Moglo bi se činiti kao semantika, raspravljajući o značenjima sličnih riječi, ali razlika između pospanosti i umora zapravo važno. Ne samo da diskriminiranje između tih osebujnih osjećaja može identificirati različite uzroke, ali također može pomoći u liječenju određenih poremećaja.
Pospanost
Neki ljudi gube dodir s onim što se osjeća kao da je spava.
Sleepiness ili pospanost je krajnja želja za zaspati.
Zamislite da sjedite nakon ručka u svom najudobnijem stolcu. Udoban i opušten. Vaši kapci postaju teški, a svaki put kad se zatvore, ostaju na taj način još trenutak. Spremni ste se odgonetnuti. Ti si pospan.
Općenito, osjećaji sanjanja grade dulji čovjek koji ostaje budan. To se odnosi na stvaranje kemikalije u mozgu pod nazivom adenozin. To je signal da trebamo spavati.
Budući da se razina adenozina gradi cijeli dan, najsnažnije vozilo za spavanje događa se na kraju dana. Kao rezultat toga, većina ljudi se u večernjim satima osjećaju pospana, s golemom željom za spavanjem na najvišem vrhuncu neposredno prije pojave sna. (Nije ni čudo da ljudi zaspaju gledajući televiziju ili čitajući točno prije redovitog spavanja.)
S druge strane, pospanost se olakšava samim spavanjem. Ako dobijete dovoljno sati normalnog sna, probudite se osvježavajući osjećaj i želju za spavanjem treba gotovo potpuno smanjiti nakon buđenja.
Umor i iscrpljenost
Nasuprot ovoj pospanosti s drugačijom zbirkom riječi: umor, umor, iscrpljenost i niska energija.
Ti se osjećaji osjećaju duboko u kostima i mišićima, težini udova, kao da ste upravo vodili maraton. Ne možete pozvati energiju da biste postigli ono što vam je potrebno. Te fizički i psihički povlačenjem tijekom dana.
To se može dogoditi u postavljanju druge bolesti, kao što je anemija, hipotireoza ili čak rak. Čak se može označiti kao sindrom kroničnog umora . Ali, bez obzira koliko ekstremno umor, to ne rezultira spavanjem.
Ljudi koji se osjećaju umorni mogu leći da se odmaraju ili drijemaju. Međutim, često ne zaspaju (iako osobe s izrazitim pospanosti ili pospanost mogu spavati ako se daju prilika). Štoviše, ovaj osjećaj umora ne može ni olakšati san.
Depresija i poremećaji
Sleepiness često se javlja u nedostatku spavanja među onima koji neadekvatnu ukupnu vrijeme spavanja. Također može biti simptom poremećaja spavanja, kao što je apneja u snu ili narkolepsija . Nasuprot tome, umor je čest prigovor među onima koji imaju nesanicu .
Nesanica
Ne samo da se razlikovanje između pospanosti i umora može dovesti do različitih skupina mogućih uzroka vašeg problema, ali prepoznavanje pospanosti također može pridonijeti poboljšanju nesanice.
Kritično je važno za ljude da idu samo u krevet kad se osjećaju pospani. Ako se umor (ili još gore, vrijeme noći) koristi kao brz odlazak u krevet, to može dovesti do toga da se na početku večeri probudi probuditi duže vrijeme, pokušavajući zaspati.
Kako nastaje anksioznost, on nadalje nadjačava signal za pospanost. Ovo je glavni doprinos nesanice.
Jedan od najučinkovitijih lijekova za nesanicu je odgoditi vašu pojavu sna. To je proturječno, ali učinkovito. Boraveći kasnije, gradi se želja za spavanjem. Umjesto da odete u krevet u 21 sat, ako imate nesanicu, možda ćete biti obaviješteni da ostanete do ponoći. Ako zadržite svoje vrijeme probudanja do 6 sati ujutro, razdoblje mirovanja postaje konsolidirano i postaje lakše zaspati.
Osim toga, kvaliteta i dubina spavanja se pojačavaju. Nakon početnog razdoblja ograničavanja spavanja, vrijeme provedeno u krevetu može se produljiti tako da se dobiju odgovarajući sati odmora.
Riječ od
Pažljivo razmotrite imate li više poteškoća s pospanosti ili umora. Može ukazati na različite temeljne uzroke i njegovo ispravljanje ovisit će o različitim skupovima liječenja. Dok radite da bolje spavate, razmislite o vlastitim potrebama i upoznajte se s osjećajem pospanosti.
Ako nastavite patiti od sna koji je ili nedostatan zbog slabe kvalitete ili od previše sati spavanja, potražite pomoć liječnika za spavanje s certifikatom. Može biti potrebno istražiti stanje uz studiju sna.
U nekim slučajevima, vaš nedostatak sna spušta se s kognitivnom bihevioralnom terapijom za nesanicu (CBTI), vođeni šest tjedan program koji optimizira spavanje. CBTI može pružiti psihologinja sna ili sudjelovanjem u radionici ili online tečaju.
Izvor:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Načela i praksa medicine spavanja . Elsevier, 6. izdanje; 2017.