Kada je jutarnja pospanost lošija od uobičajene
To je nešto što se može doživjeti gotovo svako jutro kada se probudite - to ohrabrujuću, gotovo neodoljivu želju da se vratite na spavanje. Ali, čak i nakon što se ustanete, još se uvijek možete osjećati kao da ste začepljeni i spremni za povratak u krevet. To se naziva inercija u snu i može biti vrlo teško probuditi se i raditi na svom najboljem.
Inercija spavanja prvi put je opisana među pilotima američkih ratnih zrakoplova 1950-ih.
Piloti su često bili stacionirani u kokpitima svojih zrakoplova, spremni za skidanje na trenutak. Otkriveno je da bi, ako bi ti piloti spavali kad bi se oglasio alarm, probudili bi se i napravili jednostavne pogreške, a umovi su još uvijek trpjeli od spavanja.
Inercija se odnosi na koncept u fizici da se objekt prirodno suprotstavlja promjenama u svojem kretanju. Lopta koja se spušta niz brdo nastavit će se kotrljati, a jedan u mirovanju pokušava ostati u mirovanju, osim ako se ne primjenjuju druge sile za promjenu stanja. Budući da se koncept inercije primjenjuje na spavanje, kada spavate, vaš mozak bi uskoro mogao spavati.
simptomi
Ova pojava dovodi do pospanosti i kognitivnih i psihomotornih poremećaja koji se mogu pojaviti odmah nakon buđenja. Iako većina nas ne leti borbenim zrakoplovima, možda ćemo biti oštećeni u našoj sposobnosti donošenja odluka ili složenih aktivnosti.
Na primjer, može biti teško voziti auto ujutro odmah nakon buđenja.
Možemo također imati osjećaj duboke mentalne groobnosti. A jaka želja za povratkom u san može uzrokovati samo to da se dogodi, što dovodi do neodoljivih napada spavanja.
uzroci
Ti se simptomi najčešće pojavljuju pri naglom buđenju, posebice iz dubokog ili spora sna u prvom dijelu noći ili kada je trajanje spavanja nedovoljno.
Nedostatak sna također može otežati probuditi se. Možda je veća vjerojatnost da je buđenje vrijeme prije normalne, kao što je postavljanje alarma ranije da ode u zračnu luku kako bi uhvatio let.
Simptomi mogu trajati nekoliko minuta do jednog ili više sati nakon buđenja. Iako nije potpuno shvaćena, jedna teorija sugerira da je inercija spavanja uzrokovana izgradnjom neurotransmitera koji se zove adenozin unutar mozga tijekom ne-REM spavanja, što dovodi do osjećaja pospanosti.
Može se pogoršati u poremećajima spavanja kao što je apneja za vrijeme spavanja i odgođeni poremećaj faze sna . Apneja za vrijeme spavanja poremećuje kvalitetu sna jer je san fragmentiran da bi se obnovio disanje. Često se povezuje sa hrkanjem, uznemirenjem ili gušenjem epizoda, uočenim stanke u disanju, čestim mokrenjem noću, zubima zuba, nesanicom uključujući rano jutro probuditi i druge simptome.
Poremećaj faze poremećaja odgođenog odgoja karakterizira nesanica s odgodom prirodne sposobnosti da zaspi na početku noći. Često počinje u tinejdžerima, ali može trajati tijekom cijelog života. Pogođena osoba ne smije zaspati do 2 ujutro ili kasnije. I ujutro je teško probuditi se. To može prisiliti noćnu sova da spava, a svaki pokušaj ranijeg buđenja može biti bezuspješan.
Nedostatak sna svibanj isto tako dovesti do drugih simptoma kao dobro. (Idiopatska hipersomnija, ili pospanost nepoznatog uzroka, također može doprinijeti ineriji spavanja).
liječenje
Važno je optimizirati količinu spavanja - dobivanje dovoljnih sati sna kako bi zadovoljili potrebe vašeg spavanja - kao i kvalitetu spavanja. Većina odraslih osoba treba sedam do devet sati spavanja noći da se odmori. Starije odrasle osobe mogu dobiti malo manje spavanja, možda ne treba više od osam sati.
Bilo koji postojeći poremećaj spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja, treba učinkovito liječiti. Ovi tretmani će poboljšati kvalitetu spavanja koja će zauzvrat smanjiti jutarnju pospanost i inerciju spavanja.
Osim toga, neki ljudi imaju koristi od upotrebe alarma koji ih budi u rasponu vremena i potaknut će buđenje kad se opažaju lagani san ili pokreti.
Izloženost jutarnjem sunčevom svjetlu može biti još jedna učinkovita metoda probuditi osjećaja osvježenja. Pomaže pokrenuti cirkadijski signal upozorenja. Kao posljednje sredstvo, kofein i druge intervencije, kao što su lijekovi za stimulaciju na recept kao što su Nuvigil i Provigil, mogu pomoći u promicanju budnosti ujutro.
Riječ od
Ako i dalje imate problema sa inertnošću u snu, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju daljnje ocjene, uključujući mogući test spavanja. Ako već dobivate dovoljno sati odmora, liječenje skrivenog poremećaja spavanja može vam pružiti dodatno olakšanje da se probudite i osjećate svoje najbolje.
> Izvor:
> Američka akademija medicine spavanja. Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja , 3. izd. Darien, IL: Američka akademija medicine spavanja, 2014.