Postoji pet faza spavanja: faze 1, 2, 3, 4 i REM (brzog pomicanja očiju). Obično kad spavate, počinjete u fazi 1 i prođite kroz svaku etapu dok ne dođete do REM spavanja, a zatim ponovo započne ciklus. Svaki kompletni ciklus mirovanja traje od 90 do 110 minuta. Vaš mozak djeluje drugačije u svakoj fazi spavanja . U nekim fazama, vaše tijelo može napraviti pokrete, ali u drugima ruke i noge će biti nepokretne.
Imajući dobre navike spavanja, pobrinut će se da dobijete svaku vrstu spavanja koja vam je potrebna.
Faza 1
Faza 1 spava je lagani san. Doživljavate driftanje i izlazak iz sna. Možete se lako probuditi. Tvoj pokret očiju i pokreti tijela usporavaju. Može doživjeti iznenadno trzajno kretanje nogu ili drugih mišića. To su poznate kao hipnotička mioklonija ili mioklonski trzaji. Ti "počinci sna" mogu dati osjećaj pada. Oni su uzrokovani motornim područjima mozga koji su spontano stimulirani.
Faza 2
Oko 50 posto vaše vrijeme spavanja se provodi u fazi 2 spavanja. Tijekom ove faze, pokret očiju se zaustavlja, a moždani valovi (mjera razine aktivnosti mozga) postaju sporiji. Tu će također biti kratke eksplozije brzih aktivnosti mozga pod nazivom sna spindles.
Faza 3
Faza 3 je prva faza dubokog sna . Valovi mozga su kombinacija spora valova, poznatih kao delta valovi, u kombinaciji s bržim valovima.
U fazi 3 spavanja može biti vrlo teško probuditi nekoga. Ako ste se probudili tijekom ove faze, možda ćete se osjećati ugodno i dezorijentirano nekoliko minuta.
Faza 4
Stadij 4 spavanje je druga faza dubokog sna. U ovoj fazi mozak gotovo spušta lagane delta valove. U ovoj fazi je također vrlo teško probuditi nekoga.
Obje faze dubokog sna su važne za osvježenje ujutro. Ako su ove faze prekratke, san neće biti zadovoljavajući.
REM spavanje - brzo kretanje očiju
REM spavanje je faza spavanja u kojoj se događa sanjarenje. Kada uđete u REM spavanje, vaše disanje postaje brzo, nepravilno i plitko. Oči će se brzo kretati i mišići će postati nepomični. Povećanje otkucaja srca i krvnog tlaka. Muškarci mogu razviti erekcije. Oko 20 posto spavanja je REM spavanje za odrasle.
REM spavanje je također faza spavanja u kojoj sanjate. Ova faza sna počinje oko 70 do 90 minuta nakon što zaspiš. Prvi ciklus spavanja ima kraću fazu REM spavanja. Do jutra, vrijeme provedeno u REM spavanju povećava se, a duboki stupnjevi sna pada.
Istraživači u potpunosti ne razumiju REM spavanje i sanjanje. Znaju da je to važno u stvaranju dugoročnih uspomena. Ako je osoba REM spavanja poremećena, sljedeći ciklus mirovanja ne slijedi normalni poredak, ali često ide izravno u REM spavanje sve dok ne izgubi izgubljen REM vrijeme prethodne noći.
izvori:
Nacionalni instituti zdravstva; Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Vaš vodič za zdravo spavanje . NIH Publikacija br. 06-5271.