Što učiniti i reći kako bi vaš tinejdžer bio zdraviji
Može biti borba kao roditelj da zna kako pomoći tinejdžeru koja je prekomjerna tjelesna težina. Kako joj pomoći da bude njezin najzdraviji ja, a istovremeno potiče pozitivnu sliku o sebi? Ovaj članak objašnjava neke savjete koji vam mogu pomoći da pomognete svojoj tinejdžerskoj težini.
Prihvatite, podržite i potičite svoje dijete.
Kako tinejdžer misli i osjeća o sebi, dijelom proizlazi iz njezinih roditelja i prijatelja (ili njezine percepcije o tome).
Što više prihvate tinejdžera za koga je, to će više moći prihvatiti sebe. Budite tamo da slušate kada treba razgovarati bez predavanja ili pokušavajući riješiti problem. Potaknite je da nađete aktivnosti i prijatelje s istomišljenim interesima. Hobijanje može pomoći vašem tinejdžeru u izgradnji povjerenja.
Saznajte više o slici tijela i pomognite svojoj djeci da shvate kakva je slika tijela i kako to utječe na njeno samopoštovanje. Naučiti ju da bude medijska pismenost, ispitivajući slike koje vidi i oblikuju realističke ideale tijela.
Uključite cijelu obitelj
Nemojte izvući svoje dijete. Zdrava prehrana i vježba trebaju biti obiteljska pitanja. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), "obiteljsko angažiranje pomaže u podučavanju svih zdravih navika i ne izdvaja tinejdžerski tlak".
Neka vaša obitelj bude aktivna
Zdravi stil života je najbolja obrana tinejdžera od bitka ili pretjerane težine. Planirati zabavne, fizički aktivne aktivnosti za cijelu obitelj.
Učini ih kao dio vaše svakodnevne / tjedne rutine, zabavne navike i pokušajte ih ne pretvoriti u posao. Budite uzor i uživajte u aktivnostima s djecom. Pokušajte ne učiniti posebnu prigodu, ali nešto što jednostavno radite cijelo vrijeme zajedno. Što je "svakodnevna" i uobičajena tjelesna aktivnost u životu tinejdžera, to će više nastaviti dobru naviku u svoj mladi odrasloj dobi.
Potaknite vašu tinejdžeru da razvije dobar stav
Djeca i tinejdžeri nikada ne smiju biti smješteni na ograničavajuću prehranu za gubitak težine, prema NIMH, osim ako ih liječnik preporučuje i nadgleda iz medicinskih razloga. Super restriktivna prehrana može dovesti do nedostataka hranjivih materija koji ometaju rast i razvoj tinejdžera.
Bolji je pristup pružiti cijelu obitelj raznovrsnu uravnoteženu zdrava hrana. Razmislite o upotrebi modela MyPlate USDA. Ovim pristupom možete napraviti polovicu voća ili povrća, četvrtinu proteina i četvrtinu škroba (kao što je škrobno povrće poput krumpira ili cijela zrna, poput smeđe riže). Prebacivanje fokusa na udio hrane na vašem i vašem tinejdžerskom tanjuru (više ne-škrobnih povrća, manje rafiniranih ugljikohidrata) može dugo odvesti do poboljšanja kvalitete prehrane i promicanja zdrave težine.
Pokušajte i uvesti nove hrane ili zabavne zdrave recepte na tjednoj osnovi. Potaknite svoje dijete da se uključi u planiranje obroka i priprema. Oni također mogu dobiti ideje od svojih prijatelja.
Svi ti savjeti mogu vam pomoći da pomognete vašem tjelesnom težinom da ga ne dovede samo na zdravu težinu, ali i da pomaže samopoštovanje i samopouzdanje. Osim toga, cijela će obitelj raditi na zdrav način života.