Redoviti raspored ispunjavanja potreba za spavanjem, jutarnja svjetlost može pomoći
Treba li upotrijebiti budilicu da se ujutro probudi iz sna? Može li se alarmni sat zapravo štetiti i pridonijeti nedostatku sna? Čini se da je teško vjerovati, ali vaša budilica zapravo potiče nezdravu naviku spavanja. Slijedeći dobre higijenske smjernice za spavanje i postavljanje nekoliko jednostavnih promjena u vašem rasporedu, to bi moglo učiniti nepristojnim buđenjem stvar prošlosti.
Koja je svrha svemirskih satova?
Alarmni satovi su moderni neugodnosti. Koristimo ih kako bi nas ujutro dobili, i oni su vrhunski učinkoviti. Nažalost, oni će nas uzeti bez obzira koliko smo spavali i da li smo u potpunosti odmorni. Štoviše, ako spavamo s nekim drugim ili ako imamo djecu, mi svibanj imati naše spavanje poremećen više od jednom tijekom tih ranih sati.
U idealnom slučaju, mogli biste spavati koliko god je potrebno. Svaki pojedinac čini se da zahtijeva prosječnu količinu sna kako bi se osjećala odmorno, što može varirati tijekom cijelog života i svakako se razlikuje od osobe do osobe. Jednostavni eksperiment može se obaviti kako bi se utvrdilo koliko vam je potrebno za spavanje.
Na primjer, ako odredite da trebate devet sati sna, vjerojatno biste probudili osjećaj odmora nakon devet sati sna, u većini dana. Ako dobijemo manje, osjećamo da je spavanje lišeno i sklono se naps i drugim zdravstvenim posljedicama .
Ako se dobije prilika, većina nas može dulje spavati ako se odmah nakon buđenja vratimo u krevet, koncept zove inercija u snu . Međutim, ako smo pravilno odredili naše potrebe za spavanjem, ovaj dodatni san ne bi bio nužan. Također je važno liječiti druge poremećaje spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja, jer to može potkopati kvalitetu sna.
Kako zadovoljiti vaše potrebe za spavanjem bez budilice
Većina ljudi ima ograničenja na svoje vrijeme, i mora biti do određenog vremena. Ne možemo spavati i kasniti na posao ili školu. Dakle, kako možemo dobiti spavati što trebamo i nemamo budilicu koja nas probudi?
Radi se o jednostavnoj aritmetici. Ako smatrate da vam je potrebna devet sati sna i da morate doći do 6 sati da biste dobili posao, morate najkasnije u roku od 21 sata otići u krevet. Zvuči dovoljno jednostavno, ali ključni dio toga je održavanje redovitog rasporeda spavanja: odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Vaše tijelo voli održavati redovne rasporede, kao dio svog prirodnog cirkadijanskog ritma i voljno će zadovoljiti vašu želju da se podigne pod uvjetom da ste zadovoljni s potrebama vašeg spavanja.
Dosljedne navike spavanja, jutarnja svjetlost može pomoći pri korištenju krajnjeg sata rada
Prije razbijanja vašeg budilice na bitove, ove smjernice postoje nekoliko upozorenja. Prvo, važno je da pravilno odredite i pridržavate se rasporeda koji zadovoljava vaše potrebe za spavanjem. Ako se ne riješiš time što ne odete na krevet na vrijeme, preskočit ćete se. To zahtijeva veliku disciplinu, a većina ljudi će se boriti u krevetu istodobno svakodnevno, pogotovo ako se čini kao rani sat.
Međutim, određivanjem potreba za spavanjem i svakodnevnim susretom imat ćete zdraviji san. Također može biti korisno za jutarnje sunčevo svjetlo nakon buđenja. Ako ste u mogućnosti to izdržati, možda se samo možete osloboditi tog budilice, nekoliko godina prije odlaska u mirovinu.
Izvor:
Nacionalna zaklada za spavanje. Zadnji pristup: 20. ožujka 2016. godine.