nakon pažljivog razmatranja razlike između pospanosti i umora , sada možete napraviti važan izbor: idite u krevet samo kada budete pospani. Među ljudima koji pate od poteškoća u zaspati, čest slučaj kao dio nesanice , to može biti odluka koja mijenja život. Također se može suprotstaviti uobičajenoj praksi.
Borimo se protiv znakova našeg tijela
U ranijem životu nema odluke o tome kada treba spavati.
Uspalo dijete uskoro spava. Kad dođe želja za spavanjem, bez obzira na vrijeme, brzo se prepušta. Kako stari, spavanje postaje komplicirano našim ponašanjem. Možemo se odlučiti ostati budni, čak i boriti se za pospanost, provoditi zabave. Alternativno, ako imamo poteškoća s spavanjem i osjećamo se kao da trebamo više spavanja, rano ćemo rasti. Možemo prestati slušati prirodne znakove našeg tijela.
Sleepiness ili pospanost je znak da se spremite na spavanje. Mi bi se, naravno, trebali pripremiti naseljavanjem u krevet. Mi se osjećamo ugodno i, ako sve ide na plan, uskoro ćemo spavati. Nasuprot tome, drugi opisi o tome kako se osjećamo - umor, umor i iscrpljenost - možda neće odražavati želju za spavanjem ako se ne počnu odmah spavati. Stoga, ako puzamo u krevet osjećaj umora, to ne može rezultirati spavanjem. Umjesto toga, možemo se postaviti za nesanicu.
Osobe s nesanicom često se žale na osjećaj umora ili umora, ali ako im se pruži prilika za spavanje, oni će se snažno boriti.
Na primjer, nesanice ne mogu rutinski uzeti naps. Ako leže za odmor u popodnevnim satima, tamo će ležati budni. Nesanica se često opisuje kao "umorna, ali ožičena". Spavanje je očajnički željeno, ali prilike za spavanje oštećuju budnost.
Što se događa kada niste pospano
Zamislimo zajednički scenarij koji se javlja kod nesanice i kako bi netko mogao završiti odlaska u krevet kad se ne osjeća pospana.
Nesanica može biti izazvana stresnom situacijom, ali se ona zadržava zbog promjena koje se stvaraju oko spavanja. Nesanica je definirana kao poteškoće u spavanju, poteškoće u spavanju, ili spavanje koje nije osvježavajuće (u odsustvu drugog poremećaja spavanja ). Spavanje može postati fragmentirano zbog anksioznosti, uz normalno buđenje koje se proteže u produženu budnost tijekom noći. Provedivši nekoliko sati probuditi u noći, može se činiti prirodno produljiti vrijeme u krevetu. Umjesto da odete u krevet u 11 sati i ustajanje u 7 sati ujutro, osoba s nesanicom može otići u krevet u 22 ili čak 21 sat. U nastojanju da se spusti više vremena, vrijeme provedeno u krevetu produljuje se. Međutim, dogodilo se nešto nehotice: ta osoba sada može odlaziti u krevet kad su manje spava.
Postoje dva glavna uzročnika sposobnosti spavanja: homeostatska spavanje i cirkadijanski ritam . Sleep drive je želja za spavanjem koja se gradi tijekom dana; duže osoba ostaje budna, spavajući su postali. Cirkadijalno vrijeme se odnosi na kad bi se, naravno, trebalo probuditi i spavati, a za ljude treba spavati preko noći. (Noćna bića poput štakora, s druge strane, bi trebala spavati tijekom dana i probuditi se noću.) Spavajući li se 1 ili 2 sata ranije, manje je vremena za spavanje i vremena mogu biti isključeni.
Kao rezultat toga, ova insomniac može ići u krevet osjećajući manje spava.
Kao rezultat toga, postoji smanjena sposobnost spavanja. Ne bi bilo neočekivano za ovu osobu da sada ima problema koji leži budan na početku noći. Krećući se u krevet prije nego što je pospanost ili pospanost razvijena, sposobnost spavanja isto tako je izgubljena. Slično tome, ležanje budnom tijekom duljeg razdoblja ujutro može biti štetno. Čak i kratka razdoblja spavanja umanjuju pogon sna i mogu utjecati na cirkadijanski ritam.
Stoga, vježbajte se za krevet kad se osjećate pospani, ne zato što sat kaže da je vrijeme za spavanje ili zato što ste umorni.
Vidjet ćete da ste lakše zaspati i bolje spavate tijekom noći. Da biste sebi osjećali više pospanosti, također možete raditi na stvaranju opuštajuće zone međuspremnika prije spavanja .